Servono davvero 10.000 passi al giorno?

Diecimila passi è un obiettivo semplice e facile da ricordare, ma non rappresenta una soglia biologica sotto la quale l’attività “non vale”. I benefici aumentano già quando una persona sedentaria inizia a muoversi di più, e il numero appropriato dipende da età, salute, lavoro e attività programmata.

Se fai 7.000-8.000 passi e svolgi anche allenamento aerobico o di forza, non c’è motivo di considerare automaticamente la giornata insufficiente perché manca una cifra tonda.

I passi sono soprattutto uno strumento per monitorare il movimento quotidiano e contrastare la sedentarietà.

Puoi usare una media personale: osserva quanti passi fai normalmente e prova ad aumentare gradualmente se trascorri molte ore seduto. Per qualcuno passare da 3.000 a 6.000 è un enorme miglioramento, per un’altra persona 10.000 possono essere del tutto naturali.

L’obiettivo non dovrebbe essere “chiudere l’anello” a qualsiasi costo, ma costruire una giornata complessivamente attiva.

Puoi trovare dettagli in questo articolo Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health. 2025;10(8):e668-e681. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Nota: il lavoro originale è del 2025; il link fornito lo ha rilanciato nell'agosto 2026.