Esercizi spalle

ciao pegaso sono mauro sono nuovo iscritto al forum cercavo qlc pratico nel nuoto a farfalla, ma se ti può far piacere nuotando i deltoidi si sviluppano, eccome se si sviluppano, ci vuole un po' ma sicuramente i risultati sono buoni e ci si diverte più che in palestra
mauro
ps pesi 70 kg ma ci manca di sapere l'altezza potrebbe essere molto importante.
ps non avere paura dell'acqua è il ns elemento naturale.😮

Sono alto 1,80 metri e non ho assolutamente paurA DELL'ACQUA xchè sono Assistente bagnanti! In palestra non posso fare niente x migliorare i miei deltoidi????

😮mi dispiace non sono un esperto di palestra io tempo facevo un programma di irrobustimento con dei piccoli manubri, braccia lungo i fianchi sollevare fino all'altezza delle spalle, non so che tipo di risultato vuoi ottenere, per chiamarti Pegaso sono convinto che dovrai essere all'altezza, un buono stacco tra bicipite e deltoide sicuramente può essere utile, che atrezzi hai a disposizione? io utilizzavo anche un bastone (tondino di ferro pieno)sollevare partendo dal petto altenando discesa anteriore e posteriore possibilmente stando seduti su una panca e davanti ad uno specchio, sempre con il bastone si possono fare altre cose per le braccia,in tutta sicerità forse con me perdi tempo non sono un personal trainer affidabilissimo
ciao buon lavoro fammi sapere event..
Mauro

Caro Pegaso,
il trapezio è un muscolo forte e come tanti altri tende a prendere il sopravvento e a far lavorare un po' meno i suoi "vicini". Se vuoi evitare i pesi ti consiglio di fare un po'di piegamenti sulle braccia in appoggio solo sulle mani(all'inizio è meglio provare con i piedi appoggiati al muro); piegamenti su un braccio solo e trazioni alla sbarra. Sicuramente non isolerai i deltoidi ma arriverai a sollecitarli nonostante il trapezio. Ogni tanto fai anche un po' di lavoro per i rotatori della cuffia con pesi leggeri o con elastici.

Ciao

ciao pegaso
scusa ma nellatua palestra non c'è un prof o un istruttore che ti segue?
io penso che basta chiedere a lui per risolvere il tuo problema!

Ciao friechk,
sebbene ci siano molti elementi validi, il livello medio di insegnamento nel mondo delle palestre è drammaticamente basso: pertanto ciò che dovrebbe essere ovvio spesso non lo è.

ciao

Io ho preso dei manubri da 8 chili e ci ho fatto sollevamenti laterali e in avanti delle braccia. Un po' i deltoidi così mi si sono sviluppati.

La macchina (pesi) per i pettorali della palestra dove vado dice che fa bene anche ai deltoidi...

Tutti i muscoli delle spalle e del collo mi si sono sviluppati notevolmente col nuoto: bastano 2 volte alla settimana, 1ora/1ora e mezza, tutti gli stili. quindi se fai di più... 😉