Domanda
allenare la velocità delle gambe
buongiorno a tutti. ho 19 anni gioco a calcio...vorrei dei consigli su kome allenare la velocità delle gambe e renderle il piu agile possibile...ogni konsiglio è sempre accettato grazie 🙂
Domande e risposte › Allenamento
Discussione
34 risposte
#1
ma giochi in una squadra o ti diletti per conto tuo?
#2
spostamenti rapidi in pochi metri utilizzando ostacolini,birilli,cinesini...quello che vuoi basta che i tempi d'appoggio sono rapidissimi e le distanze brevi.
#3
no gioco in una squadra di eccellenza.cmq vorrei sapere anke nn so l'esercizio specifico, le ripetizioni, i tempi di recupero tra una rip e l'altra. cmq grazie FRIECHK per il suggerimento.
#4
le ripetizioni e le serie dipendono dal tuo grado di allenamento e anche dal giorno in cui esegui l'allenamento rispetto alla partita.sono comunque due parametri variabili che può modulare solo chi ti segue da vicino (il preparatore).
per quanto riguarda il recupero invece si tratta di un parametro "fisso".nel senso che per questo tipo di lavoro ciascuna ripetizione deve essere svolta alla massima intensità quindi il recupero tra una ripetizione e l'altra deve essere completo.
un altro parametro che deve rimanere pressochè costante è la distanza o il tempo di ciascuna ripertizione.
la distanza deve essere breve e quindi il tempo deve essere di pochi secondi (6-8)
gli esercizi come ti ho detto sono infiniti(balzi,skip,sprint...)l'importante è che si rispettano i parametri che ti ho elencato compreso i tempi di contatto(se utilizzi i balzi)che devono essere brevissimi,quindi se utilizzi ostacoli questi non devono essere troppo alti.
un mio prof a tal proposito diceva "più che balzi si devono effettuare dei rimbalzi".
le indicazioni che ti ho dato potrebbero non essere esaustive xchè è difficile via internet trasmettere dei concetti sopratutto quando si parla di esercitazioni pratiche. sicuramente un preparatore fisico parlandoti di persona saprebbe chiarirti meglio le idee.
ma in eccellenza non avete il preparatore?
cmq l'argomento è abbastanza "affascinante" quindi sarebbe bello contiunuare la discussione.se c'è qualche collega con cui " dibattere" mi farebbe molto piacere.
ora vado a nanna!
per quanto riguarda il recupero invece si tratta di un parametro "fisso".nel senso che per questo tipo di lavoro ciascuna ripetizione deve essere svolta alla massima intensità quindi il recupero tra una ripetizione e l'altra deve essere completo.
un altro parametro che deve rimanere pressochè costante è la distanza o il tempo di ciascuna ripertizione.
la distanza deve essere breve e quindi il tempo deve essere di pochi secondi (6-8)
gli esercizi come ti ho detto sono infiniti(balzi,skip,sprint...)l'importante è che si rispettano i parametri che ti ho elencato compreso i tempi di contatto(se utilizzi i balzi)che devono essere brevissimi,quindi se utilizzi ostacoli questi non devono essere troppo alti.
un mio prof a tal proposito diceva "più che balzi si devono effettuare dei rimbalzi".
le indicazioni che ti ho dato potrebbero non essere esaustive xchè è difficile via internet trasmettere dei concetti sopratutto quando si parla di esercitazioni pratiche. sicuramente un preparatore fisico parlandoti di persona saprebbe chiarirti meglio le idee.
ma in eccellenza non avete il preparatore?
cmq l'argomento è abbastanza "affascinante" quindi sarebbe bello contiunuare la discussione.se c'è qualche collega con cui " dibattere" mi farebbe molto piacere.
ora vado a nanna!
#5
graziemille. cmq no nn abiamo un preparatore...la società nn ha molti soldi per mantenerlo...quindi balzi, scatti.conosci la speed-ladder? secondo te è utile per migliorare la velocità?
