che ne pensate di questa scheda?

scusate neccessita di una precisazione, quando ho detto tutti i gorni volevo dire tutte le sedute di palestra che sono 3 a settimana, e per giorni alterni intendo a che effettuo il gruppo 1 e il gruppo 2,a sedute alternate.

scusate!

Grazie per il tuo aiuto, il mio problema è un altro, io molto tempo fa quando avevo più o meno 14 anni ho sofferto di dorso curvo, cifosi adesso volevo qualche drita in merito, mi consisci di cambiare qualcosa nel mio piano di allenamento per evitare pericolosi danno alla colonna vertebrale?Inoltre vorrei sapere se ci sono esercizi o comunque piani di allenamento che aiutano nel caso particolare???Grazie ancora.

Ciao Salvio,
dati i tuoi vecchi problemi alla schiena, ti consiglio di non tralasciare gli esercizi principali per il dorso.
In merito ti consiglio di effettuare il rematore alla macchina, per poter mantere il busto eretto e molto importante sia l'addome per la stabilità che i lombari: però non stressare questi muscoli 3 volte a settimana... bastano anche solo 2 sedute, ovvero il lunedì ed il venerdì, così hai abbastanza tempo nel recupero. Altro consiglio, come dice l'amministratore, ti conviene spostare i tripiti nel gruppo 2... poi opinione personale: per mia esperienza ho trovato assurdo fare lo stesso giorno dorso con bicipiti![B)]

ciaooooooooo

Grazie freddie e in generale grazie a tutti.

Io faccio così per i bicipidi e i tricipidi perchè avendo ancora poca resistenza e forza, non riesco a farli nella stessa seduta di allenamento.Ho accoppiato pettorali con tricipidi e dorsali e bicipidi perchè mi stanca di meno, secondo voi ci sono controindicazioni?

scusa freddie non ho ben capito per esercizi base per i dorsali intendi: lat machine dietro, low row e rematore?

un'ultima cosa io eseguo lo'iperextension per i lombari, non dovrebbero crearmi problemi alla schiena giusto?

Scusate se vi bersaglio, ma all'inizio ero un pò titubante all'idea di andare in palestra, invece devo ricredermi, è una sensazione bellissima allenarsi, magari stancante ma bella.

a presto.

ciao Salvio,
gli esercizi base, per quanto riguarda il dorso, sono le trazioni alla lat machine: anvanti, dietro e presa inversa... io faccio questi esercizi a corpo libero con la sbarra... ma non fanno al caso tuo visto i tuoi problemi; poi c'è il rematore con il bilanciere, ma anche quest'ultimo carica molto sulla schiena.
Come ti ho già consigliato, come esercizio principale potresti fare il rematore alla macchina; delle serie con ripetizioni lunghe e curando il movimento.
Così facendo non metterai certo massa muscolare e tu, da quanto ho capito, vuoi costruirti in fretta il "FISICO".
Ti capisco... ma ti conviene per prima cosa mettere le fondamenta, per poi costruire quanti muscoli vuoi.

Ciaooo

ciao, secondo me potresti anchge provare a spostare i bicipiti nel giorno dei pettorali ed i tricipiti in quelli del dorso, poi dipende come ti trovi meglio tu, nel tempo probabilmente cambiando le tabelle ti troverai a sperimentre entrambi i metodi, inutile ancorarsi su una stessa suddivisione per tutta la vita, anche quella và variata per ottenere risultati ottimali.
l'unico consiglio che ti darei è di non fossilizzarti sui pochi esercizi generali solo perchè sei un hard-gainer, è vero che le ultime mode suggeriscono questo approccio, ma non vuol dire che sia l'unico metodo da utilizzare o che vada bene pet tutti.
Io ad esempio sono un iper hard gainer, ho sempre ottenuto risultati scarsi con quel tipo di approccio, ora vario e nel giro di un anno sperimento vari metodi ed i risultati sono molto migliori, considera che un hard gainer probabilmente è dotato di un patrimonio genetico con molte + fibre lente rispetto a quelle veloci, perciò potresti ottenere risultati igliori con metodologie che vadano a farle lavorare bene, come ad esempio le superserie o le serie brucianti. i teorici del breve-intenso suggeriscono di badare + a salvare le poche fibre veloci che hai piuttosto che far crescere le tante fibre lente a tua disposizione, personalmente non credo che sia l'approccio migliore, anche perchè ancora non mi pare che qualcuno abbia chiarito con quali modalità e percentuali le fibre veloci possano essere modificate in lente....prova un po' di tutto e vedi cosa funziona meglio PER TE.

Frasca, il fatto strano sta che mentre mi alleno i miei muscoli crescono moltissimo, pensa che prima e dopo l'allenamento le braccia sono diversissime.

Durante sono grosse molto grosse, dopo nemmeno mezz'ora ritornano ad essere molto fini. Purtroppo io oltre ad essere un hard-gainer sono anche molto longilineo.

Poi tengo i tricipidi con i pettorali e i tricipidi con i dorsali solo perchè le braccia mi si stancano di meno. So che è starano ma mi è molto difficile fare i bicipidi insieme ai pettorali, anche se la situazione migliora lentamente in un futuro neanche lontano, faro' pettorali e bicipidi e dorsali e tricipidi come logico che sia.

Il mio problema è come ti ho detto la persistenza dei risultati dopo l'allenamento, consigli???

Grazie.

purtroppo è normale quello che racconti, è l'effetto temporaneo del grande afflusso di sangue ai muscoli durante l'allenamento, nei ragazzi + magri si vede ancora di +. Un bell'effetto ma poco duraturo...quando il sangue se ne và...

Scusate ho deciso di distribuire gli esercizi di addominali e lombari tra piu' sedute per non affaticare troppo quei muscoli, secondo voi i lombari li devo fare insieme ai pettorali o ai dorsali?

Tra l'altro finalmente c'e' l'ho fatta, adesso posso fare bicipidi con pettorali e tricipidi con dorsali.

grazie per i vostri preziosissimi consigli.