Domanda
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Salve mi chiamo luca ho 25 anni sono alto 1.78 e peso 70 kg.
Circa 3 anni fà mi sono iscritto ad una palestra per aumentare un po la mia massa muscolare poi dopo circa un anno che ho frequentato la palestra per motivi di lavoro ho dovuto abbandonare. Ora Da circa 2 anni mi alleno a casa dove ho attrezzato una mini palestra dove sono presenti gli attrezzi che essenzialmente usavo in palestra.
Il problema e che seguendo lo stesso programma fornito dal tecnico in palestra 😛😛[?]non riesco ad aumentare la massa,ottenendo fondamentalmente una buona definizione.
Il programma fondamentalmente e il seguente:...Devo apportare delle modifiche? grazie.
Ogni volta 5 min. di cardio + serie addominali e dorsali.
LUNEDI:
- panca piana - 12/10/8/6 bilanciere da 45kg
- manubri panca 30° - 8/8/8 2 manubri da 8 kg
- croci panca - 8/8/8 2 manubri da 6 kg
- pullover - 12/12 1 manubrio da 10 kg
- pulley - 12/10/8/8 cavo 40 kg circa
- lat-avant - 12/12/10/10 fino a 70 kg
MERCOLEDI:
- cosce
- femorali
- polpacci
- una uscita domenicale in montan-bike 50km circa
VENERDI
- SCHOWEL PER SPALLE - 15/15/15/15
- ALZATE LATERALI MANUBRI - 12/12/12
- ALZATE 90° MANUBRI - 12/12/12
- SCROLLATE CON BILANCIERE - 12/12/12
- PANCA SCOTT - 12/12/12
- BICIPIDI MANUBRI - 12/12/12
- TRICIPIDI BARRA - 8/8/8
- TRICIPIDI MANUBRI - 8/8/8
Circa 3 anni fà mi sono iscritto ad una palestra per aumentare un po la mia massa muscolare poi dopo circa un anno che ho frequentato la palestra per motivi di lavoro ho dovuto abbandonare. Ora Da circa 2 anni mi alleno a casa dove ho attrezzato una mini palestra dove sono presenti gli attrezzi che essenzialmente usavo in palestra.
Il problema e che seguendo lo stesso programma fornito dal tecnico in palestra 😛😛[?]non riesco ad aumentare la massa,ottenendo fondamentalmente una buona definizione.
Il programma fondamentalmente e il seguente:...Devo apportare delle modifiche? grazie.
Ogni volta 5 min. di cardio + serie addominali e dorsali.
LUNEDI:
- panca piana - 12/10/8/6 bilanciere da 45kg
- manubri panca 30° - 8/8/8 2 manubri da 8 kg
- croci panca - 8/8/8 2 manubri da 6 kg
- pullover - 12/12 1 manubrio da 10 kg
- pulley - 12/10/8/8 cavo 40 kg circa
- lat-avant - 12/12/10/10 fino a 70 kg
MERCOLEDI:
- cosce
- femorali
- polpacci
- una uscita domenicale in montan-bike 50km circa
VENERDI
- SCHOWEL PER SPALLE - 15/15/15/15
- ALZATE LATERALI MANUBRI - 12/12/12
- ALZATE 90° MANUBRI - 12/12/12
- SCROLLATE CON BILANCIERE - 12/12/12
- PANCA SCOTT - 12/12/12
- BICIPIDI MANUBRI - 12/12/12
- TRICIPIDI BARRA - 8/8/8
- TRICIPIDI MANUBRI - 8/8/8