allenamento

innanzitutto devi specificare che tipo di allenamento vuoi fare.per mettere massa?per tonificare?
se vuoi mettere massa devi usare un carico(kg)che ti permette di fare al massimo 10-12 ripetizioni.questo carico si aggira tra il 70-90% del tuo massimo.un carico superiore al 90% ti permetterà di fare poche ripetizione facendoti lavorare sulla forza massima,senza avere risultati in termine di ipertrofia(massa muscolare).se invece come stai facendo tu usi un carico inferiore al 70% che ti permette di fare circa 20 ripetizioni,lavori sulla resistenza alla forza e quindi neanche in questo caso avrai risultati.

non so la differenza fra le due cose quello che mi interessa e che in qualche modo il mio torace abbia una forma

mettere massa significa far aumentare la muscolatura.
ti consiglio quindi,di fare un lavoro di massa fino a fine aprile,poi cominciare ad abbassare il carico e aumentarie il numero di ripetizione,facendo in questo modo un lavoro di definizione.

scusa ma in palestra c'è l'istruttore?

penso che di persona lui riuscirebbe a spiegartelo meglio.
non penso che non sappia aiutarti