#6
poi volevo kiedere unaltra kosa... secondo voi è utile usare il tapis-roulant kome mezzo di allenamento della resistenza alla velocità.magari alternando andature di 6,4 km/h con andature tra i 12-13 km/h?
#7
resistenza alla velocità a 12 km/H?????? e dov'è la "velocità"?
la resistenza alla velocità (resistenza alattacida) si allena con distanza brevi (60m) intensità 80-90% del max e recuperi incompleti (1-1,5 min)!!!!
sei sicuro di non confondere la resistenza alattacida con la resistenza lattacida???
cmq il tapis roulant a mio parere è pessimo per entrambe le cose
la resistenza alla velocità (resistenza alattacida) si allena con distanza brevi (60m) intensità 80-90% del max e recuperi incompleti (1-1,5 min)!!!!
sei sicuro di non confondere la resistenza alattacida con la resistenza lattacida???
cmq il tapis roulant a mio parere è pessimo per entrambe le cose
#8
no va beh. volevo solo un consiglio.
#9
x butch:
non pensi che utilizzi termini un pò troppo specifici?
forse roviello non conosce la differenza tra lattacida e alattacida perche non è un preparatore ma un semplice giocatore che vorrebe saperne di più.
poi ti vorrei fare una domanda:
come mai dici che l'intensità deve essere l'80-90% del max?
x roviello:
la resistenza alla velocità nel calcio è una capacità "specifica" nel senso che si tratta di allenare la capacità di eseguire le azioni ad alta velocità per tutta la durata della gara opponendosi alla fatica.
questa capacità la si allena appunto con un allenameto specifico.la tipologia è quella che hai detto tu cioè alternare fasi ad alta intensità e fasi a bassa intensità ma la fase ad alta intensità deve ricalcare perfettamente ciò che tu fai in partita(accelerazioni,frenate,cambi di direzione,cambi di senso)cosa che il tapis-roulant non ti permette di fare.
non pensi che utilizzi termini un pò troppo specifici?
forse roviello non conosce la differenza tra lattacida e alattacida perche non è un preparatore ma un semplice giocatore che vorrebe saperne di più.
poi ti vorrei fare una domanda:
come mai dici che l'intensità deve essere l'80-90% del max?
x roviello:
la resistenza alla velocità nel calcio è una capacità "specifica" nel senso che si tratta di allenare la capacità di eseguire le azioni ad alta velocità per tutta la durata della gara opponendosi alla fatica.
questa capacità la si allena appunto con un allenameto specifico.la tipologia è quella che hai detto tu cioè alternare fasi ad alta intensità e fasi a bassa intensità ma la fase ad alta intensità deve ricalcare perfettamente ciò che tu fai in partita(accelerazioni,frenate,cambi di direzione,cambi di senso)cosa che il tapis-roulant non ti permette di fare.
#10
cmq roviello lo speed ladder lo conosco ed è ottimo!😉
#11
bene sarò più chiaro e meno tecnico: la resistenza alla velocità, non è , come molti pensano (sbagliando) quella che si allena con distanze medie (tipo 300m 400m) ma è espressione del meccanismo energetico ALATTACIDO, cioè SENZA PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO! cosa significa? significa distanze brevi ad intensità elevate con recuperi brevi (appunto 60-80m max all'80-90% della velocità massima con recuperi incompleti di 1'30" circa).
quando invece si allena il meccanismo LATTACIDO, cioè CON PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO si adoperano distanze medie (dai 200 ai 400m circa) con intensità alte ma ovviamente più basse; lo sforzo resta cmq intenso e poichè prolungato produce grossi quantitativi di acido lattico. MA QUESTA NON E' RESISTENZA ALLA VELOCITà!!!!!!!!!!!!!!!!!
quando invece si allena il meccanismo LATTACIDO, cioè CON PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO si adoperano distanze medie (dai 200 ai 400m circa) con intensità alte ma ovviamente più basse; lo sforzo resta cmq intenso e poichè prolungato produce grossi quantitativi di acido lattico. MA QUESTA NON E' RESISTENZA ALLA VELOCITà!!!!!!!!!!!!!!!!!
