Stressante stile di vita

Question

salve gente,
sono nuovo del forum, spero di non aver sbagliato sezione.
Vorrei solamente avere da voi un consiglio...
Sono un cuoco e come tale trascorro circa 12/13 ore al giorno in cucina con uno stacco pomeridiano giornaliero di 3 ore (15 / 18).
Sono iscritto in palestra da circa 1 anno (3 volte alla settimana, un'ora e mezza a seduta) e sto seguendo un allenamento GVT (molte ripetizioni minor peso) consigliatomi da un mio amico neo-laureato in scienze motorie ma, ultimamente mi sento davvero molto affaticato, soprattutto sul lavoro..
dunque vorrei da voi sapere, se possibile, per aumentare la massa e la definizione quale allenamento sarebbe piÃ¹ adatto al mio stile di vita e soprattutto, cosa dovrei mangiare..🙂

Spero di essermi spiegato
grazie per l'attenzione ragazzi..😉

Federico

AlexSquash87 · Answer

nella palestra dv vai non ci sono trainer che seguono gli iscritti?

SiLenc3 · Answer

si, ce n'Ã¨ uno, ed Ã¨ anche un professore di educazione fisica alle scuole medie...mh, non so, mi consigliÃ² di cominciare facendo quello che volevo appena m'iscrissi....O_o
Persi un po di stima da quella volta..🙂
Cercavo aiuto da voi..

Federico

ciocolatopuro · Answer

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Messaggio inserito da SiLenc3

si, ce n'Ã¨ uno, ed Ã¨ anche un professore di educazione fisica alle scuole medie...mh, non so, mi consigliÃ² di cominciare facendo quello che volevo appena m'iscrissi....O_o
Persi un po di stima da quella volta..🙂
Cercavo aiuto da voi..

Federico

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Ciao Federico,

Ti rispondo perche' sembra sinceramente cerca di migliorare la tua salute e per questa ragione hai fatto l'iscrizione in palestra.

Anche se non sono laureata in scienze motorie in Italia sono ben instruita e preparata e vorrei darti qualche suggerimento affinche tu possa raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Prima che io cominci vorrei dire che non e' possibile darti un programma personalizzata perche non ti conosco. L'unica cosa io possa fare e' dirigerti all'informazione disponibile al pubblico riguardo questo argomento.

Il primo e':

1. Ministero della Salute - Il Consiglio dei 10 Esperti
http://www.ministerosalute.it/stiliVita/paginaInternaMenuStiliVita.jsp?id=458&menu=attivita

I suggerimenti che seguono secondo la mia modesta opinione sono affidabili.

2. American College of Sports Medicine (www.acsm.org)

Il consiglio dato dall'ACSM per il adulto medio in buona salute sotto 65 anni e':

1. Allenamento cardiorespiratorio 30 minuti 5 giorni alla settimana (livello moderato) oppure

Allenamento cardiovascolare 20 minute 3 volte alla settimana con intensita' vigorosa.

anche

8-10 esercizi per la forza che comprendono 8-12 repetizione di ciascun esercizio due volte alla settimana.

Livello moderato signfica, allenarsi a un livello sufficiente ed elevare i battiti cardiaci sudare un po' e allo stesso tempo aver la capacita' di parlare.

Ho fiducia che il tuo amico laureato puo' aiutarti in questo.

Per concludere la Facolta' di Medicina e Chirugia dell'Universita' di Firenze sostiene l'iniziativa dell'American College of Sports Medicine chiamato "Exercise is Medicine." Io penserei che se l'Universita' sostiene questa iniziativa signica che e'valida.

http://www.exerciseismedicine.org/supporters.htm (vedi l'ultima riga)

Francesco, spero tu trovi un vero professionista' di s.m. per aiutari a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Yours in health,

ciocolatopuro

AlexSquash87 · Answer

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Messaggio inserito da SiLenc3

si, ce n'Ã¨ uno, ed Ã¨ anche un professore di educazione fisica alle scuole medie...mh, non so, mi consigliÃ² di cominciare facendo quello che volevo appena m'iscrissi....O_o
Persi un po di stima da quella volta..🙂
Cercavo aiuto da voi..

Federico

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..è un mondo difficile

altamarea · Answer

Questo professore di ed.fisica è certificato per lavorare in palestra?Per che cosa?Che tipo di palestra è?Ancora:il tuo amico SM non ti ha dato una tabella personalizzata?
No,perchè non possiamo generalizzare!Magari l'insegnante in quella palestra fa tutt'altro......
E l'amico,non potendoti seguire,ha sbagliato pure😄
Io mi porterei l'amico in palestra 😉

ciocolatopuro · Answer

A me sembra si faccia filosofia invece di parlare di fitness. Federico ha gia detto che lavora 13 ora a giorno. Come fa a portare il suo amico in palestra?

altamarea · Answer

Solidarietà di categoria,tutto qui! Cmq,oltre a non saper scrivere l'italiano ,non lo sai neanche leggere😄 Senza offesa:leggi bene😉

ciocolatopuro · Answer

Messaggio inserito da altamarea Solidarietà di categoria,tutto qui! Cmq,oltre a non saper scrivere l'italiano ,non lo sai neanche leggere😄 Senza offesa:leggi bene😉 Tu non puoi offendermi. Sono una professionista'🙂. Se avessi fatto riferimento a ricerche nella tua risposta forse mi sarei un po' offesa. Per ora mi accontento di essere un macellaio in palestra.😉 A proposito quando ti sei laureata quale era la lingua straniera inserita nel tuo curriculum? Scusa per gli errori ma l'italiano e' la mia terza lingua.

altamarea · Answer

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Tu non puoi offendermi. Sono una professionista'. Se avessi fatto riferimento a ricerche nella tua risposta forse mi sarei un po' offesa. Per ora mi accontento di essere un macellaio in palestra.

A proposito quando ti sei laureata quale era la lingua straniera inserita nel tuo curriculum?

Scusa per gli errori ma l'italiano e' la mia terza lingua.
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Mi spiace,ma continuiamo a non capirci.Come non detto.........La chiudo qua

Stressante stile di vita

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