Domanda
esplosività,elevazione,potenza
Ccrinorman16 aprile 2004 · 11:14Archivio storico
ciao ho 21 anni e dopo una maledetta rottura e ricostruzione del LCA dx circa 1 anno e mezzo fa non riesco a ritrovare a pieno potenza,esplosività ed elevazione.HO già lavorato e lavoro tutt'ora con i pesi oltre ai normali allenamenti(basket),ma non credo di aver ancora trovato il giusto metodo,percentuale di carico e frequenza.Non mi illudo sicuramente di poter tornare al 100% ma se potessi avere qualche consiglio per andarci vicino ne sarei molto grato.Per ora grazie x ogni eventuale risposta
#1
Ffrasca19 aprile 2004 · 15:34
ciao, potresti dirci da quanto tempo hai ripreso gli allenamenti regolari e che genere di lavoro fai coi pesi(ripetizioni carichi e tipo di esercizi)?
#2
Pierluigi De PascalisStaff19 aprile 2004 · 15:41OT per frasca, hai letto il messaggio privato che ti ho inviato?
#3
Ffrasca19 aprile 2004 · 19:39
non mi è arrivato, puoi provare a rimandarmelo? ciao
#4
Ccrinorman21 aprile 2004 · 09:53
mi alleno regolarmente 3 volte a settimana(aerobico),mentre per quanto riguarda i pesi faccio una seduta settimanale nella quale eseguo:-squat/4serie per 12-10-8-6 rip con carico che aumenta fino all'ultima serie(75% massimale)-leg ext/3 per 10 col 60% di carico e leg curl/3 per 10 col 60% di carico.Inoltre quando posso vado a fare una corsetta di 45 min a ritmo medio/lento.Vorrei sapere se é bene ripartire il lavoro anaerobico magari in 2 sedute e in che modo intervallarle con gli altri allenamenti.Grazie,Cristian[size=1]
#5
Ffrasca21 aprile 2004 · 17:44
se il tuo obbiettivo è recuperare l'esplosività nelle gambe ti posso dare qualche consiglio, ma solo se hai COMPLETAMENTE recuperato dall'infortunio, cioè se sei in grado di tollerare senza problemi dei carichi notevoli. Gli esercizi coi pesi come li stai facendo adesso, lavorano sulla forza generale, ma se vuoi aumentare la potenza dovresti aumentare un po' i carichi e abbassare le ripetizioni per aumentare la forza massima, poi dovresti cercare di lavorare sulla potenza vera e propria abbassando di molto i carichi (35-40%) ed eseguendo esercizi esplosivi come il jump squat o la salita su una panca con scambio delle gambe o i balzi partendo dalla posizione di affondo etc, integrandoli poi con i classici esercizi di pliometria e gli esercizi atletici di base che probabilmente farai già negli allenamenti di basket. Per quanto riguarda gli allenamenti coi pesi è meglio dividerli in 2 giorni, uno per la forza massima e l'altro nel quale eseguirai gli esercizi esplosivi calando il carico distanziato almeno 2 giorni dall'allenamento di forza massima. Attento però a non esagerare perchè questi 2 giorni sono abbastanza pesanti soprattutto se dopo prevedi di fare anche gli allenamenti di basket, metti sempre al corrente il tuo allenatore del lavoro extra che fai in modo che possa magari alleggerire la dose di lavoro.