Domanda
preparazione atletica
Llord20 luglio 2004 · 13:47Archivio storico
ciao a tutti, volevo chiedervi se qualcuno poteva darmi qualche dritta per svolgere la preparazione estiva... gioco a calcio e vorrei essere in forma per l'inizio della prossima stagione, sia in termini di fiato che in termini di potenza muscolare... grazie ciao.
#1
Iilgabbianojl3 febbraio 2005 · 11:06
Potrei darti un programma preallenamento per mantenere lo stato del tuo fisico pronto per cominciare la preparazione atletica.
L'allenamento durerà 4 settimane circa è ciclico e ripetitivo e dovrai modellarlo secondo le tue caratteristiche fisiche.
LUNEDI 1h corsa lenta ( 60-70% della tua soglia aerobica)
MARTEDI risc 15' + 10X100 in salita 1' di rec+ 10' defaticamento
MERCOLEDI 1h corsa lenta + 10x100m allunghi in progrssione
GIOVEDI risc 15' + 10x400 rec. 2' + 10'defaticamento
VENERDI 1h corsa lenta + 10x50 allunghi in progrssione
SABATO 1h corsa lenta ultimi 20' in progressione
DOMENICA riposo oppure 40' corsa lenta
Naturalemtne ogni seduta sarà anticipate e posticipata da 15 minuti di esercizi di stretching
Se fosse troppo pesante per te riduci di 10 minuti le sedute di corsa lenta e del 20% le serie di ripetute.
ciao e buon divertimento
#2
MMassimo3 febbraio 2005 · 12:15
Sconsiglio vivamente lo stretching prima dell'allenamento. Inoltrew suggerirei di integrare la corsa con una breve routine di esercizi per tutto il corpo e ovviamente un po' di tecnica con la palla.
In bocca al lupo
#3
AAndre823 febbraio 2005 · 22:26
massimo perkè skonsigli lo stretching???
#4
MMassimo4 febbraio 2005 · 11:59
Ormai sono diversi gli studi che confermano che il muscolo sottoposto ad esercizi di allungamento prima dello sforzo è più soggetto all'infortunio ed è meno in grado di esprimere forza. Per quel che riguarda il mio campo poi ti posso anche dire che l'allungamento prima dell'esercizio influenza negativamente la propriocezione.
Quindi allungamenti solo alla fine. Sempre che siano necessari.
Ciao
#5
Pierluigi De PascalisStaff4 febbraio 2005 · 18:19aggiungo a quanto detto da massimo che stretching e attività motoria attivano rispettivamente "sistemi nervosi differenti", ossia il parasimpatico (lo stretching) ed il simpatico (l'attività motoria) è quindi un controsenso "attivare" il parasimpatico per poi usare il simpatico.
#6
AAndre825 febbraio 2005 · 21:12
Sono un pò contrario all'ultima affermazione, il simpatico e parasimpatico agiscono assieme e in modo equilibrato, questa "attivazione e disattivazione" mi lasciano un pò perplesso,
Inoltre un muscolo se abituato allo stretching non a calo di forza!!!Anzi! Inoltre un buon lavoro di allungamento porta solo benefici!!
#7
Pierluigi De PascalisStaff5 febbraio 2005 · 21:34 Non è questione di ativazione ed inattivazione, in senso assoluto. Ossia... non è che uno si spegne ed uno si accende! Semplicemente governano situazioni differenti. Il discorso è un po' lungo per essere affrontato nel forum. Il discorso "un buon allungamento porta solo benefici" è tutto da verificare. Per varie ragioni. I "nuovi" studi sembrerebbero infatti indicare il contrario, o perlomeno sminuirebbero tutti gli ipotetici benefici che si sono da sempre attribuiti allo stretching. Insomma stretching=prevenzione infortuni, ottimizzazione del lavoro ecc. semnrerebbe essere un po' come la storia che gli spinaci contengono molto ferro! Ossia una convinzione dura a morire o poco più.
#8
AAndre827 febbraio 2005 · 11:18
Però un muscolo ben allungato tu mi insegni ha una capicità maggiore di sopportare lo sforzo e soprattutto essendo meno kontratto ha una disponibilità minore a traumi!
#9
Pierluigi De PascalisStaff7 febbraio 2005 · 11:26 Ma io non ho detto "non fate lo stretching" (per quanto, ripeto, alcune tendenze tendono a sfatare i benefici anti-trauma) ho solo detto di farlo dopo l'allenamento, quando è opportuno allungarlo per evitare contratture e quindi procedere al completo rilassamento. Allungarlo prima, e sottoporlo poi a situazioni di "strss" lavorativo lo rende solo più vulnerabile. Quindi sono (ancora) favorevole allo stretching, consiglio di farlo e lo faccio fare, ma al temrine dell'attività fisica, non come preparazione.
#10
AAndre827 febbraio 2005 · 12:02
Skusa allora, non avevo capito! Beh certo l'allungamento prima è un pò contradditorio, è meglio farlo dopo ke il muskolo è ben riscaldato e non a freddo!
#11
MMassimo8 febbraio 2005 · 13:06
Per amor di precisione:
i muscoli in realtà non si "allungano" durante una seduta di stretching. Adattano semplicemente al loro tono alla lunghezza richiesta dall'esercizio. In realtà i muscoli sono ben più lunghi; è il grado di contrazione che ne impedisce ilò raggiungimento della piena lunghezza.
Gli allungamenti "a freddo" si possono fare eccome. Anzi molti autori li consigliano. E' ovvio che i fattori fisiologici legati alla temperatura nonchè al grado di stanchezza, incideranno sulla performance immediata... ma non sulla qualità dell'allenamento e sui suoi obiettivi.
Ciao