allenamento a circuito misto

ciao
si l allenamento a circuito è molto utile soprattutto x chi vuole dimagrire e tonificare perchè è un allenamento aerobico!!!però la base di tutto x un allenamento a circuito è:
1. utilizzare dal 60-70% del rmax x i carichi di lavoro.
2. cerca di alternare i gruppi muscolari e non fare ad es. 3 esercizi di bicipiti uno dietro l altro...
3.EVITARE ASSOLUTAMENTE l accumulo di acido lattico.

provo ad aiutarti...

1°giorno
-5 min. tapis roulant (tra 65-75% della Fc Max)
-piegamenti sulle braccia 20reps
-squat (anke a corpo libero) 20reps
-curl bilanciere 15 reps
-alzate laterali 15 reps
-crunch normale 20reps
-5 min di tapis roulant come prima
-french press bilanciere 15reps
-rematore bilanciere 15reps
-curl manubri su panca 45° 15 reps x braccio
-croci panca inclinata 15reps
-crunch inverso 20reps
-5 min di tapis roulant come prima


inizia con il ripetere il ciclo 2 volte poi passa a 3 aumentando leggermente i carichi...
Se può andare bene cm allenamento fammi sapere...

ciao e buon allenamento

ciao, ti ringrazio molto per i consigli.. provo a fare come mi hai detto e poi ti saprò dire

ah scusa, di tapis roulant, 5 min non sono forse pochi?


grazie
ciao

possono essere pochi o troppi!!!
dipende dalla singola persona e dal grado di decondizionamanento e/o allenamento!

come si fa a dare un consiglio specifico senza prima aver chiesto età, peso, altezza, sesso, grado di allenamento (sempre se già allenato), eventulai problemi e/0 in foryuni pregressi...?

mhà...

infortuni pregressi

la mia era una semplice domanda da un non facente parte del settore,

quindi la tua palpabile strafottenza la rivolgi cortesemente a qualcun altro.
grazie

forse caro amico/a non hai capito che è nel tuo interesse!
non sei neanche capace di comprendere che è a tua tutela che le domande preventive vanno poste!!!
non è professionale nè salutare dare consigli senza sapere nulla sulla persona.
tu potresti essere una ragazza di 20 anni come un anziano di 70 anni cardiopatico. come si possono dfare consigli senza prima informarsi sul soggetto?
complimenti x l'acutezza

te ripeto, presunto guru dell'attività fisico-anatomica, che stai dialogando con una persona che nella vita si occupa di ben altre cose. Niente di più vero in quello che dici ("non è nè professionale nè salutare dare consigli senza sapere nulla sulla persona") ma ritengo che il rispetto, nelle sue varie forme, venga ben prima dell'oggeto vero e proprio del confronto.
Grazie per l'acutezza che mi accosti e sinceri complimenti a te per il tatto e l'umiltà che dimostri nel porti nei confronti degli altri.

allora nn mi riesco a spiegare.
è la persona che consiglia non quella che chiede consiglio che dovrebbe avere l'accortezza di informarsi PRIMA con chi ha a che fare!
quello che x una giovane o una persona allenata può essere normale routine può essere gravissimo per un anziano, una persona che ha avuto problemi o infortuni, o semlicemente una persona non allenata.
ragion x prima di dare tabelle preconfezionate, avrebbero dovuto chiederti almeno le notizie essenziali A TUA ESCLUSIVA TUTELA!!!
e per giunta ti incazzi...
roba da matti. fai quello che vuoi.

incredibile!

Citazione:
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da onicss

te ripeto, presunto guru dell'attività fisico-anatomica, che stai dialogando con una persona che nella vita si occupa di ben altre cose. Niente di più vero in quello che dici ("non è nè professionale nè salutare dare consigli senza sapere nulla sulla persona") ma ritengo che il rispetto, nelle sue varie forme, venga ben prima dell'oggeto vero e proprio del confronto.
Grazie per l'acutezza che mi accosti e sinceri complimenti a te per il tatto e l'umiltà che dimostri nel porti nei confronti degli altri.

----------------


sia chiaro che quì l'unico guru sono io...😄
al massimo butch è un mio buon allievo...😎

eh eh eh...
non esageriamo... 😄