Salite: corsa o bici?

Opera una scelta: o l'aspetto estetico delle gambe o la sfida della salita.
"Irrobustire" l'ileo psoas può esser fatto tramite molti esercizi preferibilmente non specifici; quello che intende l'amm. (mi permetto di interpretare) è che spesso negli sportivi si verifica un eccesso di tono nel suddetto muscolo, il che può portare problemi a livello lombare, lombosacrale e coxo-femorale (anca). Nell'atletica ad esempio si fanno parecchi esercizi per rilassare i flessori dell'anca dopo gli sprint.
Per tornare alla tua domanda, alternerei bici e corsa con prevalenza di quest'ultima; attenzione a rispettare i giusti tempi di recupero e soprattutto ad eseguire una corretta ginnastica compensativa dopo lo sforzo.

Buon allenamento

No scusate ho sbagliato termine. Non è l'ileopsoas che vogli irrobustire ... sono le fasce muscolari poste proprio sotto l'addome che si innestano nella creste iliache e convergono verso il pube.. Avete capito quali sono?
Di loro si dice un gran bene per la prova costume diciamo perchè sono sinonimo di asciuttezza se messi in evidenza e per le donne arma di seduzione ( a quanto dicono loro,poi loro han delle idee a volte!!!)

saranno mica i trasversi?o gli obliqui?eddai con le torso-flessioni!!!!!!

Si si proprio quelli...Cosa intendi per torso flessioni? I crunch obliqui?

anche.oppure gli esercizi in decubito laterale
hai presente?sollevamento del bacino con appoggio sull'avambraccio e sulle ginocchia o piedi

Si.
Molti,sopratt i BB,continuano a sostenere che la bici in salita e lo sprint di corsa non sono adeguati al'ipertrofia.Ma se guardiamo i ciclisti,e non parlo di quelli prifessionisti ma di quelli amatoriali che fanno 100KM la domenica,hanno gambe cmq belle sviluppate?Magari non saranno al livello di uno che fa squat da 3 anni ma l'ipertrofia c'è! Cosa dite?

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Messaggio inserito da altamarea

anche.oppure gli esercizi in decubito laterale
hai presente?sollevamento del bacino con appoggio sull'avambraccio e sulle ginocchia o piedi

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kaspita sei un enciclopedia 😛 complimenti vedo che sei molto preparata in materia, non è che mi vuoi fare da personal trainer 🙂 Mi servirebbe un piano per migliorare la mia corsa

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Messaggio inserito da djing

Si.
Molti,sopratt i BB,continuano a sostenere che la bici in salita e lo sprint di corsa non sono adeguati al'ipertrofia.Ma se guardiamo i ciclisti,e non parlo di quelli prifessionisti ma di quelli amatoriali che fanno 100KM la domenica,hanno gambe cmq belle sviluppate?Magari non saranno al livello di uno che fa squat da 3 anni ma l'ipertrofia c'è! Cosa dite?

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non puoi cercare, o meglio trovare, molta ipertrofia da attività come lo sprint...lo sprint è un gesto classificato tra le attività di Potenza ed esplosive, tali attività a causa dei metabolismi che coinvolgono non portano ad ipertrofia pura: in soldoni il muscolo si può ingrandire, ma entro certi limiti.....(i 100metristi sono molto ipertrofici soprattutto nella parte superiore, ma per altri motivi, cioè per contrastare la grande potenza che esprimono gli arti inferiori, che non è certo data da grandi lavori ipertrofici, ma piuttosto da attività di forza e potenza)


per i ciclisti il discorso è diverso: si tratta di attività prevalentemente aerobiche, dove la componente forza è importante soprattutto in gare sprint, salite e cronometro, ma in questo caso il lavoro muscolare è prevalentemente a carico della coscia e in minor misura a carico dei gemelli, si crea ipertrofia a causa dei grandi volumi di lavoro....

potresti invece usare la camminata in salita a velocità sostenuta e con rullata completa del piede per fare un buon lavoro sui polpacci, se poi ci aggiungi una contrazione volontaria di addome e glutei durante la camminata fai anche un buon lavoro cardio e muscolare per tutta la catena posteriore (addome a parte che serve a darti maggiore stabilità)

Con l'esercizio detto da CoachR lavori su diversi parti del corpo e se non si ha molto tempo come me è un'ottima cosa se fatta bene però 😄 Seguirò anch'io i tuoi consigli, grazieee