fascia addominale che tragedia.

Salve a tutti sono un ragazzo di 22 anni alto 1,85 e peso (ora) 74Kg
non riesco a fare spuntare gli addominali ho sempre quella ridicola pancetta premetto che mi alleno 4 volte a settimana agli addominali dedico 3 giorni e al cardio circa due dipende i giorni.
qualcuno ha un tipo di dieta che posso seguire per far spuntare una scacchiera????

grazie