Esplosività degli arti inferiori

Ciao ragazzi!!! sono nuovo in questo forum e scusate la povertà nei decori per questa discussione!!!
cmq ero interessato a ricevere alcuni consigli su come acquistare esplosività negli arti inferiori utilizzando esercizi con manubri e bilanceri (es: squat veloci?!?!?!) oppure anche esercizi a corpo libero (salti sul posto o con la corda?!?!?!) !!!
grazie per la collaborazione😎