In cerca di consigli!

ciao,sono marco di bg, sono nuovo in questo sito quindi mi scuso x eventuali errori, ho letto la tua domanda e vorrei dirti: da sempre gli addominali sono i muscoli piu' difficili da ottenere,non so' quanto riposo dai al tuo fisico e alla zona addominale, e' molto importante, ma se ti alleni in questo modo d due anni e non sei soddisfatta, io aumenterei il riposo della parte addominale xche' il crunch e' il migliore exs., e il nuoto e' buono, ma ricordati che l'alimentazione e'fondamentale x ottenere risultati. questo e' il mio punto di vista. ciao e arrisentirci

Quindi secondo te allenare gli addominale tutti i giorni, anche se poco (tipo delle serie 3*15) non va affatto bene?!

se fai solo crunch non va bene.nella parete addominale non c'è solo il retto.
troppi e solo C anzi protendono l'addome in fuori[B)]
fai anche obbliqui e trasfersi,e non sottovalutare gli esercizi in equilibrio sia in piedi che in quadrupedia
ah....e la respirazione forzata!😉
e come dice markinho(ma che caspita di nick!!!😉)....l'alimentazione

Scusa ma cosa intendi per esercizi in equilibrio sia in piedi che in quadrupedia?

c'è una miriade di posizioni in equilibrio che richiedono l'intervento del corsetto addominale.
che ti devo di......non si può spiegare qui scrivendo.
ma nella palestra che frequenti,non c'è l'istruttore?chiedigli.........e semmai......cambia palestra!

Guarda, non sono sicuramente un esperto ma in palestra ci vado da un bel po,leggo un bel po di libri a riguardo ma questa miriade di posizioni che intendi tu non la conosco proprio, mi informerò meglio!

senti....non per far epolemica🙂
ma vai in palestra da un bel pò,leggi un bel pò di libri e fai qualche centinaia di crunch a seduta?[V]
non è colpa tua,ma per quello c'è gente che ci studia!

Guarda non per fare polemica, ma allora cosa vieni a fare su questo forum!? se uno viene qui a chiedere consigli e si sente rispondere "chiedi all'istruttore della palestra" allora non c'è motivo di creare questi forum di discussione.
Immagino che tu sei uno di quelli che "studia" e forse ti senti preso in causa in discorsi intrapresi da utenti meno esperti di te, ma credo che il senso di questo sito sia anche quello di scambiarsi idee e consigli e per che di fare anche solo due chiacchere.Io non sono un esperto di fitness ma mi piace farlo, e mi piace parlarne per questo vengo qui, poi ogni tanto mi vengono delle domande e le pongo qui, poi se qualcuno pensa di essermi di aiuto ben venga e mi risponda altrimenti sto bene lo stesso anche se il post rimane senza nemmeno una risposta(è gia successo).
Comunque questa è una mia idea, continua pure a rispondere ai post come preferisci anche se credo che siano risposte inutili.Grazie lo stesso per la precisazione.ciao

non fate polemiche, fate altro.........
lu, non intendevo dirti di fare solo crunch, ma che e' il migliore esercizio x gli addominali, anche obliqui e inversi.
prova con la corsa o con la bici, ma ti ripeto che l'arma migliore e' l'alimentazione.

mi spiace se sono stata scortese,ma sai,in fondo l'ho fatto anche per te!
potresi avere dai 4 ai 90 anni,non sappiamo se sei maschio o femmina(a proposito:io sono femminuccia),se hai problemi particolari,qual'è la tua struttura,ecc
come vuoi che ti si spieghi un esercizio con tutte le sue variabili e componenti per iscritto??
come pretendi che ti diano consigli di allenemento così specifici senza nemmeno vederti? è come se per telefono dicessi ad un medico sconosciuto....."dottore mi batte forte il cuore,che faccio?"
pensavo di darti un imput,da approfondire nella tua palestra.....vabbè....come non detto.scusa ancora

Infatti ho4 anni...almeno nello spirito..volevo solo fare due chiaccere e magari ricevere qualche consiglio,non c'è bisogno delle tue scuse.era solo il tuo modo di esprimerti che mi aveva agitato un po.ciao e buona giornata

