Domanda
Piccola informazione
RRiccardo2131 gennaio 2006 · 23:08Archivio storico
Ciao a tutti mi chiamo Riccardo.Da inizio gennaio vado in palestra per allenare il mio corpo in tutte le sue parti..sinora va tutto bene..solo una cosa non mi è chiara:quell'esercizio in cui si poggia un bastone dietro al collo(esercizio di cui ignoro anche il nome..!!)facendo girare soltanto le braccia senza muovere il busto(è esatto?!?)..ma esattamente..cosa dovrebbe fare?cioè,cosa dovrebbe allenare?!?!no perchè sinora a me francamente èp sembrato inutile boh..qualcuno esperto mi sa illuminare su tale esercizio per favore??ringrazio in anticipo chi mi aiuterà!Riccardo.
#1
Pierluigi De PascalisStaff31 gennaio 2006 · 23:19Serve a nulla! A volerlo esaminare su un piano osteoarticolare sarebbe anche potenzialmente deleterio!
#2
Kkuatsu12 febbraio 2006 · 16:45
credo riccardo che tu stia parlando dell'esercizio denominato "TWIST". a mio parere è un ottimo esercizio a patto che si rispettino, come in ogni esercizio, alcune componenti "tecniche esecutive" essenziali.
l'esercizio in questione, non deve essere eseguito raggiungendo la massima escursione articolare in rotazione ma "bloccato" ad un 50% circa del movimento stesso.
questo esercizio in alcune varianti adottate da personal trainer viene eseguito aggiungendo una forza elastica resistente ai bastoni ed inpostato, come serie e ripetizioni, alla stessa stregua degli altri esercizi adottati in palestra.
non tralasciamo inoltre l'utilità che l'esercizio twist assume a livello di riscaldamento iniziale, dove il movimento, sempre entro la massima escursione, deve essere eseguito lentamente ed in scioltezza.
altro elemento tecnico è quello posturale; se eseguito in piedi si adotterà la posizione con piedi diestanziati oltre la larghezza spalle e la colonna in controllo della posizione fisiologica.
se eseguito da seduto si eviterà attentamente il crollo in cifosi della colonna e ricercando sempre le curvature fisiologiche, i piedi sempre a ricercare una base di appoggio sufficientemente larga.
questo esercizio si utilizza per la stimolazione della muscolatura:
obliqui interno ed esterno
rotatori spinali.
ciao
#3
Aaltamarea25 febbraio 2006 · 16:23
ma non si blocca al bacino la torsione?
non le braccia,ma tutto il busto!
si,se fatto male ,è deleterio
se fatto bene,è ottimo per la parete addominale
#4
Pierluigi De PascalisStaff25 febbraio 2006 · 16:38 Il bacino deve essere bloccato in partenza, questo diviene pressochè impossibile se l'esercizio è fatto a corpo libero e con un bilanciere sulla schiena, poichè riceve una accelerazione centrifuga che poi bisogna arrestare. A livello del rachide può essere devastante. Per tale ragione, indipendentemente dalla sua potenziale efficacia sulla muscolatura addominale, mi sentirei vivamente di sconsigliarlo.
Nella variante più in uso (con un bastone di legno) diminuisce il potenzile di rischio, ma si annulla ogni possibile effetto allenante. Se non vi è resistenza il muscolo non viene sollecitato.
Precisato questo, mi preme anche sottolineare che se per "bontà dell'esercizio" intendiamo un suo potere "dimagrante" o vagamente "snellente" è solo uno dei tanti luoghi comuni difficili da rimuovere.
Qualsivoglia esercizio per la muscolatura addominale è "dimagrante" quanto qualsivoglia altro esercizio. Essendo esclusivamente il parametro calorico la componente del dimagrimento (salvo situazioni patologiche naturalmente). Trofismo muscolare non è sinonimo di dimagrimento.
Per queste ragioni, e quelle giù esposte, sconsiglierei vivamente l'uso dell'esercizio.
#5
Aaltamarea26 febbraio 2006 · 00:59
beh,si........di bilancerie non se ne parla proprio.....e visto la miriade di esercizi,questo proprio è da evitare.
ma brevi e controllati movimenti?
che dici?
non so che è il rotary😳
#6
Pierluigi De PascalisStaff26 febbraio 2006 · 01:35 Movimenti brevi e controllati non dovrebbero avere ripercussioni negative. Infatti il problema è causato proprio dall'accelerazione che subisce il bilanciere. Solo che troppo lenti e controllati non so sino a che punto possano sortire effetti allenanti, tutto qui.
Quanto al twist, sopra proposto da kuatsu, se posso permettermi lo reputo ancora peggiore per le ginocchia. Ammesso che abbia inteso di quale esercizio stiamo parlando.
So che sembro puntiglioso (per non dire peggio) ma cerco di intervenire poco con mie risposte, ma a volte proprio non resisto 😄
#7
Mmarkinho16 aprile 2006 · 21:53
io sono d'accordo con kuatsu, aggiungo che non va mai fatto con bilancere anche scarico, e' un riscaldamento