Domanda
Il mio allenamento
Ciao,sono nuovo di questo forum e ,come primo post,vorrei mettere sul banco degli imputati il mio attuale programma d allenamento.
Nome Andrea
Anni 26
Altezza 170cm
Circ Fianchi 90
Circ Addome 80
Peso corporeo in data 31/05/2005 70,5Kg
% Mg 26,7
Obiettivo Dimagrimento,Tonificazione e aumento della forza generale.
Ho un fisico cicciottello,con accumuli di tessuto adiposo su glutei fianchi e addome.tuttavia ho una discreta muscolatura.
Alimentazione: dieta a Zona da 13 blocchi
Allenamento : 3 volte settimana + 1/2 partite calcetto sempore x week
Giorno 1 Lunedì
*Supino Traz. 2 arti al petto 3v--->8/5"
*Supino Stretching ischiocrurali 3v--->8/5"
*Supino Resp.Diaframma Kg 4 3x8 lento
*Crunhc isdm mani-contro ginocchia 10v--->8"
*Crunch -----| /10
*Crunch a uovo isdm |--- 3 x- 8->8"
*Crunch con sovv.bacino -----| \10
*Dist 2 mani Panca Inclinata 3x8
*Croci/Pectoral/cavi 3 x 10
*Seduto mov del ventaglio Kg4 3 x 8
*Elev. 2 mani in piedi 3 x 10
*Dist. 2 mani seduto 3 x 8
*Bic Scott-----| / 10
|--3 x
*Tric Mac -----| \ 10
*Tapis Rulant I / Step II I 20'/30' II 15'
alla freq 130bpm
Giorno 2 Mercoledì
Allenamento Aerobico di circa 90 min
Io aggiungo serie di addominali,pressa e panca piana x pettorali
Giorno 3 Venerdì
*Step /Cyclette 15'
*Stretching Arti inf 5'
*Pressa Ultimi 40° di ext 3x8
*Leg Ext leggero 3x15/20 45"
*Leg Curl 3x10
*calf seduto 3x12
*Pulldown 3x10
*Lat dietro 4x12
*Lat inv/triangolo 3x10
*Crunch Alt. 4x16
*Spost Lat con appoggio sul sacro 3 x 20
*Compressioni Add al Cavo 3x10
*mussulmano sedere basso 3v--->15"
Per raggiungere i miei obiettivi(dimagrimento/tonificazione/aumento forza generale) va bene quello che sto facendo(allenamento + dieta)?
Nome Andrea
Anni 26
Altezza 170cm
Circ Fianchi 90
Circ Addome 80
Peso corporeo in data 31/05/2005 70,5Kg
% Mg 26,7
Obiettivo Dimagrimento,Tonificazione e aumento della forza generale.
Ho un fisico cicciottello,con accumuli di tessuto adiposo su glutei fianchi e addome.tuttavia ho una discreta muscolatura.
Alimentazione: dieta a Zona da 13 blocchi
Allenamento : 3 volte settimana + 1/2 partite calcetto sempore x week
Giorno 1 Lunedì
*Supino Traz. 2 arti al petto 3v--->8/5"
*Supino Stretching ischiocrurali 3v--->8/5"
*Supino Resp.Diaframma Kg 4 3x8 lento
*Crunhc isdm mani-contro ginocchia 10v--->8"
*Crunch -----| /10
*Crunch a uovo isdm |--- 3 x- 8->8"
*Crunch con sovv.bacino -----| \10
*Dist 2 mani Panca Inclinata 3x8
*Croci/Pectoral/cavi 3 x 10
*Seduto mov del ventaglio Kg4 3 x 8
*Elev. 2 mani in piedi 3 x 10
*Dist. 2 mani seduto 3 x 8
*Bic Scott-----| / 10
|--3 x
*Tric Mac -----| \ 10
*Tapis Rulant I / Step II I 20'/30' II 15'
alla freq 130bpm
Giorno 2 Mercoledì
Allenamento Aerobico di circa 90 min
Io aggiungo serie di addominali,pressa e panca piana x pettorali
Giorno 3 Venerdì
*Step /Cyclette 15'
*Stretching Arti inf 5'
*Pressa Ultimi 40° di ext 3x8
*Leg Ext leggero 3x15/20 45"
*Leg Curl 3x10
*calf seduto 3x12
*Pulldown 3x10
*Lat dietro 4x12
*Lat inv/triangolo 3x10
*Crunch Alt. 4x16
*Spost Lat con appoggio sul sacro 3 x 20
*Compressioni Add al Cavo 3x10
*mussulmano sedere basso 3v--->15"
Per raggiungere i miei obiettivi(dimagrimento/tonificazione/aumento forza generale) va bene quello che sto facendo(allenamento + dieta)?