Preparazione Atletica alla Corsa

Mi sa che prima ho cannato il luogo dove postare...scusaaate😳

Allora..partendo dal presupposto che sono nuova e, molto probabilmente, avrò toppato luogo e momento dove postare (siate clementi😎) vorrei sapere se esiste un qualche modo per farsi il 'fiato'😎 nella corsa!! Qualcuno mi può aiutare???
Ah..e un'altra cosa..secondo voi cominciare uno sport a 16anni e 1/2 è tardi??? Tipo mio fratello ha sbarrato gli occhi e mi ha detto 'tempo buttato'..insomma..mi sento ''vekkia'' 😄