Attività fisica..

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quello per la canoa

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non mi veniva vogatore 🙂

Ciao Mike,
benvenuto nel forum nonchè nel mondo dell'attività fisica!
Io sono più che favorevole all'allenamento casalingo, è meno probabile sviluppare errori allenandoti da solo che incontrare istruttori che sappiano il fatto loro in palestra. Non sto dicendo che non ci siano, solo che sono in minoranza. Il vogatore è fantastico per l'attività aerobica però come sostiene giustamente l'amministratore può danneggiare la schiena. Tutelati assicurandoti di fare una vogata corretta; ci sono due modi: o vai da un'istruttore di canittaggio e ti fai illuminare di persona oppure ti compri un video didattico e te lo studi per bene... ce ne sono di ottimi sia in inglese che in italiano.
Poi ti consiglio un po' di attività a corpo libero: esercizi di coordinazione, di mobilità e di potenziamento. Ci sono ottimi testi in giro ed anche video interessanti. Se non sai come orientarti ti mando un pvt.

Ciao

Ciao Mike vorrei dire la mia, l'allenamento in solitaria può esser buono però informati bene kon video e libri su kome svolgere i vari esercizi!!!
Per perdere peso e "rassodare il corpo" ti consiglio una corsa di 45 m 3 volte settimana e se ti è possibile, utilizza il cardiofrequenzimetro.
Personalmente sono un po contrario a strumenti come tap.roul.
Inoltre, sei persona ke preferisce stare in kompagnia o far allenamento da solo? perkè spesso allenarsi in solitaria in casa porta spesso a stufarsi e mollare subito!!!

Grazie Mille ragazzi per le risp. Io voglio innanzitutto rassodare il mio corpo. Sono partito tranquillamente faccio 40 minuti di corsa ai 5 km/h e dopo un po di esercizi. Quello che volevo era una piccola tabella di marcia.. La corsa va bene fatta così? Mi hanno detto che correndo piano ai 5 si consuma e si rassoda di più. Che cosa mi consigliate?

Tutto dipende dal tuo battito cardiaco!
Certo, più lento vai meglio è, perkè kosì utilizzi kome substrato energetiko,kuello dei lipidi, kosa ke interssa a te per rassodare! 40 min è perfetto!!!
quanti giorni alla settimana ti alleni?

Volevo fare 40 minuti tutti i giorni da lun a ven. Che altri esercizi mi consigliate di fare?
Questa è quella dei pesi che uso:
[immagine esterna]

Fai sempre 2 giorni di pausa, per recuperare e assimilare cio ke hai fatto nei cinque giorni di carico!!
La panka ke hai ti permette di fare gli esercizi più svariati!

Benissimo, quindi da lun a ven, sab e dom niente. Ho anche il cardiofrequenzimetro come faccio a vedere qual'è la velocità in cui brucio e rassodo di più?
Mi spiegate qualche esercizio da fare? Quante serie da fare e il numero.Sull'Alimentazione?

@Massimo: Puoi dirmi come orientarmi per il vogatore? 🙂

Ragazzi scusate per la raffica di domande che vi pongo. Ma sono un neofita quindi necessito di tante informazioni!Naturalmente ho fatto una foto del mio fisico oggi e ogni mese ne scatterò una. Visto che sono entrato in questa bella community vi terrò aggiornati e parteciperò.

Io ti consiglio di mettere un giorno di riposo anke tra i quatro di carico!!!magari mercoledì!
Velocità e molto soggettiva!Più tosto devi cercare di tenere il battito kariako a circa il 70% di kuello massimale!
Ripetizioni e serie dipendono da kosa vuoi fare,se vuoi rassodare per ora e non aumentare eccessivamente la massa, ti consiglio 4 serie da 10/2 a carichi mediobassi.

Guarda oggi provo! Il fatto è che vorrei essere bello asciutto per l'estate! Carichi da 2 intendi solo 2 piastre giusto? il ferma piastre sotto le 2? Bene allora sono giusto con i carichi.Praticamente uso l'attrezzo a sinistra della foto. 4 serie per gambe e 4 per braccia.
Io aumenterei volentieri la massa muscolare ma ho paura di sforzarmi troppo. Pensavo prima bisognasse rassodare e poi si potesse aumentare ma se si può fare rassodamento e aumento assieme va benissimo! anzi meglio..😄 Come faccio a sapere qual'è il 70% del mio massimo? Oggi uso il cardio e poi vi dico.
Alimenti da assumere e da evitare?

mi sono perso nelle piastre!!!!io per carico intendo giorno di allenamento!
Intorno ai 120b/m per il battito cardiaco!
Prima rassoda che è meglio!
Come usi quello di sinistra per le braccia?e kosa intendi per braccia?l'attrezzo di sx serve per le spalle e dorsali!
Mangia carni bianke pasta a pranzo e tante fibbre!

Scusami sono stato una mitraglietta!

Per le 2 piastre avevo capito di caricare i pesi di 2 piastre (come nella foto). Cavolo sto sviluppando le spalle! E per sviluppare i pettorali e gli addominali che devo usare? Grazie ancora per i suggerimenti!

Per i pettorali la pectoral machine ke hai nella panka destra ,adominali ti consiglio di fare i crunch ke sono ottimi! No no carico intendo allenamento!!! Fai qualkosa anke perl e braccia con bilanciere o manubri!!!!

Ciao ragazzi eccomi qua.
Bene questo è quello che faccio ora(la mia piccola scheda):
- 40 minuti di corsa dai 5 ai 5,7 km/h
- 4 serie da 10 per spalle (attrezzo di sx)
- 4 serie da 10 per dorsali (attrezzo di sx)
- 2 serie da 10 per addominali (attrezzo di dx)
- 2 serie da 10 attrezzo sopra (attrezzo in centro)
- 2 serie da 10 attrezzo sotto (attrezzo in centro)

Che ne pensate?