#12
x frieck: non lo dico io che l'intensità deve essere 80-90%.
in qualsiasi testo che tratta allenamento potrai notare che le intensità quando si compie questa tipologia di allenamento sono queste.
in qualsiasi testo che tratta allenamento potrai notare che le intensità quando si compie questa tipologia di allenamento sono queste.
#13
Citazione:
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da butch
x frieck: non lo dico io che l'intensità deve essere 80-90%.
in qualsiasi testo che tratta allenamento potrai notare che le intensità quando si compie questa tipologia di allenamento sono queste.
----------------
forse stiamo parlando di due capacità diverse.
mi definisci perfavore la capacità di resistenza alla velocita? tenendo sempre in considerazione che stiamo parlando di un gioco sportivo di squadra.
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da butch
x frieck: non lo dico io che l'intensità deve essere 80-90%.
in qualsiasi testo che tratta allenamento potrai notare che le intensità quando si compie questa tipologia di allenamento sono queste.
----------------
forse stiamo parlando di due capacità diverse.
mi definisci perfavore la capacità di resistenza alla velocita? tenendo sempre in considerazione che stiamo parlando di un gioco sportivo di squadra.
#14
a prescindere che sia gioco di squadra o sport individuale la fisiologia non cambia, nè tantomano diversi sono i meccanismi energetici.
la resistenza alla velocità E' la resistenza alattacida
la resistenza alla velocità E' la resistenza alattacida
#15
ossia la capacità di mantenere la massima velocità il più a lungo possibile (resistenza alla velocità appunto).
se vuoi allenare invece la RAPIDITA' alleni la POTENZA ALATTACIDA (sempre alattacida ma non resistenza) allora in questo caso la alleni con balzi, multibalzi, preatletici (skip, calciata, corsa balzata etc...) e scatti brevissimi al 100% del max.
MA QUESTA NON E' RESISTENZA ALLA VELOCITA' BENSI'POTENZA ALATTACIDA
se vuoi allenare invece la RAPIDITA' alleni la POTENZA ALATTACIDA (sempre alattacida ma non resistenza) allora in questo caso la alleni con balzi, multibalzi, preatletici (skip, calciata, corsa balzata etc...) e scatti brevissimi al 100% del max.
MA QUESTA NON E' RESISTENZA ALLA VELOCITA' BENSI'POTENZA ALATTACIDA
#16
bhè allora spiegami fisiologicamente perchè essendo alattacida l'intensità non dovrebbe essere massima!
io stò parlando di RSA (CAPACITA' DI RIPETERE SPRINT) una capacità specifica del gioco del calcio e di altri giochi sportivi.
non vedo come possa essere allenata se non con un intensità massima!
io stò parlando di RSA (CAPACITA' DI RIPETERE SPRINT) una capacità specifica del gioco del calcio e di altri giochi sportivi.
non vedo come possa essere allenata se non con un intensità massima!
#17
cito due importanti testi:
<<...GIA' CODIFICATO ALLA FINE DEGLI ANNI SETTANTA, MIRANTE A DETERMINARE IL MIGLIORAMENTO DELLA "CAPACITA' DI RESISTENZA ALLA VELOCITA" O - IL CHE E' LO STESSO - DI "CAPACITA' ALATTACIDA">>
carlo vittori (guru internazionale della velocità, tecnico della nazionale di atletica leggera nonchè ex allenatore di mennea!!!) tratto dal suo libro <<Le gare di velocità>>
<<...L'AUTONOMIA DEL MECCANISMO ALATTACIDO (IL LIMITE DELLA SUA POTENZA) ERA FISSATO ATTORNO A 7-8". NELLE PROVE SPECIFICHE PER MIGLIORARE LA CAPACITA' DEL MECCANISMO CI SI ORIENTA SU 60m RAGGRUPPANDOLI IN SERIE (CON RECUPERO DI CIRCA 1'30" FRA LE SINGOLE PROVE E DI 7-8' TRA LE SERIE).
