Programma di allenamento - che ne dite?

Non ho capito alcune cose:
-qual è la finalità del programma di allenamento? Star bene in salute? Preparazione a qualche disciplina? tonificazione generale?

-per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia? ogni serie da quante ripetizioni è composta?qual è il tempo di recupero tra una serie e l'altra?

-quante volte alla settimana ti alleni? Fai tutti questi esercizi in un giorno solo?

-quanti anni hai? Hai problemi di schiena o altro?

Prova a spiegarci un po' meglio, così non è facile darti un consiglio. 😉
ciao

Prima di tutto, vi chiedo scusa: ho scambiato due post tra due forum diferenti!
Ah, gli scherzi del sonno.
Passiamo alle cose serie:
Ecco qui di sotto una serie di workouts con finalità diverse: per la resistenza, la potenza e uno misto potenza/forza massimale. Ora, a breve dovrò cominciare a praticare il 'tricking', disciplina abbastanza affine al parkour. Volevo quindi avere un programma da seguire che mi permetta di alzare in generale il mio stato fisico, e successivamente di aumentare la potenza:
Quelli di seguito sono workout dedotti da innumerevoli letture sull'argomento, sui quali mi piacerebbe avere la vostra opinione:
In più, secondo voi esiste un modo di seguire questi programmi con esercizi all'aperto che non richiedano attrezzature ginniche, ma un più comune percorso vita? Possono essere portati avanti contemporaneamente oppure è meglio prima focalizzarsi su forza, poi velocità, poi resistenza? Ogni quanto dovrei allenarmi?
Seppoi qualcuno di voi sapesse anche qualche percorso di esercizi carino per migliorare la propria elevazione, sarebbe perfetto.


Ho 18 anni, nessun problema di salute, non ho obbiettivi agonistici.
L'unico dato rilevante credo possa essere che sono portatore sano di talassemia, quindi in pratica ho l'anemia beta-mediterranea in forma minor, se non erro.

Vi ringrazio del vostro tempo e mi scuso per l'erroe, J.

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Circuito di Resistenza:
Totale: 500m di corsa + 10 ostacoli per giro
Numero di giri per iniziare: 1-3
Velocità di esecuzione: Lento - Moderata

* 50m di corsa + Salto alterno parallela bassa
* 50m di corsa + Salto cavallina
* 50m di corsa + Coso scimmiesco
* 50m di corsa + Coso scimmiesco di sopra
* 50m di corsa + Salto a piedi uniti del fosso
* 50m di corsa + Salto a piedi alternati del fosso
* 50m di corsa + Corda (pertica-style)
* 50m di corsa + Pertica
* 50m di corsa + camminata su parallela in equilibrio
* 50m di corsa + salti vari


Corsa per allenare la resistenza:
Velocità: Lenta - Lento/moderata
Per iniziare: 8-10 Minuti
Obbiettivo: 45-50 Minuti

Workout per Forza Veloce (potenza):
Carico: 30%-50% del c.m.l.
Velocità: esplosiva
N° di ripetizioni: 10-12
N° di serie: 4-6
Tempo di recupero tra serie: 2-5 minuti

Workout per Forza Veloce & Massimale:
Carico: 75% del c.m.l.
Velocità: molto rapida
N° di ripetizioni: 8-12
N° di serie: 4-6
Tempo di recupero tra serie: 2-5 minuti

Workout per forza resistente:
Carico: 60%-40% del c.m.l.
Velocità: moderata
N° di ripetizioni: 20-30
N° di serie: 3-5
Tempo di recupero tra serie: 30-40 secondi

cos'è il "coso scimmiesco"?😮

oops... quell'affare dove si parte da una estremità, ci si appende e si à avanti fino all'altra estremità.. lol

Mi pare di aver capito che si tratti di percorsi urbani, ossia allenamenti in cui si superano muretti, si saltano siepi, si attraversano scale e simili, giusto?
Hai 18 anni e nessun problema di salute, quindi puoi permetterti di fare tutto o quasi!🙂Provo a darti dei consigli:
-vanno molto bene gli esercizi a corpo libero
-inserirei esercizi di stretching che mancano del tutto ed esercizi di "caduta"(laterale e in capovolta come nelle arti marziali) che mi sembrano necessari per l'attività che intendi praticare, ne prenderai di botte!😄
-non mi piacciono i workout con i pesi in modalità molto rapida ed esplosiva, si rischia di compromettere la corretta esecuzione. Gli esercizi con sovraccarico si fanno in modo controllato, non veloce.
-per l'elevazione che intendi migliorare sono eccezionali gli esercizi "pliometrici" da eseguire solo dopo un buon riscaldamento. Scendi da un muretto 60-80 cm e non appena tocchi terra devi reattivamente saltare di nuovo, magari superando un piccolo ostacolo.

Più che la forza massimale a te serve la "destrezza", qualità fisica migliorabile eseguendo diverse volte i vari gesti tecnici e percorsi.
Non so se intendi fare gare o è un allenamento fine a se stesso e al piacere di allenarsi, in linea di massima lontano dalla gara si curano maggiormante le qualità fisiche(forza,velocità,resistenza) più si avvicina la gara e più l'allenamento diventa specifico, ossia simile a quello che si affronterà in gara. Qui bisognerebbe parlare di programmazione annuale, macrocicli e microcicli ma il discorso si fa complesso.
Buoni allenamenti e non farti troppo male!

Grande Attila, grazie per i consigli!
Lo stretching lo faccio già da tempo, anche se fino ad ora mi ero incuriosito verso le modalità di allenamento da 'palestra', ovvero a carichi variabili.
A seguito della tua email credo però che continuerò ad allenarmi con flessioni, trazioni e addominali come ho sempre fatto.
Dopo flessioni (in tutte le loro variazioni), addominali(anche), trazioni(anche), Lunges(anche) e squat(anche), c' altro che dovrei integrare oltre al programma pliometrico da te citato?

A COSO CM KAZZO TE KIAMI??!!IMMET... VABBè QUA COSA Là...INVECE DE NTRIPPATTE DEVI FA 2 COSE SEMPLICI SEMPLICI
1.VAI IN PALESTRA LASCIA STA E CAZZATE IN CASA! NN CIAI NESSUNO KE TE SEGUE E TE DICE SE FAI GIUSTO O SBAJATO UN MOVIMENTO!
2.PE L'ATTIVITA AEROBICA TE PIJI E SCARPE E VAI A CORE AR PARCO. TE FAI CM PRIME VORTE QUARKE KILOMETRO...POI QUALKE SCATTO-RIPOSO PE NPARO DE VORTE....VEDRAI DP CM STARAI IN SALUTE! BELLA DON CORLEONE