trasformare la forza

Salve, sono preparatore atletico di calcio e rispondo a questa domanda con molto piacere.
Inizio col dirti che esiste questa metodologia di allenamento. Si chiama Metodo Bulgaro cioè allenamento della Forza ( Esplosiva ) basato sull'alternanza dei regimi di contrazione e sulla combinazione dei carichi pesanti e leggeri. Gilles Cometti, autorevole professore di Teoria e Metodologia di allenamento, ha ideato una metodica di allenamento della forza che segue proprio tale direttrice, alternando contrazioni isometriche (che sviluppano la forza massimale), concentriche (sviluppano la forza massimale e la forza esplosiva), eccentriche e pliometriche (sviluppano la forza esplosiva). Le combinazioni di lavoro di una seduta tipo Cometti possono essere a 2, 3 o 4 "elementi" (questi ultimi intesi come tipi di contrazione muscolare).
Dal punto di vista propriamente tecnico,per un lavoro sul quadricipite femorale si potrebbero utilizzare anche dei tiri in porta (magari dovendo centrare una zona o un bersaglio); per un lavoro sul tricipite surale si potrebbero utilizzare dei colpi di testa.
Spero di essere stato chiaro
Cordiali Saluti