Che ne pensate di questa alimentazione?

Question

Mattino ore 6.30 3 fette biscottate con marmellata----1 bicchiere di thè con una bustina di dolcificante+1 yogurt 0,1% di grassi+ una compressa di multicentrum+ 4g di creatina

ore 9.30--30g di proteine con un pò di latte 0,1% di grassi
ore 11.00--2 gallette di riso e 4 fettine di bresaola

ore 13.40--100g di riso(olio extra vergine+2 fette di carpaccio + una scatoletta di tonno al naturale 80g+ una mela verde o un arancia+1 compressa di citard(vitamina c)+4g di creatina

ore 17.00 30g di proteine con un pò di latte 0,1% di grassi+ un frutto o qualche galletta di riso prima dell'allenamento e una banana dopo o una scatola di tonno al naturale

ore 20.20 insalata con finocchi carote pomodori+ merluzzo o carne o fagioli+ un frutto per chiudere la cena(una mela o un arancia o un pò di ananas o un kiwi)+4g di creatina

ho 17 anni 58kg altezza-1.60

mi sapete dire se và bene...o se avete dei consigli da darmi??
dalla settimana prossima dovrei iniziare con i termogenici..uno al giorno che ne pensate?

Pierluigi De Pascalis · Answer

La tua alimentazione è iperproteica e ipervitaminica. Andrebbe bene per un soggetto alto 1,90 con cospicua massa muscolare (diciamo almeno 90Kg di peso corporeo).

Nel tuo caso 1,60 x 57 kg di peso corporeo rischi solo di creare enormi squilibri.

Inoltre la carenza di grassi così marcati può creare problemi nella veicolazione delle vitamine liposolubili, con tutti i rischi collegati, non ultimo l'irrobustimento e la crescita ossea.

lu · Answer

A proposito di Creatina, io direi che in un soggetto come te prendere 8gr di Creatina al giorno siano semplicemente inutili e comunque è una sostanza che va presa in base all attivita fisica che uno fa,è inufluente o addirittura controporducente prendere integratori solo con l idea che a possano fare bene. La creatina poi è una sostanza molto "appariscente", nel senso che il suo effetto "pompa" butta all interno dei muscoli una certa quantita di liquidi con lo scopo di aumentare in prima battuta, ma solo in maniera visibile il gonfiore muscolare.

Io prendo creatina, in maniera ridotta, 3-4gr al giorno per integrare un po l esercizio fisico che faccio, nuoto per 2 volte alla settimana e pesi altre 2 volte. l ho prendo alla mattina durante la colazione.
Volevo chiedere con quale bevanda è consigliabile prenderla😄 per favorirne la veicolaizzazione!?

Pierluigi De Pascalis · Answer

Per favorire la captazione cellulare di creatina serve uno zucchero ad alto indice glicemico, come ad esempio il glucosio. Va disciolta con abbondante acqua.

giaNLuca · Answer

ecco..in poche parole è un alimentazione pessima..
sapete consigliarmene una migliore?? premettendo che non ho un bisogno eccessivo di aumentare la massa..ma di definire l'addome perdendo un pò di grassi..
io mi alleno 3 volte a settimana e in più ogni giorno 2 esercizi per addominali..e una volta a settimana 30 minuti di corsa a 7km/h

grazie mille

lu · Answer

Ma solitamente i prodotti che ci sono in commercio non miscelano gia il glucosio alla creatina!? O sbaglio?

Pierluigi De Pascalis · Answer

Citazione:
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da lu

Ma solitamente i prodotti che ci sono in commercio non miscelano gia il glucosio alla creatina!? O sbaglio?

----------------

Assolutamente no! Devi farlo tu comprando i due prodotti separatamente!

giaNLuca · Answer

a me il glucosio è già miscelato con la creatina..è della nutrisystem

Libero16 · Answer

pero' non sono fatti in base a te...prendili separatamente..in base alle tue esigenze..

giaNLuca · Answer

sisi..sarebbe meglio.. voi sapete cosigliarmi una dieta corretta??

giaNLuca · Answer

ho sentito che adesso bisogna staccare con derivati del latte..quindi anche yougurt..e anche derivati del pane..al massimo un pò di pane integrale..
mentre per la frutta ho sentito che si dovrebbe procedere con mele/ananas..eliminando succhi di frutta..fette biscottate..marmellata..e tutti gli altri frutti..
voi che ne pensate??
p.s che ne dite se nel riso ci metto un pò di polpa di pomodoro??...

lu · Answer

Il glucosio e lo sciroppo di glucosio svolgono la stessa funzione per quanto riguarda la veicolaizzazione della creatina?

ALEXTUFFU · Answer

Salve a tutti ragazzi,
ho trovato estremamente interessante questa discussione.
Volevo innanzitutto dirvi che ho un pò d'esperienza in questo campo,oltre che per interesse personale..
studio scienze motorie.
Comunque posso assicurarvi che al giorno sono sufficienti 2-3 grammi di creatina, un quantitativo superiore
oltre ad essere illegale è inutile se nn addirittura dannoso.
Vi ricordo che la creatina viene prodotta dal nostro stesso organismo e l'assimiliamo con l'alimentazione tramite le proteine animali.
Comunque detto questo posso consigliarvi di assumerla col succo che preferite,con lo yogurt o anke nl latte,preferibilmente cm dolcificante vi consiglio il fruttosio(zero grassi e colesterolo).

Pierluigi De Pascalis · Answer

Non col fruttosio (ha basso indice glicemico) meglio il glucosio che ha l'indice glicemico più elevato, la funzione del dolcificante è proprio quella di far liberare insulina, col fruttosio avresti scarso effetto insulinico.

Libero16 · Answer

la creatina va assunta come dice admin con uno zucchero ad alto ig.. mi torvo bene con magnesia brioschi + malto d'orzo ...

markinho · Answer

scusatemi, ma resto incredulo difronte a questa discussione!!!!!!!!
sono parzialmente d'accordo solo con alcune cose,
ma la cosa piu' incredibile e che mi lascia avvilito e' che in un soggetto sano, che si allena regolarmente ed e' ancora in fase di crescita, consigliare sia creatina che proteine, al posto di una sana ed equilibrata alimentazione lo ritengo sbagliato.
non so' quali sono gli obbiettivi di gianluca ma se gia' a questa eta'stravolge la natura essenziale dell'alimentazione, tra qualche anno cosa fara'????
ho allenato ragazzi che volevano crescere, ma a nessuno consiglierei un'alimentazione cosi'.!!!!!!!![V]

tittiasmp · Answer

ciao...mi spieghi perchè ti imbottisci di questi integratori?La sana dieta mediterranea colma tutte le possibili carenze nutizionali nelle quali puoi incorrere con tutte le tipiche diete estive da suicidio!A meno che tu non stia attraversando un periodo di intenso sforzo fisico,lascia stare i miscugli farmaceutici.
Il miglior modo di crescere è assicurare all'organismo tutti i principi nutritivi ,nelle giuste percentuali ed evitare rinunce assurde e dannose!😮

Che ne pensate di questa alimentazione?

16 risposte