stacchi a gambe tese

con 40 kg, 3 serie e 10 rip mi alleno da un anno e mezzo

sì e normale, perchè è in pratica un esercizio di stretching con un sovraccarico, ai microtraumi alle fibre muscolari normalmente causati dallo sforzo concentrico si aggiungono così quelli da allungamento, senza calcolare che scendendo in modo controllato verso i piedi svolgi un lavoro eccentrico che notoriamente tartassa non poco le fibre muscolari. Quest'esercizio è dunque per sua natura piuttosto "forte". Per alcuni è molto efficace, per altri è eccessivo. Se vuoi eseguire questo esercizio senza soffrire troppo il giorno dopo(e senza rischiare infortunii) cura anche la flessibilità muscolare e comincia a fare un lavoro specifico lavorando con pesi piccoli e concentrandoti sul range di movimento completo. Se usi il rialzo dovrebbe significare che hai già un'eccezionale flessibilità muscolare, se non è così il rialzo non serve,eliminalo, arriva solo fino a un dito dal pavimento, fermati un secondo e poi torna su. ricordati di tenere la schiena ben piatta e non arrivare tanto in basso da sentire la muscolatura allungarsi troppo. il lavoro a grandi range di escursione và fatto con molta lentezza e progressività, quando si lavora con un sovraccarico ancora di +.

grazie della risposta, cmq è vero, sono molto elastico.

Ma questa mia elasticità, forse anche esagerata, è vero che può rendermi il lavoro di crescita muscolare molto più difficile e lungo al contrario di chi ha una muscolatura molto meno elastica?

attento a non confondere una muscolatura corta o lunga con una elastica o poco elastica, il fatto che persone longilinee spesso facciano fatica a guadagnare massa è una questione di tipologia fisica,(i famosi somatotipi di Sheldon). dire lunga e corta è diverso da dire elastica e non elastica. Non credo che una muscolatura elastica possa rappresentare uno svantaggio nei guadagni di massa, anche se ci sono alcuni che lo sostengono, il discorso è complesso, alcuni dicono che l'eccessivo allungamento muscolare porti ad avere una sovrapposizione non ottimale di actina e miosina che porta ad esprimere meno forza,in realtà penso che ciò difficilmente possa accadere anche nelle muscolature + allungate, è un effetto che può registrarsi solo a breve dal termine dell'allenamento. Per portare l'esempio estremo molti bodybuilders preoffessionisti eseguono la spaccata completa e sono molto flessibili. Ti posso dire che al contrario il non avere un'adeguata flessibilità ti costringe a non eseguire gli esercizi nel loro completo range di movimento e ciò a lungo andare può portare a degli infortuni o a degli squilibri muscolari, il + comune dei quali in chi fà palestra è quello fra pettorali e dorsali, che porta ad avere una postura con le spalle chiuse in avanti a causa della trazione esercitata da pettorali poco allungati. Si potrebbe dire al limite che uno stretching forte unito all'allenamento coi pesi stressa troppo la muscolatura impedendo l'ottenitmento di un risultato ottimale, ma questo è un altro discorso