body building

accidenti, hai davvero il dono della sintesi!😄 se ho capito bene il tuo problema è che con la suddivisione che hai in 2 giorni alla settimana non riesci a far stare nei tempi che vorresti tutti gli esercizi che vuoi fare. se il problema è questo, l'unica soluzione è sostituire gli esercizi di isolamento con quelli composti.
Es: invece di fare pectoral machine e esercizi per i tricipiti fai le spinte su panca piana etc,
non essendo l'ipertofia il tuo obbiettivo un altro metodo che ti consentirebbe di risparmiare molto tempo è il circuito, in questo modo curandoti di porre in serie esercizi che impegnano gruppi muscolari antagonisti risparmierai tempo sul recupero.
O ancora puoi fare delle superserie agonisti antagonisti
Es panca piana e subito dopo rematore alla macchina, (2 serie da 12+15) shoulders press e subito dopo lat machine avanti(2 serie da 12+15) aggiungi un esercizio per gli addominali e ti sei fatta un programma completo in 30 minuti. (ovviamente questa l'ho buttata giù così, bisognerebbe conoscere le tue esigenze e caratteristiche)
Se il tuo obbiettivo è solo il mantenimento direi che la tua suddivisione può andare bene, tanto+ che con il lavoro aerobico che fai già ti garantisci una certa tonificazione di tutto il corpo
Per alte ripetizioni quante ne intendi? tieni presente che visto appunto il tipo di lavoro aerobico potrebbe essere una buona idea quella di fare un numero di rip non troppo elevato(12-15 con un carico impegnativo ma non troppo) per dare uno stimolo differente al tuo fisico. Se ci dai + informazioni su di te e sui tuoi obbiettivi possiamo dirti qualcosa in + e di + preciso. a presto🙂

nn so se sono riuscita a inviare la risposta e allora ci riprovo. mi sembra cmnq ke i tuoi suggerim bastino. Finalità solo estetike: peso forma (sono sopra 3 kg) mantenimento muscolatura conquistata. Faccio 3 serie da 25 rip x arti inf (anticellulite) e 3 x 12-15 arti sup. Addominali..a casaccio..grazie😘

Frasca,
Perchè con il circuito non si aumenta massa muscolare? Qual'è il metodo migliore per farlo?
grazie
ciao

ciao daniela
scometto che il tuo istruttore ti ha detto di fare una dieta ipocalorica e di sudare tanto(x questo hai una scheda cosi)e giustissimo xo vai a brucciare tanta parte magra e il grasso resta...e cmq dipende dagli esercizi...a me l'hanno sconsigliata appunto x questo fatto e lo sforzo e una dieta ipocalorica che fa perdere il grasso e tonificare....spero di esserti stato utile