Domanda
Info alimentazione e allenamento
Ciao a tutti ,prima di tutto vorrei ringraziare coloro i quali ci permettono
d'intervenire su questo forum, mi chiamo Fabrizio ho 37 anni e sono di Roma.
Premetto che pratico body building da 4 anni ,credo di avere un bel fisico (me lo dicono tutti),
pero' avrei bisogno di alcune info per ottenere risultati migliori per aumentare la massa magra.
Riporto di seguito la mia struttura fisica, il tipo di alimentazione che seguo e il tipo di allenamento :
Sono alto 1.86 , peso 77 Kg
Circonferenza torace --> 105 Cm
addome --> 82 Cm
Gambe --> 55 Cm
Ho un fisico molto asciutto.
ALIMENTAZIONE
Colazione --> 4 fette biscottate con marmellata + tazza caffellatte.
Spuntino ore 10:00 --> panino con bresaola o prosciutto crudo o affettato di arrosto.
Pranzo --> dai 2 -- 2.5 etti di pasta.
Spintino ore 17:00 --> 1 yogurt magro
1 ora prima di andare in palestra prendo 30 gr di proteine in polvere
Cena --> comunque a base di proteine , 3 uova oppure 200 gr di tonno oppure carne
oppure formaggio . Di solito contorno di fagioli o carote o piselli etc..
Vi starete chiedendo , ma cosa vuole da noi? Il problema è che in 4 anni di palestra ho messo 4 Kg di massa
magra , e sinceramente mi sembra pochino , pensavo di ottenere risultati migliori.
Frequento la palestra 3 volte la settimana (1 ora di allenamento x seduta) , e credo di allenarmi
anche abbastanza bene , sia sui tempi di recupero fra un esercizio e un altro , sia sul tipo di
sollecitazione a cui sottopongo i muscoli (cerco sempre di spingere al massimo).
Grazie per l'attenzione,un saluto a tutti.
d'intervenire su questo forum, mi chiamo Fabrizio ho 37 anni e sono di Roma.
Premetto che pratico body building da 4 anni ,credo di avere un bel fisico (me lo dicono tutti),
pero' avrei bisogno di alcune info per ottenere risultati migliori per aumentare la massa magra.
Riporto di seguito la mia struttura fisica, il tipo di alimentazione che seguo e il tipo di allenamento :
Sono alto 1.86 , peso 77 Kg
Circonferenza torace --> 105 Cm
addome --> 82 Cm
Gambe --> 55 Cm
Ho un fisico molto asciutto.
ALIMENTAZIONE
Colazione --> 4 fette biscottate con marmellata + tazza caffellatte.
Spuntino ore 10:00 --> panino con bresaola o prosciutto crudo o affettato di arrosto.
Pranzo --> dai 2 -- 2.5 etti di pasta.
Spintino ore 17:00 --> 1 yogurt magro
1 ora prima di andare in palestra prendo 30 gr di proteine in polvere
Cena --> comunque a base di proteine , 3 uova oppure 200 gr di tonno oppure carne
oppure formaggio . Di solito contorno di fagioli o carote o piselli etc..
Vi starete chiedendo , ma cosa vuole da noi? Il problema è che in 4 anni di palestra ho messo 4 Kg di massa
magra , e sinceramente mi sembra pochino , pensavo di ottenere risultati migliori.
Frequento la palestra 3 volte la settimana (1 ora di allenamento x seduta) , e credo di allenarmi
anche abbastanza bene , sia sui tempi di recupero fra un esercizio e un altro , sia sul tipo di
sollecitazione a cui sottopongo i muscoli (cerco sempre di spingere al massimo).
Grazie per l'attenzione,un saluto a tutti.