Domanda
nuoto e alimentazione
Ccartomania9625 marzo 2006 · 20:15Archivio storico
Egregi amici,
premetto che ho praticato l'attività di body building per circa cinque anni e da qualche mese a causa di una discopatia, purtoppo ho dovuto smettere.
Mi è stato consigliato di praticare il nuoto, cosa che faccio regolarmente circa tre volte a settimana, ma non riesco a capire se l'alimentazione che mi veniva consigliata per il body building a base di parecchie proteine o integratori proteici vari e un uso limitato di carboidrati si adatti a questa nuova disciplina.
Ho consultato parecchi siti internet e altrettanti manuali, fin quando si tratta di tecniche di nuoto si trova di tutto, ma quando il discorso cade sull'alimentazione iniziano i guai.
Possibile che i consigli su tale argomento vengano dati solo a chi pratica il sollevamento pesi, oppure sono diete che possono essere adottate anche per altre discipline sportive?
Vi ringrazio in anticipo dei consigli che mi vorrete dare.
#1
Ggilles24 aprile 2006 · 00:41
Innanizitutto, anche se il termine discopatia, è piuttosto vago credo che tu non debba abbandonare il bodybuilding.
Evita magari gli esercizi che comportano gravi sollecitazioni al rachide, preferisci le macchine ai pesi liberi ed aumenta gradualmente i carichi. Avere una buona struttura muscolare e ligamentosa aiuta a proteggere la schiena da possibili traumi. Fatti fare un'analisi posturale e parlane con un istruttore qualificato, con i giusti esercizi potrai probabilmente migliorare la tua situazione.
E per la dieta nel nuoto?
La domanda è semplice, che disciplina è il nuoto? Beh, dipende dalla distanza percorsa, più è corta e più diventa un'attività di potenza, più è lunga e più diventa un'attività di resistenza. Così come i 100 metri e la maratona nell'atletica leggera. E allora?
Le attività di fondo richiedono grandi quantità di glicogeno per cui l'alimentazione dovrà essere ricca di carboidrati complessi, mentre grassi e proteine andranno assunti in quantità normali.
Le attività di potenza richiedono invece grandi quantità di creatina fosfato e di proteine per la sintesi muscolare, per cui in questo caso andrà aumentato leggermente il consumo proteico.
Ciao!!!
#2
Ccartomania9619 maggio 2006 · 18:44
Grazie per la risposta, ho gradito parecchio l'incitamento a continuare con il body building anche perchè, dopo anni di allenamenti, non c'è cosa più frustrante di sentirsi dire di non praticare una disciplina sportiva per motivi di salute.
Nel frattempo mi sono sottoposto a sedute di chiropratica che hanno (per il momento) risolto i miei problemi di dolori lombosacrali e di postura.
Nel frattempo i miei allenamenti in piscina sono composti da un pasto un ora prima a base di gallette di riso e una barretta di muesli.
In piscina dopo un opportuno riscaldamento una serie di vasche veloci intervallate da un minuto circa di recupero (per stimolare le fibre "di potenza")in seguito circa 45 minuti di nuoto a velocità costante a regime "fat burner" con 130/140 bpm il tutto seguito da un pasto a prevalenza proteica con un minimo di carboidrati.
Cosa ne pensi?
Ti ringrazio in anticipo per altri eventuali consigli che mi vorrai dare.
#3
Aaltamarea20 maggio 2006 · 09:36
io starei attenta al nuoto!
#4
Ccartomania9620 maggio 2006 · 17:40
Perchè punti l'indice contro il nuoto?
Ho consultato ortopedici, posturologi, fisiatri e per ultimo anche il chiropratico e tutti sono concordi nell'affermare che il nuoto è compatibile con le patologie a carico della schiena.
Lo stesso sito che offre questo forum ha speso parecchie parole in positivo nei confonti dl nuoto.
Certo, se ci si accanisce con lo stile a delfino è ovvio che si può solo peggiorare una patologia della spina dorsale, ma rana, crowl, libero e dorso mi risulta non siano pericolosi.
Fammi sapere.
#5
Aaltamarea20 maggio 2006 · 22:28
ho sentito ultimamante delle cose al riguardo.ma non punto il dito.......dipende dalla patologia
cerco di preciso e ti faccio sapere.
