quando i muscoli fanno male...

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Messaggio inserito da flaviger

HO UNA DOMANDA A TUTTI GLI AMICI DEL FORUM...
ho 23 anni e faccio palestra da circa 2 anni, 2 volte a settimana senza pero' assumere integratori.
A volte mi capita di dover fare palestra con i muscoli ancora doloranti dall'ultimo allenamento....è sbagliato? dovrei aspettare di aver recuperato al 100%?
GRAZIE!! FLAVIO

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Buongiorno Flavio,

Non e' facile risponderti in quanto non so che tipo allenamento stai facendo. Quando alleno i miei clienti una delle prime cose che faccio e' la valutazione dinamica del movimento della persona. In questo modo sono in grado di vedere se ci sono tipologie di movimenti errati. A volte, il dolore e' dovuto a errati movimenti biomeccanici. Ci sono varie ragione per cui tu possa avera il dolore.

Che tipo di dolori senti? Sono dolori muscolari o di altro genere?

innanzitutto grazie per aver risposto.
Il dolore è puramente muscolare e (anche se di raro), mi viene ai bicipiti dopo un intenso esercizio con i manubri (3 serie ad esaurimento forze/15kg).
Di cio non ne faccio però un dramma...credo sia normale..
Vorrei solo sapere se lavorare su muscoli ancora doloranti porterebbe ad un allenamento controproducente.
FLAVIO.

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Messaggio inserito da flaviger

innanzitutto grazie per aver risposto.
Il dolore è puramente muscolare e (anche se di raro), mi viene ai bicipiti dopo un intenso esercizio con i manubri (3 serie ad esaurimento forze/15kg).
Di cio non ne faccio però un dramma...credo sia normale..
Vorrei solo sapere se lavorare su muscoli ancora doloranti porterebbe ad un allenamento controproducente.
FLAVIO.

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Ciao di nuovo Flavio 😎

Spero che l'informazione che seguono ti diano un risposta all tua domanda.

Sembrarebbe che il dolore che tu senta e di DOMS (delayed onset muscle soreness) dolore post allenamento. Normalmente accade fra le 48 e 72 ore dall conclusione dell'allenamento.

E' importante che ti sappia perche' succede.

La ricerca attuale spiega che e' la consequenza di piccollissime lacerazione del muscoli e di tessuti connettivi dopo esercizi eccentrici. Cioe', quando alleni it bicipiti, la fase eccentrica, e quando abbassi il manubrio. Tante persone sono molto forte quando fanno contrazione concentrica ma meno forti durante la fase eccentrica.

E' possible che hai il DOMS perche' hai introdotte un nuovo stimolo ai tuoi muscoli. Il dolore e' una indicazione che i tuou muscoli si sono adattati a nuovi stimoli. Questa e' una cosa buona! Se, comunque, al prossimo workout aumenti l'intensita' del workout il muscolo avra'di nuovo bisogno di adattarsi.

Secondo la tua risposta ti alleni fino all'esaurimento. Io non so quante ripetizioni fai per ogni set, ma se cambi spesso l'intensita' i muscoli rispondono con il DOMS.

Rispondendo alla tua domanda. Non e' controproducente di allenare quando hai DOMS. Che cosa e' importante e':

1. Fai sempre lo stretch dopo il workout.
2. Dai tempo al tuo corpo di riposarsi dopo un workout, specialmente di alta intensita'.
3. Aumenta l'intensita' in modo progressivo e' graduale.
5. Divertiti!😎

Spero di aver risposto alla tua domanda.

Buon workout!😄

non fa male allenarsi con i dolori ai muscoli, fa male allenarsi in cattive condizioni psico fisiche semmai!!!
anzi, il miglioramento si ha nel momento in cui il fisico va in crisi e nel recupero attua le dovute riparazioni!

non preoccuparti, se l'allenamento è ben strutturato non incorrerai in problemi da sovrallenamento (cosa che purtroppo sta succedendo a me) purchè i dolori non siano vere e proprie contratture!

MILLE GRAZIE A VOI!!!!
è proprio così, il classico dolore del giorno dopo
quindi tutto OK!
E' tutto cio che volevo sapere...
alla prossima!!!
ps.: bambolina ti auguro una pronta guarigione!😄

è speriamo! intanto mi sono presa 4 giorni di recupero! vedremo ma ho paura...sono piena di tendiniti!

ciao 😄
sn gianmarco pratico il free climbing e ogni volta ke mi arrampico mi trema il muscolo della gamba .io di solito continuo a scalare ma va bene oppure dovrei fermarmi??
GRAZZIE gianmarcoo

continua senno ti tremerà sempre!!!!!!!!!! prima o poi ti potenzierai!

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Messaggio inserito da ciocolatopuro


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Messaggio inserito da flaviger

innanzitutto grazie per aver risposto.
Il dolore è puramente muscolare e (anche se di raro), mi viene ai bicipiti dopo un intenso esercizio con i manubri (3 serie ad esaurimento forze/15kg).
Di cio non ne faccio però un dramma...credo sia normale..
Vorrei solo sapere se lavorare su muscoli ancora doloranti porterebbe ad un allenamento controproducente.
FLAVIO.

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Ciao di nuovo Flavio 😎

Spero che l'informazione che seguono ti diano un risposta all tua domanda.

Sembrarebbe che il dolore che tu senta e di DOMS (delayed onset muscle soreness) dolore post allenamento. Normalmente accade fra le 48 e 72 ore dall conclusione dell'allenamento.

E' importante che ti sappia perche' succede.

La ricerca attuale spiega che e' la consequenza di piccollissime lacerazione del muscoli e di tessuti connettivi dopo esercizi eccentrici. Cioe', quando alleni it bicipiti, la fase eccentrica, e quando abbassi il manubrio. Tante persone sono molto forte quando fanno contrazione concentrica ma meno forti durante la fase eccentrica.

E' possible che hai il DOMS perche' hai introdotte un nuovo stimolo ai tuoi muscoli. Il dolore e' una indicazione che i tuou muscoli si sono adattati a nuovi stimoli. Questa e' una cosa buona! Se, comunque, al prossimo workout aumenti l'intensita' del workout il muscolo avra'di nuovo bisogno di adattarsi.

Secondo la tua risposta ti alleni fino all'esaurimento. Io non so quante ripetizioni fai per ogni set, ma se cambi spesso l'intensita' i muscoli rispondono con il DOMS.

Rispondendo alla tua domanda. Non e' controproducente di allenare quando hai DOMS. Che cosa e' importante e':

1. Fai sempre lo stretch dopo il workout.
2. Dai tempo al tuo corpo di riposarsi dopo un workout, specialmente di alta intensita'.
3. Aumenta l'intensita' in modo progressivo e' graduale.
5. Divertiti!😎

Spero di aver risposto alla tua domanda.

Buon workout!😄


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