consigli

salve a tutti,
volevo sapere qual'è la tecnica di allenamento giusta per definire e tonificare la massa muscolare in palestra es.(più ripetizioni,più serie, o più carico cn meno rip.). in pratica: nn voglio un muscolo grosso che mi fa diventare le braccia 2 salsicce, ma bello tonico e definito...
grazie a tutti