Ciao, se vuoi incrementare massa muscolare non devi fare poche serie con alti carichi, perchè così facendo vai a stimolare la forza, e non la massa..... devi fare almeno 4 esercizi x gruppo muscolare (nel tuo caso petto) con almeno 3/4 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio.
Tieni conto oltre all'allenamento conta molto l'alimentazione e l'integrazione, io pratico bodybuilding da 8 anni ormai se ti interessano ulteriori chiarimenti scrivimi pure.
Ciao Alex

secondo me se fai il 3 per 15 ogni giorno fai solo bene
gli addominali vanno allenati poko(per me)e con costanza.se hai la pancia gli addominali saranno sempre coperti anche se sotto c sono eccome 😉.
a mio avviso alcune macchine per addominali sono controproducenti.meglio i vari crunch classic panca e lavoro aerobico

BELLA REGà SO NOVO, VORREI RISPONNE A QUELLO KE C'AVEVA I PROBLEMI PE ADDOME....
SE CE VAI 3 VORTE A SETTIMANA IN PALE E POI VAI IN PISCINA 2...
DOVRESTI DIVIDE GLI ADDOMINALI..
TE SPIEGO:
1°GIORNO PALESTRA:
FAI GLI ADDOMINALI ALTI + GLI OBLIQUI (SN IMPORTANTI NEL NUOTO)
CRUNCH 4*MAX (è IL MIJOR ESERCIZIO!!)
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50 (SERVE NA CIFRA)
ER 2° GIORNO PALESTRA:
CRUNCH INVERSO 4*MAX
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50
ER 3° GIORNO PALESTRA:
TE FAI SL GLI ADDOMINALI BASSI( SERVONO NA CIFRA NER NUOTO E POI TE DANNO QUA FORMA A TRIANGOLO COR COSTUME!)
CRUNCH INVERSO 4*MAX
E TE FAI I SIT UP TRANQUILLI 3*30
TUTTO QUANTO CON RECUPERO DE 30" GLI ADDOMINALI VANNO SOLLECITATI NA CIFRA
FAMME SAPè
BELLA CI DON CORLEONE

prova a fare crunc a 90°fino a un numero di ripetizioni massime,poi recupera almeno un minuto,per tre serie,poi fai tre serie di cruchh inverso con la panca inclinata,e poi gli obliqui solita cosa..poi fai tanta attivita' aerobica al 65 per cento della frequenza cardiaca mzssima in maniera tale che bruci solo i grassi ..loris

per fare la massa muscolare o ipertrofia devi lavorare ogni muscolo esempio bicipite da 8 a 12 serie per muscolo all'ottanta per cento della forza massima ....oltre a questo dovresti recuperare almeno tre minuti per serie....questo per ripristinsre le riserve energetiche e spingere sempre al massimo,...il giorno dopo dovresti avere dolore al muscolo utilizzato e lo dovresticosi riutilizzare quando il dolore va via...bisognerebbe dividere gli esercizi per azione muscolare...mi spiego meglio petto e bicipiti- tricipiti e dorsali- gambe e spalle...loris

scusate se mi intrometto.
vorrei rispondere a quello che parla in romano.
guarda che sul forum non si dicono le bestemmie!!!
addominali alti?????
addominali bassi?????
mi spieghi cosa intendi?

Scusate se mi intrometto 🙂
l'ADDOME è UNO e si chiama REtto del addome
Per ottenere addominali scolpiti bisogna soprattutto ma soprattutto fare un alimentazione adeguata per il tuo obiettivo finale.
altamarea dice una cosa giustissima L'isometria è molto utile per la fascia addominale , dato che con l'isometria si ottiene soltanto la forza specifica in una determinata angolazione articolare

Citazione:
Citazione:
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Messaggio inserito da alnuvola

Scusate se mi intrometto 🙂
l'ADDOME è UNO e si chiama REtto del addome
Per ottenere addominali scolpiti bisogna soprattutto ma soprattutto fare un alimentazione adeguata per il tuo obiettivo finale.
altamarea dice una cosa giustissima L'isometria è molto utile per la fascia addominale , dato che con l'isometria si ottiene soltanto la forza specifica in una determinata angolazione articolare

