Domanda
Per fare massa muscolare....
SStart4 gennaio 2005 · 12:28Archivio storico
Riassumo il mio problema.
Sono alto 1,78 cm e peso 69 chili. Vengo da una dieta che da 83 chili mi ha portato a 67 chili.
Ora ho un problema....i muscoli si sono afflosciati e da 4 mesi vado in palestra ma la pancia residua non ne vuol sapere di andarsene eppure penso di aver raggiunto il peso forma.
Innanzitutto per fare massa muscolare c'è una dieta particolare da seguire ad esempio ricca di proteine........e per sta pelle appesa che devo fare?
P.S. Ho 17 anni
#1
LLibero165 gennaio 2005 · 14:58
posta come mangi ora e come ti alleni!..e modelleremo qualcosa di utile!
#2
SStart5 gennaio 2005 · 18:27
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posta come mangi ora e come ti alleni!..e modelleremo qualcosa di utile!
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Colazione:250ml di latte parzialmente scremato con 6 fette biscottate (che non mi bastano poichè a scuola alle 11 ho già fame)
Pranzo: Piatto di pasta normale con secondo a scelta petto di pollo )200gr) , tonno cotto al vapore (2 scatolette) etc con pochissimo pane + verdura
Pomeriggio:Frullato con 200ml di latte parzialmente scremato e due banane
Cena: Verdure e petto di pollo (500gr) tonno, uova sode , a volte digiuno...etc
Per l'allenamento:
Ho una scheda divisa in tre parti
A:Panca inclinata 3*10 13 chili per parte
Panca orizzontale 3*10 15 chili per parte
Pectoral 3*10 40chili
Curl bilanciere 3*10 8 chili per parte
Curl alternato 3*10 10 chili a braccio
Concentrato 3*10 8 chili a braccio
B:Alzate laterali 3*10 4 chili per parte
Lento dietro 3*10 8 chili per parte
Alzate frontali 3*10 6 chili per parte
Lat avanti 3*10 30 chili
Pulley 3*10 30 chili
Pull over curvo 3*12 14 chili
C: Leg extension 3*10 40-45 chili
Pressa 3*10 50 chili
Leg curl 3*10 30-35 chili
Calf seduto 3*12 45-50 chili
Spinte in basso con corda 3*10 25-30 chili
Bilanciere su panca 3*10 5 chili per parte
Cavo isolato 3*10 8-10 chili
Addominali(li faccio insieme alle schede A,B,C)
Crunch 3*15
Alzate gambe 4°piolo
Disco 120*120
Vado 4 volte la settimana in palestra A,B,C,A + ADDOMINALI
#3
LLibero168 gennaio 2005 · 16:24
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posta come mangi ora e come ti alleni!..e modelleremo qualcosa di utile!
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Colazione:250ml di latte parzialmente scremato con 6 fette biscottate (che non mi bastano poichè a scuola alle 11 ho già fame)
allora qui ci vorrebbe una fonte proteica consistente...:
-o integri con proteine del latte 20/25 gr nel latte.
-o usi tonno(110 gr),bresaola(70 gr),albumi(a mo' di frittata)(250/300gr)...
+ carbidrati..aumenta le fette biscottate se usi quelle o passa preferibilmente a fonti + pulite in pratica puoi usare dei fiocchi di avena/farro/o fette WASA integrali o fibres.
-inserisci grassi insaturi e polinsaturi con frutta secca come noci arachidi e nnocciole non tostate.
SPUNTINO CI VUOLE:un panino penso che avrai il tempo di fartelo a scuola visto che c'è òla ricreazione!!un panino con del afettato magro es bresaola o tonno o pollo o tacchino..+5 gr di olio di oliva.
-SPUNTINO
Pranzo: Piatto di pasta normale con secondo a scelta petto di pollo )200gr) , tonno cotto al vapore (2 scatolette) etc con pochissimo pane + verdura + olio di oliva 1 cucchiaio-----
-pranzo magari leva il pane che ne abbiamo gia messo..
Pomeriggio:Frullato con 200ml di latte parzialmente scremato e due banane
un ora/1 h e mezza prima di allenarti fai un apnino con pane di segale e affettato magro...o pane normale se non hai problemi..+ 1 frutto se vuoi ...NO BANANE NE UVA!
