Ha senso premiarsi con il cibo dopo aver raggiunto un obiettivo?

Un dolce può tranquillamente far parte della dieta, ma usarlo sempre come premio può rafforzare l’idea che alcuni cibi siano una ricompensa speciale e che il resto dell’alimentazione sia una punizione.

Questo non crea automaticamente un problema, ma vale la pena osservare il significato che assume.

Puoi usare anche ricompense non alimentari: un’attività piacevole, un acquisto programmato, tempo per un hobby o semplicemente il riconoscimento del progresso.

Ancora meglio è costruire una dieta in cui non serva “meritarsi” ogni alimento. Se un dolce è compatibile con il piano, può essere scelto perché piace, non perché hai pagato con sei giorni di restrizione.

Il comportamento che vuoi rinforzare è la continuità, non la capacità di sopportare privazioni fino al premio.

Una buona alimentazione dovrebbe essere abbastanza flessibile da non avere bisogno di evasioni rituali.