La creatina fa cadere i capelli o aumenta il rischio di calvizie?

Le evidenze riportate non mostrano che una normale integrazione con creatina monoidrato provochi perdita di capelli. Il sospetto è diventato popolare soprattutto a partire dall’ipotesi che la creatina potesse aumentare il diidrotestosterone (DHT), ormone coinvolto nell’alopecia androgenetica nei soggetti geneticamente predisposti. Da un’osservazione ormonale limitata si è però passati, soprattutto online, alla conclusione molto più ampia che “la creatina fa diventare calvi”.

Un trial randomizzato e in doppio cieco del 2025 ha affrontato direttamente la questione. Quarantacinque uomini allenati con i pesi hanno assunto per 12 settimane 5 g/die di creatina monoidrato oppure placebo. Non sono stati misurati soltanto testosterone e DHT: lo studio ha valutato direttamente anche i follicoli attraverso tricoscopia ad alta risoluzione e tricogramma, analizzando densità dei capelli, numero delle unità follicolari, proporzione tra fase anagen e telogen e spessore del fusto.

Non sono emerse differenze tra creatina e placebo per DHT, testosterone o rapporti tra questi ormoni. Soprattutto, non sono comparsi cambiamenti nella densità dei capelli, nel conteggio, nello spessore o nei segni di miniaturizzazione follicolare. I parametri tricologici sono rimasti stabili.

Anche l’idea che la creatina aumenti in modo rilevante il testosterone non è sostenuta dai dati disponibili: studi con dosi comprese tra circa 3 e 25 g/die per periodi fino a 12 settimane non hanno mostrato variazioni significative e consistenti nei giovani uomini sani.

È sempre possibile che una persona sviluppi alopecia per ragioni genetiche, ormonali o legate all’età mentre sta assumendo creatina; la contemporaneità non dimostra causalità. Sulla base delle misure dirette oggi disponibili, una dose tipica di 5 g/die non ha mostrato di alterare l’ambiente androgenico né di compromettere la salute del follicolo in uomini giovani e sani. La narrativa “creatina = calvizie” risulta quindi molto più netta delle prove che dovrebbero sostenerla.