supercompensazione - aiutatemi

Caro henri...


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Messaggio inserito da henri

per favore aiutami a capire se e dov sto sbagliando a ragionare.

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Se stai ragionando allora sicuramente non stai sbagliando....hai solo le idee un pò confuse....mi spiego....

Per quanto riguarda la suddivisione del microciclo che tu hai proposto di cosa stai parlando???? Forza, velocità o resistenza? Da come scrivi sembra che tu intenda con "volume" la resistenza, con "intensità" la forza e con "velocità" la velocità appunto....bhè..messa così non è proprio un gran che..perchè dovresti definire di quale capacità tu stia parlando....


Poi per quanto riguarda i mesocicli....togliti dalla testa l'idea delle onde e tutte quelle cose...allora hai senza dubbio ragione che per una corretta programmazione servono mesocicli con più volume e mesocicli più intensi e mesocicli di "scarico"....ma questo va inserito in determinate fasi della stagione....ad esempio: agosto, settembre metà-ottobre "volume", metà-ottobre, novembre, metà-dicembre "intensità", vacanze natalizie "volume-intensità", gennaio, febbraio, marzo "intensità", aprile, maggio "mantenimento", giugno "scarico".....ecco questa è una idea che per quanto magari solo teorica può farti ragionare....come vedi anche qui si creano delle onde come dici, ma si creano per obiettivi ben precisi che sono le esigenze di campionato e non così giusto per ondeggiare.....

Spero di averti aiutato...per il resto il tuo ragionamento segue un filo logico.....

Durante la settimana ti suggerisco di organizzare il microciclo così: martedì forza, mercoledì resistenza, giovedì reattività (se c'è l'amichevole meglio), venerdì velocità....potrebbe essere un'idea....

intanto grazie x avermi risposto....

"...esempio: agosto, settembre metà-ottobre "volume", metà-ottobre, novembre, metà-dicembre "intensità",...."

in qst caso mi suggerisci, ad es. durante il primo mesociclo(volume), di cercare d migliorami sotto l aspetto della resistenza incrementando i valori ogni settimana? mentre le sedute d forza e velocità dovrei lasciarle invariate durante qst primo mesociclo ed enfatizzarle soltanto nei mesocicli a venire?

e per quel che riguarda il battito cardiaco, t sembra corretto ?

un altro dubbio che m è sorto. svolgendo ad esempio un allenamento d resistenza, dovrei sollecitare maggiormente se non esclusivamente le fibre rosse ossia lente, giusto?
...ora; leggendo ho capito che dopo uno sforzo il corpo si rigenera e t offre la possibilità con l supercompensazione di tovarti ad un livello di forma maggiore e quindi migliorarti. ecco la domanda: ma se l allenamento precedente era basato sulla resistenza e quello successivo sulla velocità, la supercompensazione a qst punto non m aiuta per niente perchè sono 2 allenamenti diversi in cui vi sono pure implicate fibre diverse e percio' non v è nessun ipoteico miglioramento. giusto?!
..e quindi fino alla prossima seduta d reistenza passerebbero troppi giorni affinchè ci possa esser un miglioramento,no?

Allora henri...continui ad avere le idee un pò confuse, ma stai tranquillo perchè è giusto così...l'allenamento non è una scienza perfetta e chi non ha dubbi è un ciarlatano....

Allora provo a risponderti...

Riguardo la prima domanda: "in qst caso mi suggerisci, ad es. durante il primo mesociclo(volume), di cercare d migliorami sotto l aspetto della resistenza incrementando i valori ogni settimana? mentre le sedute d forza e velocità dovrei lasciarle invariate durante qst primo mesociclo ed enfatizzarle soltanto nei mesocicli a venire?"

Quando si dice al parola volume non si intende solo la resistenza generale dell'organismo, ma si intende tutta una serie di modificazioni che devono portare il corpo ad essere pronto ad un successivo incremento dell'intensità...come ci si fa trovare "pronti"???? Aumentando innanzi tutto la "capacità" di sopportazione del carico per i muscoli (blanda ipertrofia), aumentando la capacità dell'organismo di resistere alla fatica (resistenza generale e speciale)....ecco come vedi non si fa solo resistenza aerobica, ma anche le sedute di pesi e di forza sono sotto il segno del volume...

Seconda domanda:"e per quel che riguarda il battito cardiaco, t sembra corretto ?"
Sincermante non ho capito bene che metodica proponi...se me la rispieghi correttamente mi aiuti a risponderti....resta il fatto che non so come la frequenza cardiaca sia correlata con lo stato di forma, certo se dopo un periodo di training la FC scende a parità di carico allora vuol dire che sicuramente ci sono stati dei miglioramenti, ma ciò non vuol dire che siamo in stato di forma...

