dieta...aiuto!

Ciao a tutti!!!Dunque io ho un grosso problema, e sono 12 kg di sovrappeso.....sono alta 1,72 e peso 69 kg, il peso che vorrei raggiungere sono 57 kg, diciamo che sono a metà dell'opera, nel senso che ho iniziato una dieta (fai-da-te a dire il vero) il 24 agosto, quando di chili ne pesavo 84....all'inizio non mangiavo praticamente più, all'inizio non facevo attività fisica, poi ho iniziato col pilates, quasi tutti giorni, a quel punto ho dovuto ricominciare a mangiare qualcosa in più dell'insalata verde scondita e 20 gr di tonno al naturale...i miei muscoli hanno iniziato a rinvigorirsi, così ho smesso col pilates e adesso faccio otto ore di danza alla settimana (è un'attività parecchio intensa perchè include anche potenziamento muscolare ecc...)suddivise in due "rate" da 4 ore l'una, diciamo che di calorie ne brucio parecchie, anche se non abbastanza x perdere quei 12 kg prima di luglio forse(fin'ora ho perso rapidamente ,ma da quando sono scesa sotto i 70 sto facendo una fatica colossale!!!)...le gambe sono abbastanza toniche (interno coscia a parte....), ma vorrei iniziare a fare degli esercizi x tonificare addominali, tricipiti, dorsali e fascia lombare, oltre all'interno coscia abbinando un'alimentazione FINALMENTE corretta e sana, c'è qualcuno che in base a queste informazioni può darmi un consiglio?GRAZIE DI CUORE A TUTTI!