WO
DOPO IL LAVORO IN PALESTRA::IMPOSRTANTISSIMO:
0.6 * peso corporeo GR di carboidrati ad alto IG
sarebbe ideale integrare con maltodestrine + proteine (15/20 gr) ma se vuoi mangia delle gallette di riso + 5 gr di miele + 300 ml di latte scremato se la cena è distante..
Cena: Verdure e petto di pollo (500gr) tonno, uova sode , a volte digiuno...etc
MAI DIGIUNARE e per il resto è OK..se fai fatica a crescere mangia dei carbo a cena PLEASE..
se vai al letto tardi magiati dei fiocchi doi latte 4/5 ore dopo la cena 150 gr e vai a dormire...
Per l'allenamento:
Ho una scheda divisa in tre parti
A:Panca inclinata 3*10 13 chili per parte
Panca orizzontale 3*10 15 chili per parte
Pectoral 3*10 40chili
Curl bilanciere 3*10 8 chili per parte
Curl alternato 3*10 10 chili a braccio
Concentrato 3*10 8 chili a braccio
B:Alzate laterali 3*10 4 chili per parte
Lento dietro 3*10 8 chili per parte
Alzate frontali 3*10 6 chili per parte
Lat avanti 3*10 30 chili
Pulley 3*10 30 chili
Pull over curvo 3*12 14 chili
C: Leg extension 3*10 40-45 chili
Pressa 3*10 50 chili
Leg curl 3*10 30-35 chili
Calf seduto 3*12 45-50 chili
Spinte in basso con corda 3*10 25-30 chili
Bilanciere su panca 3*10 5 chili per parte
Cavo isolato 3*10 8-10 chili
Addominali(li faccio insieme alle schede A,B,C)
Crunch 3*15
Alzate gambe 4°piolo
Disco 120*120
Vado 4 volte la settimana in palestra A,B,C,A + ADDOMINALI
la scheda non la vedo brutta pero METTICI L?ANIMA!!
IN BOCCA AL LUPO!!!
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#4
SStart9 gennaio 2005 · 14:38
Colazione:250ml di latte parzialmente scremato con 6 fette biscottate (che non mi bastano poichè a scuola alle 11 ho già fame)
allora qui ci vorrebbe una fonte proteica consistente...:
-o integri con proteine del latte 20/25 gr nel latte-o usi tonno(110 gr),bresaola(70 gr),albumi(a mo' di frittata)(250/300gr)...
+ carbidrati..aumenta le fette biscottate se usi quelle o passa preferibilmente a fonti + pulite in pratica puoi usare dei fiocchi di avena/farro/o fette WASA integrali o fibres.
-inserisci grassi insaturi e polinsaturi con frutta secca come noci arachidi e nnocciole non tostate.
SPUNTINO CI VUOLE:un panino penso che avrai il tempo di fartelo a scuola visto che c'è òla ricreazione!!un panino con del afettato magro es bresaola o tonno o pollo o tacchino..+5 gr di olio di oliva.
-SPUNTINO
Pranzo: Piatto di pasta normale con secondo a scelta petto di pollo )200gr) , tonno cotto al vapore (2 scatolette) etc con pochissimo pane + verdura + olio di oliva 1 cucchiaio-----
-pranzo magari leva il pane che ne abbiamo gia messo..
Pomeriggio:Frullato con 200ml di latte parzialmente scremato e due banane
un ora/1 h e mezza prima di allenarti fai un apnino con pane di segale e affettato magro...o pane normale se non hai problemi..+ 1 frutto se vuoi ...NO BANANE NE UVA!
WO
DOPO IL LAVORO IN PALESTRA::IMPOSRTANTISSIMO:
0.6 * peso corporeo GR di carboidrati ad alto IG
sarebbe ideale integrare con maltodestrine + proteine (15/20 gr) ma se vuoi mangia delle gallette di riso + 5 gr di miele + 300 ml di latte scremato se la cena è distante..
Cena: Verdure e petto di pollo (500gr) tonno, uova sode , a volte digiuno...etc
MAI DIGIUNARE e per il resto è OK..se fai fatica a crescere mangia dei carbo a cena PLEASE..
se vai al letto tardi magiati dei fiocchi doi latte 4/5 ore dopo la cena 150 gr e vai a dormire...
Ho messo in grassetto le cose che mi sono poco chiare.
Innanzitutto i 25gr di proteine del latte dove li piglio?(penso siano quegli integratori in polvere giusto?), per gli albumi vanno bene anche i bianchi d'uova però sodi?