Ultime due domande:"un altro dubbio che m è sorto. svolgendo ad esempio un allenamento d resistenza, dovrei sollecitare maggiormente se non esclusivamente le fibre rosse ossia lente, giusto?" e "ora; leggendo ho capito che dopo uno sforzo il corpo si rigenera e t offre la possibilità con l supercompensazione di tovarti ad un livello di forma maggiore e quindi migliorarti. ecco la domanda: ma se l allenamento precedente era basato sulla resistenza e quello successivo sulla velocità, la supercompensazione a qst punto non m aiuta per niente perchè sono 2 allenamenti diversi in cui vi sono pure implicate fibre diverse e percio' non v è nessun ipoteico miglioramento. giusto?!
..e quindi fino alla prossima seduta d reistenza passerebbero troppi giorni affinchè ci possa esser un miglioramento,no?"
Cerco di riassumere le due domande in un'unica risposta: le fibre rosse sono senza dubbio quelle che Dio Padre ci ha dato per resistere alla fatica e agli sforzi di lunga durata e bassa intensità e su questo non ci piove....ma ti ricordo che (e qui inizio anche a rispondere alla domanda sulla super compensazione) il calcio come tutti gli altri giochi sportivi è uno sport che non fonda le sue basi fisologiche solo su una capacità, ma su un insieme di capacità fisiologiche che si intrecciano....il calciatore ha bisogno di ripetere sprint e azioni ad alta intensità, quindi lavorare prevalentemente sulle fibre rosse può andare a peggiore alcune qualità muscolari di cui il calciatore necessita assolutamente. in più il discorso della supercompensazione potrebbe lasciare il tempo che trova in periodo agonistico durante la stagione per i motivi già detti da te, ma ti ricordo una cosa: se tu incentri l'allenamento del martedi (ad esempio) sulla resistenza (che non vuol dire correre per 90 minuti a bassa intensità.....e qui ci sarebbe molto da parlare) il giorno dopo l'allenatore continuerà a stimolare quella qualità organica nel suo allenamento tattico perchè è un requisito essenziale e insito nella prestazione calcistica....questo vale anche per la forza e per la velocità......

Spero di essere stato chiaro e di non essermi dilungato.....

Saluti

ok, quindi alla prima risposta ti richiedo: in teoria dovrei impegnarmi in quel mesociclo soprattutto a prepararmi al prossimo mesociclo cercando d migliorare soltanto le capacità che racchiudiamo nel pacco "volume" e laciare invariati i valori delle altre sedute specifiche?
beh, pero' se cosi fosse, le immagini che girano mostrando il ciclo di piu sedute d allenamento, con le dovute pause sfruttando la supercompensazione,in cui si vede un progressivo incremento della forma, viene a cadere se dopo le sedute settimanali aumentiamo soltanto i valori della caratteristica fisica che stiamo trattando nel mesociclo. visto k cmq non voglio sviluppare soltanto una determinata cosa, ma un insieme d capacità, trovo sia piu corretto mantenere e cercare d portare avanti lo stesso programma, adattandolo ogni settimana e mettendoci sempre le pause al posto giusto.

poi, per il battito cardiaco...ho letto una lista di sintomi da sovrallenamento nellaquale veniva detto pure che a riposo i battiti d una persona stanca sono piu alti del normale. percio' ho pensato che per non sbagliare la tempistica d un allenamento, potrei svolgere un esrcizio per alzare i battiti e vedere poi come sono a riposo e confrontarli con i valori che ho qnd sono in forma, cosicchè posso decidere se è il momento giusto d fare un certo allenamento.(vorrei riuscire a svolgere i le sedute specifiche sempre al picco della forma)

oh, scusami se t annoio!

Non mi annoi tranquillo, non dirlo neanche per scherzo.......

Hai scritto bene nella prima parte, perfetto anche se aggiungo che nel "pacchetto volume" devi inserirci ciò che vuoi lavorare per creare una base su cui lavoraci con intensità dopo...

Per quanto riguarda la FC....si è vero ciò che hai letto, ma mi spiace, non so aiutarti....non conosco bene come si modifichi la FC in fase di sforzo, ma posso dirti di non preoccuparti di superallenamento.....li vedresti distrutti anche senza cardio....

Saluti....

scusami se sono ripetitivo...

allora sei dell avviso che bisogna proprio suddividere l anno secondo mesocicli ed in sequenza stabilire una caratteristica da sviluppare per volta?! e quindi avendo delle sedute specifiche per es. il lunedi'- mercoledi' - venerdi' potrei trovarmi a cercare di migliormi soltanto ogni lunedi' per la duratà del mesociclo, e quindi dovrei trascurare in qst determinato mesociclo le sedute del mercoledi e venerdi e per trascurare intendo impegnarmi a compierle al massimo ma lasciare invariati gli obiettivi fino al momento del prossimo mesociclo?????

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Messaggio inserito da henri

scusami se sono ripetitivo...

allora sei dell avviso che bisogna proprio suddividere l anno secondo mesocicli ed in sequenza stabilire una caratteristica da sviluppare per volta?!

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Il principio che sta alla base della periodizzazione dell'allenamento non è quello di portare a far eccellere solo una determinata caratteristica la volta...anche perchè se ne sviluppo una per volta nel frattempo che la rialleno poi devo ripartire da capo....

L'anno va diviso per mesocicli entro i quali si allenano degli oobiettivi e non delle singole capacità. Voglio dire che se tu alleni un maratoneta grosso modo sempre corsa e resistenza farai...ma se alleni una squadra di calcio non puoi lavorare solo su una singola capacità altrimenti le altre ne risentono negativamente e la prestazione nel complesso decade...

Scusa il ritardo con cui ti ho risposto, ma sono stato fuori sede.


Saluti