Dimagrimento

concordo.
cmq immaginando che non ti alleni costantemente, ricorda che la regola d'oro è la gradualità, sia nell'allenamento che nel dimagrimento(intendo nel mangiare).
inizia con un po' di corsa, abbinaci vari esercizi di potenziamento a corpo libero e vedi come va. dopo i 20 min le lipasi maggiormente scindono i trigliceridi, ma non arrivarci dopo 2 giorni, vai avanti minuto x minuto, giorno dopo giorno.

Innanzitutto volevo ringraziare per i consigli.
Riguardo l'allenamento diciamo che non riesco ad essere molto costante, riesco ad allenarmi sempre almeno una volta in settimana, spesso 2, a volte 3.

In genere faccio dai 30 ai 60 minuti di step cercando di stare sopra il 70% della FCR Max (ogni tanto uso il cardiofrequenzimetro per vedere in che fascia lavoro) e dopo qualche esercizio di bodybuilding senza seguire uno schema preciso. Diciamo che per ora faccio sempre una gran quantità di addominali e un esercizio per i lombari. Il mio obiettivo primario è buttar giù la pancia ma è dura. A gennaio pesavo 103, ora peso 93 e sono alto 1,83 (26 anni) solo che i miglioramenti sono ora talmente lenti che stento a vederli e soprattutto non riesco a buttar giù tutta la pancia. I miei addominali sono migliorati tantissimo (un po' alla volta inizio a vedere un principio di solco verticale) solo che la ciccia, più che essere calata, sembra che si sia alzata dall'altezza della vita per distribuirsi un po' uniformemente. Esteticamente si vede molto ma molto meno ma di fatto in buona parte sta ancora li.

Se non altro ora riesco ad infilarmi un paio di jeans e mangiare un pasto senza dover mollare la cintura! 🙂

il movimento è essenziale, xo'credo proprio che devi pensare un po' di piu' all'alimentazione.
a volte bastano pochi consigli,per far meglio.
ora non ho tempo,ma se vuoi contattami pure.

Grazie,
suggerimenti e consigli sono sempre bene accetti!

Fra parentesi avevo intenzione, quanto prima, di andare da un dietologo per avere un parere professionale e fare il calcolo della massa grassa (lo so che il calcolo lo posso avere in maniera infinitamente più economica in qualsiasi palestra ma già che ci sono...). Nessuno mi sa dire se, in condizioni normali, da un dietologo ci si può sbrigare in una/due sedute o ne servono di più?

per quanto riguarda il cardio, se hai tempo scendi un po' con la frequenza cardiaca e allunga la durata, l'idea di fare qualche esercizio di pesistica per aumentare la massa magra e buona e ti permetterà di alzare un po' il metabolismo basale, ma non ti aspettare miracoli, sarebbe bene anche variare l'attività aerobica, quindi alternare magari alla corsa il vogatore, così puoi tonificare anche la parte alta del corpo. La parte + importante resta ovviamente l'alimentazione. Per ridurre il numero delle sedute dal dietologo presentati già alla prima visita con la tua dieta abituale scritta su un foglio(con le quantità approssimative) con eventuali intolleranze alimentari, cibi che ti piacciono e non ti piacciono, il piano di allenamento e ogni altra cosa che possa tornare utile altrimenti ti chiede di tornare la prossima volta con queste informazioni.