ESEMPIO: 5 x 60m (recupero 1'30") DA 3 A 5 SERIE.
...SI DEVE TENERE PRESENTE CHE OPERANDO SU TALI DISTANZE E DOSANDO I RECUPERI, COME SUGGERITO, NON SI ACCUMULA UNA GROSSA QUANTITA' DI LATTATO NEI MUSCOLI IMPEGNATI, MA SI INCIDE SUL SISTEMA NERVOSO>>
pino clemente (ex allenatore velocisti, ex docente isef di atletica leggera, docente universitario di atletica e teoria e metodologia dell'all. facolta' di scienze motorie) tratto dal suo libro >>l'atletica è leggera>>
<<...GIA' CODIFICATO ALLA FINE DEGLI ANNI SETTANTA, MIRANTE A DETERMINARE IL MIGLIORAMENTO DELLA "CAPACITA' DI RESISTENZA ALLA VELOCITA" O - IL CHE E' LO STESSO - DI "CAPACITA' ALATTACIDA">>
carlo vittori (guru internazionale della velocità, tecnico della nazionale di atletica leggera nonchè ex allenatore di mennea!!!) tratto dal suo libro <<Le gare di velocità>>
<<...L'AUTONOMIA DEL MECCANISMO ALATTACIDO (IL LIMITE DELLA SUA POTENZA) ERA FISSATO ATTORNO A 7-8". NELLE PROVE SPECIFICHE PER MIGLIORARE LA CAPACITA' DEL MECCANISMO CI SI ORIENTA SU 60m RAGGRUPPANDOLI IN SERIE (CON RECUPERO DI CIRCA 1'30" FRA LE SINGOLE PROVE E DI 7-8' TRA LE SERIE).
ESEMPIO: 5 x 60m (recupero 1'30") DA 3 A 5 SERIE.
...SI DEVE TENERE PRESENTE CHE OPERANDO SU TALI DISTANZE E DOSANDO I RECUPERI, COME SUGGERITO, NON SI ACCUMULA UNA GROSSA QUANTITA' DI LATTATO NEI MUSCOLI IMPEGNATI, MA SI INCIDE SUL SISTEMA NERVOSO>>
pino clemente (ex allenatore velocisti, ex docente isef di atletica leggera, docente universitario di atletica e teoria e metodologia dell'all. facolta' di scienze motorie) tratto dal suo libro >>l'atletica è leggera>>
#18
non leggo l'intensità
#19
e poi stai parlando di atletica leggera.
col calcio non c'entra proprio nulla!
col calcio non c'entra proprio nulla!
#20
ripeto:
- CAPACITA' ALATTACIDA o resistenza alla velocita', allenamento della "quantità" (se mi passi il termine improprio) del sistema anaerobico alattacido con ad esempio 20-25 volte 60m a gruppi da 4-5 reps a velocità appena SUB MASSIMALE altrimenti non potresti mantenere velocità assolutamente massimale dopo poche prove massimali
- POTENZA ALATTACIDA allenamento della "qualità" del sistema energetico, quindi mole di lavoro nel complesso inferiore ma a
massima velocità e con recuperi completi
- CAPACITA' ALATTACIDA o resistenza alla velocita', allenamento della "quantità" (se mi passi il termine improprio) del sistema anaerobico alattacido con ad esempio 20-25 volte 60m a gruppi da 4-5 reps a velocità appena SUB MASSIMALE altrimenti non potresti mantenere velocità assolutamente massimale dopo poche prove massimali
- POTENZA ALATTACIDA allenamento della "qualità" del sistema energetico, quindi mole di lavoro nel complesso inferiore ma a
massima velocità e con recuperi completi
#21
l'atletica leggera col calcio non centra nulla???
ma cosa devo sentire....!!!!!!!
ma cosa devo sentire....!!!!!!!
