voglio gli addominali "con le righe"

gli addominali gli abbiamo tutti..x vederli basta eliminare lo strato di grasso che li nasconde..allenerli come un qualsiasi muscolo 2/3 volte le sett e curare l'alimentazione e se necessario praticare attività aerobica...

pasta ha in genere in indice e glicemico inferiore e meno carboidrati ma io personalmente non faccio differenze..


p.s. nesun atrezzo...esegui crunch a terra e alzate delle gambe da terra 3 o 4 serie da 12/10 ...

e riguardo alle foto del vostro fisico? non avete risposto 🙂
cmq, ma per alzate gambe da terra intendi quell'esercizio da fare stando seduti e sollevando le gambe portandole vero l'alto? ma con quell'esercizio non si alleno...lo pseos? o come diavolo si chiama.

Mi sembra di avere gia esposto il mio addominal-pensiero in un vecchio post. Lo riassumo:
alzate gambe da appesi alla sbarra. Punto.
Inizia con le gambe flesse, poi, col tempo, arriva a tenerle sempre più distese. (alleni anche lo psoas ma va bene così)
Poi , quando sei ancora più forte, puoi provare i Sit-up stile Vladimir Janda, detti comunemente Janda sit-up. Concentrati sempre sull'esecuzione corretta degli esercizi.
Ricordati che se fai esercizi specifici dopo è opportuno fare un po' di allungamenti, anche per gli addominali.

Per quel che riguarda le foto del fisico mi dispiace deluderti ma non esiste niente di più lontano dalla mia filosofia d'allenamento.

ciao

i sit - up molto tosti..agli inizi è abbastanza difficile farli in modo corretto!