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questa risposta mi piace molto...😉


non sono un esperto ma vedo un po' di confusione...
per fare massa devi fare dalle 8 alle 12\14 ripetiz con un tempo di recupero di circa 1\1.30min con un carico dell'80%c.ca del tuo max.
recuperi più alti e ripetizioni sotto le 8\10 si fanno per la forza.

gli addominali allenali 2 volte a settimana tanto se sono coperti se non fai dieta purtroppo non escono fuori.
mi sembra strano tu riesca a fare un centinaio di addominali...mi sa che non li fai bene.
prova ad andare nella sezione del forum dove spiega gli esercizi
spero di non averti confuso ulteriormente😳😳

scusate se mi intrometto, ma sono assolutamente d'accordo sul fatto chel'addominale risulterà in vista solo se si abbina la dieta all'esercizio.infatti, se non sbaglio, la fascia addominale è uno dei primi distretti corporei nei quali si accumula l'adipe in eccesso.
mi piacerrebbe avere una vostra conferma a proposito di quest'ultima affermazione, la pesate come me?

Citazione:
Citazione:
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Messaggio inserito da Michael Corleone

BELLA REGà SO NOVO, VORREI RISPONNE A QUELLO KE C'AVEVA I PROBLEMI PE ADDOME....
SE CE VAI 3 VORTE A SETTIMANA IN PALE E POI VAI IN PISCINA 2...
DOVRESTI DIVIDE GLI ADDOMINALI..
TE SPIEGO:
1°GIORNO PALESTRA:
FAI GLI ADDOMINALI ALTI + GLI OBLIQUI (SN IMPORTANTI NEL NUOTO)
CRUNCH 4*MAX (è IL MIJOR ESERCIZIO!!)
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50 (SERVE NA CIFRA)
ER 2° GIORNO PALESTRA:
CRUNCH INVERSO 4*MAX
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50
ER 3° GIORNO PALESTRA:
TE FAI SL GLI ADDOMINALI BASSI( SERVONO NA CIFRA NER NUOTO E POI TE DANNO QUA FORMA A TRIANGOLO COR COSTUME!)
CRUNCH INVERSO 4*MAX
E TE FAI I SIT UP TRANQUILLI 3*30
TUTTO QUANTO CON RECUPERO DE 30" GLI ADDOMINALI VANNO SOLLECITATI NA CIFRA
FAMME SAPè
BELLA CI DON CORLEONE

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Per quelli fuori dal GRA?

scusa borgorosso, ma cosa intendi esattamente per addominali alti e addominali bassi?

Io ho solo riportato quanto scritto da Michael Corleone, "Citazione" vuol dire proprio questo.

a proposito ragà mi spiegate come si inserisce una citazione??
cavolo non l'ho mai capito!

Citazione:
Citazione:
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Messaggio inserito da friechk

a proposito ragà mi spiegate come si inserisce una citazione??
cavolo non l'ho mai capito!

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vai nel messaggio che vuoi citare...l'ultima icona dice rispondi quotando....oplà....hai quotato

Citazione:
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Messaggio inserito da moreno79


Citazione:
Citazione:
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Messaggio inserito da friechk

a proposito ragà mi spiegate come si inserisce una citazione??
cavolo non l'ho mai capito!

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vai nel messaggio che vuoi citare...l'ultima icona dice rispondi quotando....oplà....hai quotato

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clicchi la freccia verde e naturalmente ,dopo,devi scriverci sotto😉
non cancellare le parentesi quadre,sennò non vale più!😎

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Citazione:
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Messaggio inserito da lu

Ciao a tutti,io vado in palestra da circa un paio di anni ormai e la abbino a nuoto due volte alla settimana, qualche risultato l ho ottenuto ma ora volevo puntare molto su addominali e pettorali, vi chiedevo un consiglio, per ottenere dei risultati piu visibili è piu consigliabile fare poche serie di esercizi ma con il carico massimale oppure fare piu serie complete con un carico minore!?
Ah per quanto riguarda gli addominale mi sapete consigliare un esercizio efficace, per ora faccio solo crunch,qualche centinaio a seduta.Grazie in anticipo per la risposta ciao a tutti