Lo spuntino è impossibile da farsi poichè non abbiamo uno spacco e quindi lo devo saltare per forza
Perchè le banane no?(semplice curiosità)
Carboidrati ad alto IG? Da come ho capito li posso sostituire con le gallette di riso e il miele?
#5
SStart9 gennaio 2005 · 14:49
Per le proteine e per i carboidrati che prodotti mi consigli?
Grazie
#6
LLibero169 gennaio 2005 · 15:44
intendi barattoli?..gli integratori dici?...
gli unici carbo che puoi integrare sono le maltodestrine e per le proteine met Rx (che costicchiano) ..fai un giro sul web e trovi.non prendere quelle ai prezzi + bassi visto ke ci sono molte fregature in rete! 😎
#7
SStart9 gennaio 2005 · 16:45
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intendi barattoli?..gli integratori dici?...
gli unici carbo che puoi integrare sono le maltodestrine e per le proteine met Rx (che costicchiano) ..fai un giro sul web e trovi.non prendere quelle ai prezzi + bassi visto ke ci sono molte fregature in rete! 😎
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Le proteine del latte allora come le integro?
P.S.Cosa ,i dici riguardo la messaggio di sopra (quello riguardo ai miei dubbi)😎
#8
LLibero1610 gennaio 2005 · 15:07
Lo spuntino è impossibile da farsi poichè non abbiamo uno spacco e quindi lo devo saltare per forza
se proprio devi!
Perchè le banane no?(semplice curiosità)..perche hanno un IG alto essendo formate da una percentuale non trascurabile di glucosio + fruttosio...
neanche nel post WO le vedo bene perche il glicogeno muscolare ed epatico si puo riempire con altre fonti..
Carboidrati ad alto IG? Da come ho capito li posso sostituire con le gallette di riso e il miele?...si...
Le pro del latte per il post WO magari beviti 300 ml di latte scremato...
e la mattina mangia bianchi delle uova o quello ke ti ho scritto io...
Per ora non integrare con proteine
Scusa ma non le avevo viste le domande!! 😄
#9
SStart10 gennaio 2005 · 21:13
Scusa se ti rompo nuovamente 😳
Allora WO che diavolo significa?
Poi vediamo se ho capito una cosa
Colazione:
300ml di latte parzialmente scremato + 10 fette biscottate
In sostituzione del latte e delle fette biscottate mangio le uova o il tonno oppure il tonno o le uova le devo prendere insieme al latte ed alle fette biscottate?
Spuntino mattutino e pomeridiano:
Il panino quanto deve essere grande? 100gr 200gr?
#10
SStart10 gennaio 2005 · 21:37
Un'altra cosa.
Io ho il terrore di tornare nuovamente alla taglia 50 (ora ho la 42-44) mica con tutto sto cibo aumenta la taglia dei pantaloni?
Come si calcola la percentuale di massa grassa?
#11
SStart10 gennaio 2005 · 21:39
Wo sta per Workout
Ora l'ho capito ma che significa?
#12
LLibero1611 gennaio 2005 · 14:38
il latte lo lasci perdere e mangi come fonte proteica tonno/uova/bresaola...+ le fette biscottate + qualche grasso buono...
il panino vedi di non farlo tanto grande 80/100 gr non di piu..poi se hai difficolta a crescere si aumenterà..
WO=WOrkOut=allenamento in palestra..
SE mangi bene metterai su poco grasso (una dieta x la massa deve essere iper calorica) che poi si eliminera in vista dell'estate con la definizione...
#13
SStart11 gennaio 2005 · 16:57
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il latte lo lasci perdere e mangi come fonte proteica tonno/uova/bresaola...+ le fette biscottate + qualche grasso buono...
il panino vedi di non farlo tanto grande 80/100 gr non di piu..poi se hai difficolta a crescere si aumenterà..
WO=WOrkOut=allenamento in palestra..
SE mangi bene metterai su poco grasso (una dieta x la massa deve essere iper calorica) che poi si eliminera in vista dell'estate con la definizione...
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La mattina non devo prendere il latte?
Che succede se lo faccio? Proprio non mi va di rinunciare al latte ma se proprio devo....
#14
LLibero1619 gennaio 2005 · 16:27
esatto...senno aggiungici 30 gr o 25 ..di proteine..come vuoi te!😎