Domanda
AIUTATEMI!!!
Ddanilocz839 ottobre 2006 · 15:47Archivio storico
Ragazzi...vi prego...aiutatemi...ho 23 anni e la mia piu' grande passione è il calcio. Avevo smesso di giocare da una nno e mezzo, ma ora ho deciso di riprendere. A partire dai primi di novembre dovro' sostenere 2 settimane di prova(x me importantissime) con una squadra dilettantistica. La mia attuale situazione fisico-atletica è molto deficitaria. Sono alto 1,78 x 88 kg (appesantito + da massa muscolare x via dei pesi ke da massa grassa), il mio tempo sui 100 è di 14" e 2....A conti fatti...a partire da domani..avro' 3 settimane di tempo x allenarmi sulla velocita' e sulla rapidita'(sul fondo sono messo abbastanza bene, 3000 m nel test di cooper, fatto in 11' e 54")...ma nn saprei da dove iniziare...Qualke buon samaritano puo' darmi una preparazione dettagliata? Ricordo ke ho solo 3 settimane di tempo...una preparazione breve ma intensissima...la fatica nn mi spaventa. L'obiettivo (nn so se sara' possibile)...è arrivare a fare i 100 almeno in 13'...purtroppo posso sostenere solo una preparazione semplice, rustica, visto ke dispongo solo di una pista di atletica, senza nessun makkinario...vi prego..datemi una mano, ve ne saro' molto grato..
#1
Ccervags10 ottobre 2006 · 11:43
Salve, ho ricevuto la tua e-mail.
Bhè, premetto che nonstante lavori nel calcio nel settore giovanile di una società professionistica e lavori sulla preparazione atletica di varie squadre, non è semplice programmare una preparazione atletica di 3 settimane soprattutto non conoscendo fisicamente e atleticamente la tua persona, le tue possibilità e programmata via forum!!!!
Nel contempo posso darti delle linee guida da seguire in questo tempo.
Innanzitutto non mi hai detto che i tuoi allenamenti sono composti da sedute singole o doppie. Questo è un dato fondamentale....
Cmq nonostante che il risultato del test di cooper sia abbastanza buono, è necessario lavorare sulla resistenza, no quella generale ma quella definita speciale. Direi che la Prima settimana sia dedicata a questa capacità attraverso Ripetute medie utilizzando il metodo piramidale. Se le sedute sono doppie è utile alternare questa capacità a quella della Resitenza alla Velocità con il metodo delle Navette 10 + 10 mt o 20 + 20 mt con recuperi incompleti.
La seconda settimana io la imposterei con esercitazioni di Forza Esplosiva con conseguente trasformazione in Velocità ( o a secco o con l'utilizzo del pallone con un gesto tecnico --> 15 ripetute ), e di Forza Veloce.
L'ultima settimana ti dovresti dedicare sulla brillantezza, Velocità, rapidità, coordinazione attraverso l'utilizzo della psicocinetica alternando esercitazioni a secco e con il pallone.
Spero di essere stato chiaro
In bocca al lupo
Preparatore Atletico Professionista