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invito TUTTI a leggere quello che ha scritto chi ha aperto il topic perchè state uscendo leggermente fuori argomento....
ad es. "fare un centinaio di crunch a seduta" significa forse 4 set da 25/30 ripet. e NON 4 set da 100 ! (io ci riesco 😎 )

io come al solito tiro fuori la solita old school
e vi dico che il CRUNCH va benissimo magari con qualche disco
o manubrio in mano per appesantire l'esercizio...3 set da 20/25 o cmq fino al cedimento (tante rip. sono inutili e dannose)
badando ad eseguire un arco di movimento + ampio possibile
in modo da stimolare anche gli inter-costali (che fanno molto bay-watch); quindi molta tecnica e MENO TROVATE GENIALI.....😉

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Messaggio inserito da Michael Corleone

BELLA REGà SO NOVO, VORREI RISPONNE A QUELLO KE C'AVEVA I PROBLEMI PE ADDOME....
SE CE VAI 3 VORTE A SETTIMANA IN PALE E POI VAI IN PISCINA 2...
DOVRESTI DIVIDE GLI ADDOMINALI..
TE SPIEGO:
1°GIORNO PALESTRA:
FAI GLI ADDOMINALI ALTI + GLI OBLIQUI (SN IMPORTANTI NEL NUOTO)
CRUNCH 4*MAX (è IL MIJOR ESERCIZIO!!)
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50 (SERVE NA CIFRA)
ER 2° GIORNO PALESTRA:
CRUNCH INVERSO 4*MAX
ROTAZIONI DEL BUSTO CN BASTONE 4*50
ER 3° GIORNO PALESTRA:
TE FAI SL GLI ADDOMINALI BASSI( SERVONO NA CIFRA NER NUOTO E POI TE DANNO QUA FORMA A TRIANGOLO COR COSTUME!)
CRUNCH INVERSO 4*MAX
E TE FAI I SIT UP TRANQUILLI 3*30
TUTTO QUANTO CON RECUPERO DE 30" GLI ADDOMINALI VANNO SOLLECITATI NA CIFRA
FAMME SAPè
BELLA CI DON CORLEONE

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scusate ma non avevo mai visto un soggetto simile, ho visto scrivere in napoletano, ma questo per me è un genio....CORLEONE FACCI SOGNARE !😎 😎 😎

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Messaggio inserito da markinho

ciao,sono marco di bg, sono nuovo in questo sito quindi mi scuso x eventuali errori, ho letto la tua domanda e vorrei dirti: da sempre gli addominali sono i muscoli piu' difficili da ottenere,non so' quanto riposo dai al tuo fisico e alla zona addominale, e' molto importante, ma se ti alleni in questo modo d due anni e non sei soddisfatta, io aumenterei il riposo della parte addominale xche' il crunch e' il migliore exs., e il nuoto e' buono, ma ricordati che l'alimentazione e'fondamentale x ottenere risultati. questo e' il mio punto di vista. ciao e arrisentirci

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Concordo in pieno con Marco sul binomio riposo/alimentazione.
Altra cosa, rimango spesso stupito quando sento di esecuzioni da 100.
Quando arrivate a quei numeri, davvero li eseguiti in perfetto stile gli addominali??

Alessandro

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Messaggio inserito da lu


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Messaggio inserito da alecos1977


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Messaggio inserito da markinho

ciao,sono marco di bg, sono nuovo in questo sito quindi mi scuso x eventuali errori, ho letto la tua domanda e vorrei dirti: da sempre gli addominali sono i muscoli piu' difficili da ottenere,non so' quanto riposo dai al tuo fisico e alla zona addominale, e' molto importante, ma se ti alleni in questo modo d due anni e non sei soddisfatta, io aumenterei il riposo della parte addominale xche' il crunch e' il migliore exs., e il nuoto e' buono, ma ricordati che l'alimentazione e'fondamentale x ottenere risultati. questo e' il mio punto di vista. ciao e arrisentirci

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Concordo in pieno con Marco sul binomio riposo/alimentazione.
Altra cosa, rimango spesso stupito quando sento di esecuzioni da 100.
Quando arrivate a quei numeri, davvero li eseguiti in perfetto stile gli addominali??

Alessandro

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Sicuramente mi sono espresso male, io intendo che faccio 4 serie da 20-25 movimenti.Non mi sembrano eccessivi o sbaglio? Non intendevo 4*100..mi sono spiegato male.scusate