#22
cmq prova a far fare 5 serie x 5 reps di 60m ad un tuo atleta e poi dimmi quante riesce a farne!!!
#23
andando al 100%
#24
a quel punto alleni la qualita' pura ma non certo la resistenza alla velocità
#25
anche perchè la resistenza alla velocità è la capacità di mantenere la massima velocità il più a lungo possibile
la capacità di ripetere lo scatto max non è resistenza alla velocità
la capacità di ripetere lo scatto max non è resistenza alla velocità
#26
la discussione sulla resist alla velocità è nata dal post (non suo) che asseriva di allenare tale capacità con velocità di
12-13 km/h il che è ovviam impossibile.
allora ho dato definizione e metodologia di allenamento della resistenza alla velocità che era stata appena citata.
se poi lei mi parla di rsa è un'altra cosa ancora. si allena come dice lei ma NON E' resistenza alla velocità a cui il signore prima di lei accennava
12-13 km/h il che è ovviam impossibile.
allora ho dato definizione e metodologia di allenamento della resistenza alla velocità che era stata appena citata.
se poi lei mi parla di rsa è un'altra cosa ancora. si allena come dice lei ma NON E' resistenza alla velocità a cui il signore prima di lei accennava
#27
allora la discussione non doveva affatto essserci perchè il giocatore non ha come obbiettivo quello di mantenere la velocità alta per più tempo possibile in funzione di una distanza come il velocista ma quello di ripetere le azioni ad alta intensità per tutta la durata della gara.
proprio per questo prima ho scritto che l'atletica leggera non c'entra niente col calcio perchè si tratta di 2 modelli prestativi completamente diversi!
io ho dato il tutto per sottointeso quindi essendo una discussione inerente il calcio ho dato per scontato che si stava parlando di RSA anche perchè il fin dei conti è questa la capacità principale che racchiude tutte le richieste fisiologiche del gioco.
proprio per questo prima ho scritto che l'atletica leggera non c'entra niente col calcio perchè si tratta di 2 modelli prestativi completamente diversi!
io ho dato il tutto per sottointeso quindi essendo una discussione inerente il calcio ho dato per scontato che si stava parlando di RSA anche perchè il fin dei conti è questa la capacità principale che racchiude tutte le richieste fisiologiche del gioco.
#28
infatti io ho originariamente risposto ad una affermazione errata sulla resistenza alla velocità, dandone definizione e metodo di allenamento. lei ha poi parlato a discussione iniziata di rsa etc...
ad ogni modo, ripeto, che le finalità del velocista e del calciatore siano leggermente diverse è ovvio, ma ancora una volta ripeto che la definizione di resistenza alla velocità è una ed una sola!
non esiste una res alla vel del velocista ed una del calciatore!!!
che poi il calciatore abbia finalità e quindi mezzi di allenamento diversi è un altro discorso, ma su qualsiasi testo di teroria e metodol dell'allenam la definizione di res alla velocità è una sola.
gli sctti brevissimi e massimali non possono allenare la res x il semplice motivio che non sono sostenibili a lungo al 100% della velocità. in quel modom il calciatore allena sicuram la capacità di ripetere lo scatto ma non di resistere alla velocità nella sua definizione
ad ogni modo, ripeto, che le finalità del velocista e del calciatore siano leggermente diverse è ovvio, ma ancora una volta ripeto che la definizione di resistenza alla velocità è una ed una sola!
non esiste una res alla vel del velocista ed una del calciatore!!!
che poi il calciatore abbia finalità e quindi mezzi di allenamento diversi è un altro discorso, ma su qualsiasi testo di teroria e metodol dell'allenam la definizione di res alla velocità è una sola.
