allenarsi...ma come?!!?

Salve, ho 35 anni e quest'anno ho deciso di partecipare ai master.
Da piccola ero agonista, poi mi sono dedicata ad altri sport, poi ho ripreso in modo amatoriale a nuotare da diversi annetti.
Mi sono sempre dedicata a un allenamento che mi portasse a fare circa 2000mt per 2/3 volte la settimana, prediligendo lo stile libero, il dorso e i misti.
Ora che vorrei partecipare a qualche gara, mi piacerebbe avere un allenamento da seguire, che mi portasse a migliorare i tempi.
Io sono sempre stata + portata al fondo, però facendo i master, devo allenarmi anche per i 50mt o per i 100misti...(oltre che per i 400 a me congeniali).

Mi interesserebbe avere un parere su un allenamento da seguire, purtroppo non ho una persona che può segirmi e darmi dei consigli e io da sola, seguirei il mio solito schema (400 stile di riscaldamento, 200 dorso, 400 stile con pullboy, 400 misti stile-dorso...200 tavoletta solo gambe, e poi qualche serie di 100misti, + qualche vaschetta a rana che però mi distrugge!!).
Questo è il programma che seguo, però non prevede scatti, nè tempi di recupero...in genere impiego 30/35 minuti per fare 60 vasche in scioltezza, a un ritmo costante e continuativo.😉

😄Chi può aiutarmi su un allenamento diversificato da seguire...o ha qualche consiglio da darmi...

Grazie OndeSulCorpo...e non è cellulite!!!