fame post allenamento

la dieta a zona è già ipoglucidica di per sè.
se tu fai anche un allenamento intenso è ovvio che il tuo organismo, chieda energia di pronto utilizzo...
non navigo su questo sito da mesi, quindi se vuoi una mia risposta piu' esauriente scrivimi una mail.
ciao

Ciao Federica,
dopo l'impegno fisico i muscoli hanno fame. E' la natura... siamo fatti così. Mangia. Non ti abbuffare ma mangia cibi di qualità, reintegra i carboidrati, mi sentirei quasi di suggerirti di andare "fuori zona"... non ti preoccupare.

Ciao

secondo me ti conviene uscire dalla zona...

una low carb prima di allenarsi e un buon pasto anche con una buona percentuale di carboidrati nel post allenamento non compromette il dimagrimento...

prova a postare la tua dieta!!

ciao libero, come ho detto sopra seguo la zona... per cui seguo i famosi blocchetti

la mia giornata tipo si può riassumere così
colaizone: toast con 2 fette di pane e 60 gr di prosciutto oppure
200ml di latte di soia con 2fette biscottate e 1 misurino di prot. in polvere

spuntino: 1 yogurt magro

pranzo: insalatona con un mucchio di verdura, 60 gr di tonno naturale, 30 gr di feta greco (o 50 fiocchi di latte), 1 cucchiaino di olio E.V.O.; 1 mela

sputino : 1/2 mela con 30 gr di prosciutto

cena: 90 gr di pollo, 20 gr di pane integrale, un mucchio di verdura con 1 cno olio, 1/2 mela

spuntino: 1 bicch. di latte di soia
Il tutto per 11 blocchi...

Comunque sperimentando e ascoltando il consiglio di qualche amico, ho trovato giovamento nell'aprire un "buco nella zona" quando vado molto in bicicletta (oltre le 2 ore) cioè anche se seguo la zona, nella borraccia metto un integratore di maltodestrine, inoltre ogni ora e mezza circa mangio una barretta... sempre in zona.

Dopodiche riprendo a mangiare bilanciato come sempre...
La zona mi piace molto come stile alimentare, da quando la seguo trovo veramente giovamento sia nella lucidità mentale, che nel riposo notturno, che nel generale stato di benessere fisico... l'unico problema è l'allenamento in bici... perchè è uno sport che richiede un sacco di zuccheri e, mi son accorta che è facile entrare in ipoglicemia.... quindi gli zuccheri mi servono subito, non prima o dopo...

non so se hai le idee chiare federica sulla zona...ci deve essere una proporzione 40-30-30 carbo/pro/grassi che da te sulla tua dieta non vedo..e poi la zona si attua con carboidrati a basso IG e grassi insaturi..

..mangi solo yogurt, mischi fonti proteiche fai una bel casino..

ti consiglio di rivedere la tua dieta o se vuoi ci do un'occhiata io..ora mi disconnetto e al + presto te la posto corretta..

comunque se il tuo problema è il grasso passa a una low carb!!certamnete + efficace secondo il mio punto di vista!

e poi correre 2 ore o + in bici fa malissimo..fai sessioni max un ora..

P.S. di dove sei??io sono dalla prov di treviso!!

Ciao Fede dopo aver fatto un allenamento intenso i muscoli si svuotano di glicogeno,alimentarsi nel post training è un sistema ottimo per mangiare senza ingrassare in quanto la maggior parte dei carboidrati,grazie all'iper glicemia che si crea nel circolo ematico richiama insulina,ormone anabolico per eccellenza che prende il glucosio di provenienza carboidratica,un lauto pasto,e lo porta in primis nelle cellule epatiche e muscolari sotto forma di glicogeno.Quindi nessun problema ad un alimentazione dopo l'allenamento.I consigli di Libero16 sono molto sensati,la tua dieta a zona è un po' anarchica,inoltre allenamenti molto prolungati sono controproducenti per l'elevato tasso di cortisolo nel sangue,l'ormone che per innalzare la glicemia catabolizza le proteine muscolari.Saluti D.V.

proprio cosi..

non è che serve abbuffarsi di carbo dopo l'allemento ma magari delle gallette di riso con un cucchiano di miele e mezza banana/uva per me sono ottimi...
vai con cibi solidi che ti saziano al posto delle maltodestrine...quando ti alleni bevi acqua...
esci dalla zona e fai cosi..:

mattino:

del latte con 15 gr di pro in polvere + del pane/gallette di riso/fette biscottate con la marmellata diet hero + un 15/20 gr di frutta secca.

spuntino: yogurt + frutta secca.

pranzo:porta il tonno a 100 gr + una bella insalata con olio di oliva + 2/3 fette di pane.

spuntino pre WO (circa 1 ora prima).
un paninetto 30/40 + 50 gr di bresaola..meglio togliere i grassi che ti appesantiscono..

allenamento...bevi solo acqua..

dopo allenamento:mangiati 1 banana

dopo 2 ore circa cena con proteine e grassi + verdura..

togli il prenanna x ora...nn ti serve dal mio punto di vista..
se vedi che ingrassi ...ma nn credo abbassa leggermente i carbo..

Praticamente fai cosi..

-segui questo schema x 2 sett (piu o meno)
-se sei in stallo e non dimagrisci + presiligi carbo a basso IG tipo il pane e le fette biscottete con WASA integrali o fette integrali.
-e passo succesivo ridimensiona nuovamente pian piano i carbo...
-logicamente il fine sett arrivata a questo punto...RICARICA DI CARBOIDRATI...
CHIAMARLA RICARICA NN sarebbe esatto ma ti consiglio di alzare i CARBO di 100/120 gr..x dare un RISVEGLIO al metabolismo..logicamente spalmali x tutti i pasti compresa la cena..
CIO RESTANDO A UNA BUONA ATTIVITA IN PALESTRA!!


spero di esserti stato utile...domandami eventuali chirimenti

Vi vedo preparatissimi sulle diete......potreste aiutare un pochino anche me?
sono una ragazza di 25 anni e vorrei perdere quei 4 kg ripresi in un anno in cui sono stata un po' ferma e ho mangiato in maniera scorretta. Faccio un lavoro piuttosto sedentario, ma vado almeno tre volte alla settimana in palestra dove faccio un po' di tutto....step, aerobica, pesi...