#6
Pierluigi De PascalisStaff22 maggio 2006 · 19:04Riguardo al nuoto concordo con altamarea. Ti riporto un estratto di un articolo realizzato dal GSS (Gruppoi di studio della Scoliosi) e pubblicato nel numero di marzo - aprile 2000 di fit for fun.
L'articolo è riferito particolarmente alla scoliosi ma si può dedurre come anche per altre problematiche del rachide il nuoto possa essere controproducente. E' ovvio che occorrerà valutare caso per caso.
________estratto dell'articolo_________________
Per quanto riguarda le attività fisiche e sportive, nei giovani affetti da scoliosi sono generalmente controindicate le attività a livello agonistico, soprattutto quelle mobilizzanti del rachide, perché rendono la colonna più flessibile e quindi più facilmente deformabile. Fra queste segnaliamo la ginnastica artistica, la ritmica, la danza classica, il nuoto. Ci sembra importante ricordare un luogo comune ormai sfatato da tempo: il nuoto come "toccasana" della scoliosi. In passato, quando si riteneva che levare il paziente dall'azione nefasta della forzai gravità potesse avere un effetto terapeutico, il nuoto, in quanto condotto in scarico, veniva considerato lo sport ideale. Oggi si sa invece che, in un soggetto affetto da scoliosi, è più importante potenziare le capacità di opporsi alla forza di gravità e che, quindi, in questo senso è utile praticare degli sport in carico. Il nuoto, se praticato intensamente, rende la colonna più mobile e quindi più facilmente deformabile. Inoltre, è stato dimostrato che nelle scoliosi con una deformazione toracica superiore ad una certa soglia, il nuoto non solo non è una panacea, ma è addirittura dannoso, in quanto sviluppa un meccanismo rotatorio autodeformante, provocato dalle respirazioni forzate e dalla pressione esterna dell'acqua sul cilindro toracico deformato.
_______________________
#7
Eedo29 giugno 2006 · 16:58
salve sono edo
mi sono appena iscritto al forum perchè vorrei capire come risolvere il mio problema (se di problema si può parlare ).....sono 2 anni che faccio nuoto con impressionante costanza ed effettivamente i risultati si vedono : da 90 kg a 80 nei primi 12 mesi poi ho smesso di dimagrire tonificando si le spalle e tutto il resto ... resta però un accumulo di grasso sull'addome che nonostante esercizi fatti in casa non riesco a eliminare ...faccio presente che ho una alimentezione sbagliata perche al mattino digiuno a pranzo poco o nulla e la sera mangio a sazietà un po di tutto senza eccessive schifezze..... vorrei sapere come fare per assottigliare il girovitami, inoltre potresti dare un consiglio sull'almentazione ? non dico un programma alimentere ma almeno cosa mangire quanto e in che orari! ti faccio presente che ho 28 anni sono alto 185 cm e peso 80 kg faccio nuoto 3 volte a settimana con una media di 70/80 vasche in 45/50 minuti ...tutto sommato ho un buon fisico ma sai si cerca sempre di migliorare e poi con tanti sacrifici mi aspettavo un addome da urlo e invece c'è sempre quel rotolino insopportabile che fa capolino !!!ciao a presto
#8
Pierluigi De PascalisStaff29 giugno 2006 · 17:35 Edo, non postare più volte lo stesso problema in varie parti del forum. Inoltre quando hai un quesito nuovo da porre apri una discussione, e non inserire a caso le domande, altrimenti diviene difficoltoso gestire la discussione. Ciascuna disciussione è incentrata su un singolo argomento. Se hai temi o dubbi nuovi, aprine una nuova. Grazie.
#9
Aacquainbocca.it4 giugno 2007 · 12:32
Ciao a tutti mi presento sono gigi e ho 20 anni!!! Sono istruttore di nuoto di 2° livello, la mia passione per il nuoto è talmente tanta che ho deciso di aprire una community interamente dedicata alla condivisione di tecniche natatorie e non! Chi vuole visitarla può fare un salto su
www.acquainbocca.it (bel nome vero? 😛) scusate se vi può sembrare spam, spero di non aver dato fastidio a nessuno, fin ora non ho trovato una community dedicata solo al nuoto, quindi desidero che la mia (nostra) diventi una bella community dove chiunque può condividere con gli altri le proprie esperienze e i propri esercizi!!
Un saluto a tutti, e ricordate.... acquainbocca(.it) !!!!
😄😄