ciclette....quanti km?

ciao!...allora innanzitutto i grassi in ciclette si iniziano a bruciare dopo che lo sforzo si prolunga x un certo tempo in modo da iniziare il metabolismo e ''consumo dei grassi'..non guardare i km ma il tempo..solitamente dopo 20/30 min inizia il metabolismo dei grassi..

pre la fequenza cardiaca stai su 220-tua eta x 65/70 %....

guradati questo link

http://www.margherita.net/bellezza/fitness/domande/cosimo_domanda_frequenza2.shtml


posta la tua dieta perche ti ricordo che mangiare + di 50 gr di fruttosio al giorno (di media)..fa ingrassare perche il fruttosio non fornisce energia direttamete utile ma viene stoccato come riserve di glicogeno nel fegato....quindi quando sono piene + facile è la convarsione in grassi...e poi la frutta non è tutta uguale...esempio banane e uva sono diverse da mele e pere...

per quanto riguarda l'uscire in bicicletta: io d'estate in bici ci esco sempre. con l'inverno la cosa non mi attira per niente e per questo ho comprato la ciclette. cmq non mi stanco in ciclette. starei li ore se non fosse per il mal di chiappe che viene dopo un po. diciamo che faccio un' ora solitamente di ciclette e poi smetto. ma potrei rimanere li benissimo per molto altro tempo.
per andare piano e correre intendo questo: i km/h ora non te li so dire. ma per piano intendo quando metto una "resistenza" leggera e pedalo "piano" 🙂 senza sforzarmi....quasi una velocità di riposo. per veloce intendo quando aumento la resistenza e mi metto a pedalare con molta velocità sudando e stancandomi.
per quanto riguarda il battito che mi avete detto di calcolare con quella formula: io quando metto le mani sul cardiofrequenzimetro sta tra 80 e 95. il 100 non lo tocca nemmeno quando corro. non funziona? secondo il calcolo dovrei stare su 137 (ho 23 anni).
il coso della ciclette che invece misura il consumo di calorie è veritiero?
per quanto riguarda la mia dieta nulla di particolare. uso ad esempio dividere il pranzo. magari mangio solo un po di pasta a mezzogiorno e un po di carne bianca con dell'insalata poco condita la sera. se capita che ho fame tra una cosa e l'altra mangio della frutta. banane e arance sopratutto. se capita, al posto della pasta ci metto della verdura (cavoli solitamente) o dei legumi (ceci, fagioli, lenticchie).

Non sono in accordo sul pianificare l'allenamento in base alle formule, e a quanto pare tu sei l'ennesima conferma a quanto sostengo. Le formule sono rilevazioni statistiche effettuate su soggetti non allenati ed esprimono valori medi. E' la solita storia del tizio che con la testa nel forno e i piedi nel frigo mediamente sta bene. Evidentemente sei un bradicardico, e forse in tal caso una visita medico sportiva non farebbe male. Sul correre forte e correre piano ritengo giusto quanto detto con una precisazione: l'allenamento produce modificazioni metaboliche, per cui l'intensità dell'esercizio nel tempo deve essere crescente. Ancora una volta questo dimostra come le formule siano assolutamente inadeguate per la pianificazione di qualsivoglia attività motoria. Per avere un riscontro di come ti stai allenando potresti effettuare dei test empirici tipo la corsa sub- massimale sull'ora (la velocità massima che riesci a mantenere per un'ora) per poi avere un riferimento grezzo della soglia anaerobica. Su questa base puoi poi pianificare gli allenamenti.

Cristiano😉

cero hai ragione ma correre in ciclette con un cadiofrequanzimentro non ha mai fatto male a nessuno...

meglio si correre all'aria aperta..ma con questo freddo...


posta la dieta in alimentazione!!..c'è da modificare qualcosa....tantino...

Vabbè alla fine quanto tempo bisogna andare in bici?

please read the link!