la mia definizione

ciao a tutti...sono nuovo di qui mi presento...


sono un ragazzo di 18 anni 1.86 metri di altezza 81 kg di peso
polso 17 cm..nn conosco la mia percentuale di grasso ma diciamo che ho la pancetta..

mi sono avvicinato al mondo del body building 1 anno fa e ho messo su buoni chili di massa magra ma diciamo che facendo parecchi sgarri ho messo su un bel po' di grasso per lo + sulla pancia e i fianchi..

---------->>>>quindi è meglio che mi metto a DEFINIRMI anche se si fa avanti l'inverno ma non ho voglia di farmi il culo poi a aprile..

programma:
definizione x 1 mese
massa fino ad aprile
definizione x l'estate

ora posto la mia dieta e accetto consigli...grazie! dieta che x lo + ho elaBORATo da poco studiando su libri e sulla rete l'alimentazione:

Mattino ore 7.00 frittata con 7 bianchi + 1 rosso d'uovo / 70/80gr di bresaola o tonno. + 50 gr WASA integrali + 1 mela/pera
+ 25 gr di mandorle

spuntino ore 10.30 : 1 frutto + 30 gr di mandorle

pranzo ore 13.30 : 150 gr di carne + verdura + 1cucchiaio di olio di oliva + 50 gr di pane integrale

spuntino ore 16.30 :30 gr di mandorle + 60 gr di bresaola + 20 gr di WASA integrale

cena:200 gr di pesce o 150 di carne + verdura e grassi..

nei giorni di palestra (2 volte a sett) nel post WO mangio 5 gallette di riso con succo di uva..


che ne dite? commenti?