scoliosi e dorso curvo

posta la tua scheda di allenamento csi possiamo dirti quali fare e quali sarebbe meglio evitare/fare con attenzione!..pero..sei sicuro che puoi fare palestra?..

in pratica i nomi degli eserci non li so. ma ve li descrivo:
allora:
steso su una panca piana con due manubri li sollevo verso l'alto per i pettorali. poi, nella stessa posizione, invece di sollvearli in alto apro e chiudo le bracce sopra il mio petto con i manubri. poi sempre steso con un solo manubrio, lo porto sopra e sotto la mia testa, con le braccia dietro al testa che afferrrano il manubrio e lo sollevano sopra la fronte. (io ste cose le facevo in aplestra ma i nomi non me li ricordo per niente). poi faccio i normali e classici bicipiti da seduto. poi in piedi con i mnubri, allonatno le braccia dai miei fianchi in alto fino a livello delle spalle. poi da seduto, sempre per le spalle, sollevo in alto, sopra e mie spalle i manubri. poi ridisteso su una panca alleno i tricipi tenendo il gomito verso l'alto, la mano col manubrio vicino alla spalla e sollevo verso l'alto. poi faccio i classici addominali sulla panca. steso, sollevo un po il busto facendo forza sul mio ventre. lo sollevo solo un po sennò ho dolore alla schiena dopo un po, ma sento che il muscolo lavora uguale. le prime serie mi solelvo verso le gambe "andando dritto", poi invece porto il gomito verso una gamba e poi l'altro verso quella opposto per allenare gli obliqui, e poi, sempre da sdraiato sulla panca sollevo le gambe verso il mio ventre per gli addominali bassi. poi steso per terra a pancia su e con le caviglie in alto appoggiate su una sedia sollevo il sedere e la schiena verso l'alto facendo leva sulle caviglie (dovrebbe servire per i dorsali). per quanto riguarda le gambe faccio questi esercizi: i leg curl e leg estension (le uniche che mi ricordo) 🙂, poi faccio qualche serie flettendomi sulle gambe leggermente divaricate e sollevandomi. poi faccio quelli li per i polpacci sollevandomi sulla punta dei piedi. poi metto una sedia davanti a me e faccio finta di salire sulla sedia prima una gambe e poi con l'altra (che dovrebbe servire per il bacino). ovviamente tutti questi esercizi non li faccio tutti in una volta. ma vi ho detto tutti quelli che pratico. poi faccio anche tutti gli esercizi per lo stretching descritti nella sezione di questo sito.

infatti formati di piu sull'allenamento e logicamente un centro + preparato potra darti delle informazione + dettagliate!!

CONOSCERE é FONDAMENTALE PRIMA DI AGIRE o rischi di farti veramente ma veramente male.

vabbè, cmq non ho fatto tutto a caso. molti degli esercizi che faccio li facevo già in palestra un paio di anni fa quando ci andavo facendomi seguire deagli istruttori che avevano anche visto le lastre della mia schiena. e qualche mese va, l'ortopedico mi dise che ero un po piu dritto e che camminavo pure meglio.
cmq ora per dimagrire mi sto dando alla ciclette e posto pure qualche domanda. ciao

saremo lieti di risponderti!