Domanda
creatina
Ma la creatina presa in dosi massicce può arrecare danni alla salute dello sportivo? Su quali valori va ad influire maggiormente?
Domande e risposte › Alimentazione
Discussione
8 risposte
#1
Dipende cosa intendi per dosi massicce. La creatina è un intregratore sicuro, che però va usato con oculatezza e in relazione allo sport praticato. La creatina in teoria non dovrebbe superare i 3gr giornalieri..... Poi dipende anche dai casi specifici..... comunque un uso eccessivo di creatina potrebbe portare a crampi e diarrea....
#2
10 dicembre 2003 · 10:50vi segnalo la sezione integratori https://www.depascalis.net/articoli/integratori/ che potrà sciogliere qualche dubbio sulla creatina e non solo.
#3
mi chiedo se chi ha chiesto, se dosi massicce possano influire su qualche cosa, abbia la piu' pallida idea di che cosa sia e dove agisca la creat.
troppi si "dopano" ignorantemente!
e forse per questo si "dopano".
troppi si "dopano" ignorantemente!
e forse per questo si "dopano".
#4
visto ke si parla di creatina ne approfitto per kiedere dei consigli!
sto utilizzando creatina monoidrata da un po' di tempo, non faccio carichi del tipo 20gr al giorno e poi mantenimento con 5gr al dì ma utilizzo il metodo di assumere 3gr tutti i giorni compresi quelli che non mi alleno, per circa 6/8 settimane poi smetto per 1 settimana per poi riprendere il ciclo.
la creatina la prendo sempre la sera dopo aver mangiato e poi dopo mezz'ora vado ad allenarmi, la sciolgo in 250ml di acqua e con del glucosio in quanto ho letto che si assimila meglio in presenza di picchi di insulina (anke se non so con precisione la quantità di glucosio necessaria per 3gr di creatina).
volovo kiedere consigli se sto assumendola in maniera giusta o che cosa posso fare per migliorarne l'integrazione.
grazie.
sto utilizzando creatina monoidrata da un po' di tempo, non faccio carichi del tipo 20gr al giorno e poi mantenimento con 5gr al dì ma utilizzo il metodo di assumere 3gr tutti i giorni compresi quelli che non mi alleno, per circa 6/8 settimane poi smetto per 1 settimana per poi riprendere il ciclo.
la creatina la prendo sempre la sera dopo aver mangiato e poi dopo mezz'ora vado ad allenarmi, la sciolgo in 250ml di acqua e con del glucosio in quanto ho letto che si assimila meglio in presenza di picchi di insulina (anke se non so con precisione la quantità di glucosio necessaria per 3gr di creatina).
volovo kiedere consigli se sto assumendola in maniera giusta o che cosa posso fare per migliorarne l'integrazione.
grazie.
#5
5 maggio 2004 · 17:28Non vedo la necessità di assumerla mezz'ora prima dell'allenamento. La creatina non è una sostanza che viene "consumata" attraverso l'allenamento, ma rientra in meccanismi ben più complessi che ne prevedono il "riutilizzo". Quindi meglio assumerla nei momenti di massima assimilazione (esempio al mattino, o dopo l'allenamento).
#6
grazie! ne approfitto visto ke sei on line x chiederti qualke altro consiglio! se prendo la creatina al mattino la prendo mentre faccio colazione dunque il glucosio lo posso benissimo sostituire con miele o marmellata giusto? e un'altra cosa se bevo anke latte crea effetti collaterali di qualke genere con la creatina?
#7
5 maggio 2004 · 18:32non mi risulta vi siano effetti collaterali nell'assumere creatina con il latte o altri alimenti.
Quanto al miele o alla marmellata vanno ugualmente bene ma non sono "uguali" al glucosio. Senza addentrarmi nella composizione chimica, in genere le marmellate contengono saccarosio (il comune zucchero) che è una combinazione di glucosio e fruttosio. Mentre il glucosio ha un elevato indice glicemico, il fruttosio è tra gli zuccheri ad averlo più basso. Ne consegue che il saccarosio è una via di mezzo quindi non restituisce simili risposte d'insulina.
Quanto al miele o alla marmellata vanno ugualmente bene ma non sono "uguali" al glucosio. Senza addentrarmi nella composizione chimica, in genere le marmellate contengono saccarosio (il comune zucchero) che è una combinazione di glucosio e fruttosio. Mentre il glucosio ha un elevato indice glicemico, il fruttosio è tra gli zuccheri ad averlo più basso. Ne consegue che il saccarosio è una via di mezzo quindi non restituisce simili risposte d'insulina.
#8
confermo tutto ciò che ha detto nonsolofitness, per quanto riguarda l'assunzione di creatina in contemporanea con latte o altre fonti proteiche, tieni presente che le proteine mediano la risposta insulinica, quindi assumendo ad esempio la creatina al mattino con il latte e una fonte di glucosio avrai un picco glicemico inferiore, perciò sarebbe meglio evitare questa combinazione.