Domanda
pesi + nuoto
GGaspa29 marzo 2007 · 22:21Archivio storico
Ciao a tutti!Volevo chiedervi un consiglio sull'allenamento da accompagnare al nuoto usando i pesi.Pratico nuoto da circa un anno e mezzo, frequentando il corso 2 volte a settimana e riuscendo a fare 70 vasche in 45 minuti.Per integrare l'allenamento in piscina, da settembre ho iniziato un breve allenamento casalingo.In pratica 2 volte a settimana, nei giorni seguenti il corso di nuoto,eseguo questo lavoro:per i pettorali,croci su panca piana;4 serie da 25 ripetizioni con un recupero di 30 secondi.Per le spalle ed in particolare per i deltoidi, alzate laterali in piedi, 4 serie da 25 ripetizioni sempre con 30'' di recupero.Questo allenamento mi è stato consigliato da un amico istruttore,il quale mi ha detto che andrò ad eseguire un lavoro aerobico sui muscoli perchè il nuoto è resistenza.Inoltre mi ha detto di non andare oltre.Secondo voi è corretto quanto sto facendo?Non riesco a rendermi conto se tutto ciò mi aiuta in piscina oppure no..è poi sbagliato usare i pesi il giorno dopo l'allenamento in piscina??ringrazio intanto chi riuscirà a sciogliere i miei dubbi!ciao!
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Pierluigi De PascalisStaff29 marzo 2007 · 23:13Il nuoto è già un lavoro aerobico, il fatto che sia una disciplina di resistenza è sinonimo del fatto che migliora le prestazioni aerobiche. Il lavoro con i pesi è invece di tipo anaerobico, e portato al disopra delle 14 ripetizioni stimola anch'esso la resistenza. Al pari del nuoto. Quindi... o l'istruttore ha fatto un po' di confusione, o non ho ben capito io la descrizione della prima parte del problema.
Fatte queste premesse... il lavoro che fai agevola l'acquisizione della resistenza mediante i pesi, capacità che poi agevolerà la nuotata. Se il tuo scopo è migliorare nel nuoto, il lavoro con i pesi (in linea di principio) è corretto.
Ma se commetti errori nell'esecuzione degli esercizi, rischi veramente tanto su tutta una serie di distretti anatomici.
E' invece errato sollecitare un gruppo muscolare, senza sollecitare anche il suo antagonista. Nella fattispecie eseguire solo esercizi per i pettorali, e non per i dorsali, potrebbe portarti ad avere un atteggiamento cifotico. Scorretto funzionalmente e poco elegante sul profilo estetico.
Spero di aver risposto ai tuoi dubbi.