Domanda
Metodo Bulgaro
Ssans culotte8 settembre 2006 · 15:35Archivio storico
Salve a tutti. Sono un atleta-masterche stà per cominciare la nuova stagione agonistica.
Mi è stato detto d'informarmi sul metodo d'allenamento bulgaro.
Qualcuno può darmi delle indicazioni su cosa si tratta?
Grazie in anticipo.
#1
Mmenez8 settembre 2006 · 20:08
il metodo bulgaro, utilizzato per primo in Bulgaria, propone di stimolare il sistema neuromuscolare attraverso delle sollecitazioni di forza con carichi definiti anche a contrasto.
Nell'esempio classico si alternano dopo il recupero previsto, una serie pesante svolta con un carico variabile dal 60% all'80% del max 6 ripetizioni, con una serie più leggera, carico del 60% o anche 50% del max alla massima velocità esecutiva, sempre 6 ripetizioni. Nell'esempio di 8 serie di panca alta per esempio 5 saranno con carichi pesanti, 3 con carichi leggeri.
Vi sono poi alcune varianti: ad esempio alternare un esercizio con sovraccarico ad uno a carico naturale.
#2
Pierluigi De PascalisStaff12 settembre 2006 · 11:32Scopo dell’allenamento bulgaro è prevalentemente l’attivazione della fibra veloce. Che si ottiene con carichi pesanti (fino all’80% come già detto sopra) fatti seguire da lavori “balistici” dopo l’attivazione delle fibre veloci. I lavori balistici implicano carichi molto meno elevati (fino al 50%) e quindi movimenti esplosivi.