Se faccio pesi e cardio nella stessa seduta, quale conviene fare prima?

L’ordine dovrebbe riflettere la priorità. Se l’obiettivo principale è migliorare forza, massa muscolare o qualità del lavoro con i sovraccarichi, è sensato arrivare ai pesi senza aver già consumato una parte significativa delle energie con una lunga seduta aerobica. Dopo un normale riscaldamento, quindi, si può svolgere il lavoro con i pesi e lasciare il cardio a intensità medio-bassa alla parte conclusiva.

Questo non significa che il cardio prima dei pesi sia sempre “sbagliato”. Se l’obiettivo prioritario è migliorare la prestazione cardiovascolare o la resistenza aerobica, la logica si capovolge: la parte che si vuole allenare meglio va affrontata quando si è più freschi. Una persona che prepara una gara di endurance non dovrebbe sacrificare sistematicamente la qualità del lavoro specifico per arrivare prima ai manubri.

Per il tipico frequentatore di palestra che desidera mantenere o aumentare la massa muscolare e contemporaneamente controllare il grasso corporeo, l’ordine pesi-cardio offre però una soluzione pratica. Il lavoro di forza viene svolto con maggiore disponibilità energetica e concentrazione; in seguito si può aggiungere un’attività aerobica moderata senza compromettere allo stesso modo l’esecuzione dei principali esercizi.

Va distinta inoltre una breve fase aerobica di riscaldamento da un vero allenamento cardio. Cinque o dieci minuti di cyclette o tapis roulant a bassa intensità prima dei pesi non hanno lo stesso significato di quaranta minuti di corsa impegnativa. La prima prepara la seduta, la seconda è già una seduta nella seduta.

Anche il livello individuale conta. Un soggetto poco allenato può accumulare molta fatica con quantità di cardio che per un atleta sono irrilevanti. L’ordine dovrebbe quindi essere adattato alla capacità di recupero, alla durata totale e alla qualità che si vuole mantenere.

Non esiste insomma un tribunale del fitness che stabilisca che il cardio debba stare sempre prima o sempre dopo. Esiste una regola molto più utile: ciò che rappresenta la priorità della giornata va eseguito in una condizione che permetta di allenarlo bene. Per chi mette al primo posto forza e ipertrofia, nella maggior parte dei casi questo significa pesi prima e cardio dopo.