Domanda
Per riprendere a giocare a calcio......
Salve a tutti,
io vorrei ricominciare a giocare a calcio l'anno prossimo e per questo ho iniziato un allenamento personalizzato da due settimane per riprendere il fiato ma vorrei anche migliorare l'accelerazione e velocità di punta.
A 16 anni alla fine di un test di cooper (12 minuti su pista) ho fatto i 2400 m e negli ultimi 10 secondi ho fatto l'ultimo retilineo per una velocità calcolata di 36 km/h e stavo in una forma stupenda( V=s/t s=100 / t=10 sec 1h=3600 = 100/10 * 3600= 36 km/h). Io ho idea di fare il giro intero del paese facendo il monte (con pendenza 15% per una distanza di 4 km, facendo questo giro posso migliorare scatto, e velocità??? Se una sera si e una no faccio circa 120 addominali, è esagerato oppure è nella norma?? Se non è nella norma quante ne si dovrebbero fare al massimo?
P.s: Questo giro lo vorrei iniziare verso febbraio intanto sto facendo dei giri di circa 600 m per abituare muscoli e polmoni a immagazzinare e usare bene l'ossigeno.
Ho 21 anni, sono un metalmeccanico sono alto 180 cm e peso 83 kg, (circa 12 kg di sovvrappeso vedendo le tabelle trovate su internet)
Ciao e grazie
io vorrei ricominciare a giocare a calcio l'anno prossimo e per questo ho iniziato un allenamento personalizzato da due settimane per riprendere il fiato ma vorrei anche migliorare l'accelerazione e velocità di punta.
A 16 anni alla fine di un test di cooper (12 minuti su pista) ho fatto i 2400 m e negli ultimi 10 secondi ho fatto l'ultimo retilineo per una velocità calcolata di 36 km/h e stavo in una forma stupenda( V=s/t s=100 / t=10 sec 1h=3600 = 100/10 * 3600= 36 km/h). Io ho idea di fare il giro intero del paese facendo il monte (con pendenza 15% per una distanza di 4 km, facendo questo giro posso migliorare scatto, e velocità??? Se una sera si e una no faccio circa 120 addominali, è esagerato oppure è nella norma?? Se non è nella norma quante ne si dovrebbero fare al massimo?
P.s: Questo giro lo vorrei iniziare verso febbraio intanto sto facendo dei giri di circa 600 m per abituare muscoli e polmoni a immagazzinare e usare bene l'ossigeno.
Ho 21 anni, sono un metalmeccanico sono alto 180 cm e peso 83 kg, (circa 12 kg di sovvrappeso vedendo le tabelle trovate su internet)
Ciao e grazie