Domanda
sovraccarico?
Bbambolina14 febbraio 2008 · 18:10Archivio storico
seguo un programma (seguita da allenatore) di mezzofondo di 4 volte a settimana. poiche voglio arrivare a correre i 10000 nei giorni di martedi e giovedi dovrei correre un 30-40 minuti di corsa buona per aumentare il kilometraggio. solo che ultimamente avendo problemi ai piedi anzichè correre 40 minuti, nuoto 90 vasche in piscina ( a 120 pulsazioni). solo che sono già due volte che torno a casa STANCA MORTA edormo 2 ore dopo il nuoto...mi kiedo se mi fa bene o se mi sta solo stressando (però la performance non è calata, sono solo stanca morta...che sia il ferro?)
è sovrallenamento? mi conviene fare nuoto o è solo più faticoso e inutile?
#1
AAlexSquash8714 febbraio 2008 · 21:50
ma è la prima volta che fai questa diciamo sostituzione?
#2
Bbambolina15 febbraio 2008 · 07:22
si da due settimane! PERCHè HO UNA LIEVE FASCITEPLANTARE CHE STO CURANDO CON ULTRASUONI, E QUINDI IN PISTA MI ALLENO 3 VOLTE A SETTIMANA EVITANDO I LENTI LUNGHI CHE STRESSERBBERO IONUTILMENTE LA FASCIA!
#3
AAlexSquash8715 febbraio 2008 · 16:15
bhè allora potrebbe essere anche questo il motivo...anche se secondo me avresti dovuto inziare cn meno vasche per poi arrivare a quelle necessarie per sostituire la corsa.
#4
Bbambolina16 febbraio 2008 · 14:51
disastro!!!!!!!!
la ituazione è peggiorata: ieri ho faticato tantissimo facendo tempi pietosi..oggi non ho portato a termine il mio 2000, che comunque era lentissimo...i motivi?
dunque: scarsissima energia, quasi zero...dolori ovunque, soprattutto all'inguine..
che fare??? domani riposo ASSOLUTO, oggi pomeriggio anche...letto presto e mangio tanto...sono preoccupata...
ho calcolato di aver assunto circa 1800 kilocal al giorno...ora non so..forse era poco?
in questi giorni di riposo (penso fino a mercoledi) mangio di più? tipo 2500 kilocal? cosi recupero meglio, magari sto a casa e non mi muovo...può aiutare questa "tattica" di riposo assoluto (che potrebbe essere anche una occasione per studiare)
#5
Gglutammina782 marzo 2008 · 13:52
Bambolina secondo me stai andando in sovrallenamento! Per capirlo misura i battiti cardiaci per 5 giorni di seguito, appena ti svegli; se ogni giorno i battiti sono differenti sei in sovrallenamento(esempio 48 battiti il primo giorno, 60 il secondo, 52 il terzo, 48 il quarto e 48 il quinto)! Cerca di prendere 2 giorni di riposo assoluto, bevi molta acqua e prendi integratori salini conteneti ferro, zinco e magnesio! Ti consiglio di assumere la glutammina pre e post allenamento! Ciao e fammi sapere come va! Andrea
#6
Bbambolina4 marzo 2008 · 15:39
da domani lo faccio. in effetti non sono molto carica fisicamente e soprattutto i piedi mi fanno male sempre e ogni volta in punti nuovi.
le articolazioni mi fanno male, e poi iniziano a scrocchiare per una settimana minimo...
l'altra volta a nuoto mi è preso un dolore alla spalla forte...non è passato per tutto l'allenamento eppure nuotavo piano...adesso sono 10 giorni che crocchia in una maniera allucinante...cosa può essere...????
#7
Gglutammina784 marzo 2008 · 17:22
Ciao, se hai dolore alle articolazioni puoi assumere il solfato di glucosammina. Ti invio anche un mess privato, leggilo. Andrea