gli sctti brevissimi e massimali non possono allenare la res x il semplice motivio che non sono sostenibili a lungo al 100% della velocità. in quel modom il calciatore allena sicuram la capacità di ripetere lo scatto ma non di resistere alla velocità nella sua definizione
#29
Va bene kosi grazie...mi avete kiarito un po le idee.adesso so bene kome allenarmi e kn quali strumenti. ho messo in mezzo il fatto del tapis-roulant xkè credevo potesse centrare qualkosa con la resistenza alla velocità...ora ho kapito k alleno un altra kosa.grazie a tutti e due...sxo k in futuro mi possiate dare altri suggerimenti utili a migliorare i miei allenamenti. grazie ankora
🙂
🙂
#30
prego figurati...ci siamo un pò persi nel dibattito, ma il bello dei forum è anche questo! in bocca al lupo!
#31
Ciao, sono una specialista in Performance Enhancement. La prima cosa che io farei e di parlare con il tuo preparatore atletico e dirgli che tu vuoi migliore sull gli appropriate meccanismi della corsa. In inglese e' chiamto "frontside and backside mechanics, cioe meccanismo anteriore e posteriore della corsa. Se lui non lo conosce scrivimi.
Qui alcuni suggerimenti.
Speed Ladder Drills (esercizi di velocita' usando una scala di corda messo sul terreno.
1. One-ins
2. Two-ins
3. Side shuffle
4. In-in out-out
5. Side in-in/out-out
6. Ali Shuffle
7. Ali Crossover
8. W Weave
Cone Drills
5-10-5
Box Drills
T-Drill
L.E.F.T Drill
Sono sicura che tu possa trovare informazione sul questi "drills" sull'internet.
Qui alcuni suggerimenti.
Speed Ladder Drills (esercizi di velocita' usando una scala di corda messo sul terreno.
1. One-ins
2. Two-ins
3. Side shuffle
4. In-in out-out
5. Side in-in/out-out
6. Ali Shuffle
7. Ali Crossover
8. W Weave
Cone Drills
5-10-5
Box Drills
T-Drill
L.E.F.T Drill
Sono sicura che tu possa trovare informazione sul questi "drills" sull'internet.
#32
lui nn ha un preparatore atletico
#33
ciocolatopuro io purtroppo nn ho un preparatore atletico quindi mi devo rivolgere a te...potresti spiegarmi meglio kosa sono questi ''drills''
#34
Citazione:
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da roviello
ciocolatopuro io purtroppo nn ho un preparatore atletico quindi mi devo rivolgere a te...potresti spiegarmi meglio kosa sono questi ''drills''
----------------
La parola "drill" viene dal campo militari. Immagini il modo in cui un sergente militare allena il suo "bootcamp." I componenti del bootcamp fanno i movimenti precisi secondo che cosa il sergente commanda. In modo analago, chi e' preparatore atletico, oppure nel mio caso performance enhancement specialist, dovrebbe sapere "the drills" che appartengono al uno sport o "the drills" che vengono usati per migliorare un'aspetto dello sport o fitness.
Spero che mi hai capito. Italiana non e' la mia lingua madre.
Citazione:
----------------
Messaggio inserito da roviello
ciocolatopuro io purtroppo nn ho un preparatore atletico quindi mi devo rivolgere a te...potresti spiegarmi meglio kosa sono questi ''drills''
----------------
La parola "drill" viene dal campo militari. Immagini il modo in cui un sergente militare allena il suo "bootcamp." I componenti del bootcamp fanno i movimenti precisi secondo che cosa il sergente commanda. In modo analago, chi e' preparatore atletico, oppure nel mio caso performance enhancement specialist, dovrebbe sapere "the drills" che appartengono al uno sport o "the drills" che vengono usati per migliorare un'aspetto dello sport o fitness.
Spero che mi hai capito. Italiana non e' la mia lingua madre.