la verità sullo stertching

il mito di fare stretching a freddo penso non scomparira' mai, un po come chiamare i piegamenti "FLESSIONI" anche se la gravità della cosa è più seria di quanto si possa pensare.
La Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva è senza dubbio uno dei migliori concetti che io abbia sentito e messo in pratica per lo stretching, immaggina un elastico prima massaggiato con l'olio e poi allungato e riaccorciato varie volte prima di portarlo ad una lunghezza massima, è sicuramente piu pronto per dare il massimo della prestazione in allungamento, quindi anche uno stretching massimo che ti porta alla contrazione di protezione finale deve essere fatto con una tecnica pnf(certo è che ilpreriscaldamento e l'attivazione muscolare ne fa da padrona per il successo del pnf), ma anche la sensazione di stretch è diversa, molto meno dolorosa per quando si arriva allo stallo contrattile finale. Studi approfonditi non ne ho trovati mai, ma do per scontato che un recettore lavori meglio quando è riscaldato e svegliato dolcemente, invece che svegliato con un gong alle 3 di notte buttato giu dal letto e ancora tutto rincretinito viene tirato forte forte da entrambi i lati....
Mai Mai farlo come riscaldamento, deve essere sempre accompagnato da una prefase di riattivazione generale e poi farlo come proposta di stretching dolce.....o come lo chiami tu streth.dinamico (se controllato e dolcissimo a mio giudizio è ottimo dopo un po di riscaldamento)
Attento a non confondere quando vengono proposti esercizi al primo mattino denominati POSTURALI O DI RIALLINEAMENTO, possono essere posizioni neutre per problematiche di schiena o simili, o di reflusso

particolare attenzione "NON MOLLEGGIARE MAI QUANDO SI FA STRETCH. IN NESSUN, CASO NE QUANDO SI è CALDI NE QUANDO SI è FREDDI NE QUANDO SI FA PNF, il molleggio porta solo a perdere il controllo e la sensibilita dell'esercizio
EnzoUccelli

Forse non mi sono spiegato bene conosco perfettamente le tecniche di stetching le ho praticate ed abbandonate passando alla madre di tutti gli stretching che è lo Yoga. Il problema che io pongo è sulla teoria che viene comunemente addotta per giustificare il perchè lo stretching funziona. Io credo che sia completamente sbagliata poichè ritengo che fusi neuromuscolari e apparato tendineo del golgi abbiano un potenziale di attivazione ben superiore a quello che si può ottenere nell'esecuzione dello stetching. Ripeto ho consultato diversa letteratura in merito ma non ho trovato nulla sulla soglia di attivazione dei citati recettori. Solitamente io parto dal dubbio e cerco le prove scientifiche che mi smentiscano, in questo caso non sono riuscito a trovarle e molti dei libri che ho letto sul tema non si sono nemmeno posti il problema del potenziale di attivazione, ciò mi sembra grave.

Cristiano

Ho trovato finalmente parte delle risposte ai miei dubbi.
Il potenziale di attivazione dei fusi è di 3 grammi, mentre quello dei corpuscoli del Golgi è di 100 - 200 grammi. Il problema ora è capire in un muscolo e relativi tendini dove ci sono molti di questi recettori quale diviene la soglia di attivazione.

Ciao a tutti,

Enzo, chiamare i piegamenti "flessioni" o viceversa è solo un arbitrio linguistico, non te ne crucciare. Sullo stretching a freddo IMO hai pienamente ragione.

Bifone, complimenti per la chiarezza con cui esponi i concetti, e per la voglia di conferme scientifiche. Le fonti che ti consiglio sono:

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Ove, come al solito, si può interpretare....

Ciao

Grazie per i complimenti, non merito ciò😳
Alcune fonti le avevo già consultate, altre non ho ancora avuto modo. Speravo di trovare qualche "documentato" che mi inchiodasse senza dover riprendere la ricerca. Comunque ho la netta impressione che prove scientifiche che dimostrino che una contrazione isometrica attivi il riflesso inverso di Sherrinton non ce ne siano. Per assurdo se fosse così semplice sollecitare i corpuscoli del golgi, Yuri Chechi dovrebbe franare giù dagli anelli quando è in contrazione isometrica in verticale rovesciata.😄