Domanda
richiesta consigli
Ciao a tutti,
se sbaglio sezione scusatemi.
ho urgente bisogno di qualche consiglio, spero che qualcuno m’illuminerà..
vi spiego la mia situazione.
A settembre, dopo un periodo di studi intensi durato circa 3 anni nei quali ho preso all’incirca 10 kg, ho deciso di rimettermi in forma come ai vecchi tempi.
Ho 28 anni e ora peso 74/75 kg per 174 cm – 70 battiti a riposo.
Mi alleno mediamente 5/6 giorni settimanali, il lunedì mercoledì e venerdi faccio pugilato circa 1h a lezione e gli altri giorni palestra.
Da un mese seguo un alimentazione sana evitando sgarri, se non in occasioni particolari.
La dieta consiste in questo:
5 pasti al giorno
Colazione: bicchiere di latte parzialmente scremato, 2 cucchiaini di miele e 5 fette biscottate integrali.
Metà mattina: 1 mela
Pranzo: 1 rosetta (pane ca. 30 gr) 1 porzione di verdure e o carne o pesce
Metà pomeriggio: 1 frutta quasi sempre banana o in mancanza 1 barretta kellogs
Cena: 1 porzione di verdura e alterno – 2 uova sode – 250gr di pesce bollito – 250gr di carne rossa (in genere 1-2 volte alla settimana) – 250 gr di carne bianca – 2 scatolette di tonno al naturale –
In alternativa non mangio la verdure e mi faccio 500gr di minestrone.
Olio sempre a crudo e cerco di usare meno sale possibile.
In media bevo dai 2 ai 3 litri d’acqua al giorno.
L’allenamento pre-pugilistico si basa tutto su attività aerobica e non so quante calorie brucio ma vi posso assicurare dopo 1 ora, sembro uscito dalla doccia dopo gli allenamenti.
Mentre per la palestra è subentrato un altro problema, in seguito ad un incidente mi sono rotto il braccio sinistro e dopo anni mi sono accorto che quei geni dei medici mi hanno “riattaccato” male.
grazie a loro mi ritrovo l’avambraccio sinistro leggermente piu corto del destro, si tratta di pochi cm non visibile all’istante.
Questo problema però in passato a creato lo scompenso tra il braccio destro e il sinistro, soprattutto quando facevo palestra.
negli esercizi con i bilancieri o comunque in quelli dove si usano le braccia contemporaneamente è ovvio che non essendo “uguali” non lavorano allo stesso modo.
Allora quest’anno ho pensato di fare pre pugilistica dove le braccia lavorano separatamente e di integrare con la palestra.
In sala pesi lavoro sempre con i manubri utilizzando sempre la parte sinistra e non lavorando con la destra, in modo da rafforzare il braccio e quantomeno portarlo allo stato dell’altro.
Ci tengo a specificare che questa differenza non è cosi evidente.
La scheda che seguo prevede 15 min. di cyclette per riscaldamento.
Suddivisa poi in:
petto-spalle-tricipiti
gambe-dorso-bicipiti
quello che vorrei è dimagrire con il pugilato, ma allo stesso tempo far crescere i muscoli con la palestra.
Avevo pensato di allenare solo parte sx fino a gennaio e poi continuare allenando tutte e due ma senza utilizzare bilancieri, cercando di lavorare separatamente.
ora vorrei sapere innanzitutto se la dieta è corretta in base alle mie attività?
che tipo di allenamento dovrei fare in palestra per colmare la differenza tra la dx e sx e per quanto tempo?
E quale allenamento dovro’ seguire in seguito per aumentare la muscolatura?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto.
Nel mio delirio di onnipotenza pensavo
se fino a febbraio rimarro' a dieta e spero cosi di asciugarmi ed arrivare al mio peso forma, in modo che si vedranno quei maledetti addominali.
poi tutto febbraio e marzo mi metterò all'ingrazzo per mettere un po di massa ed eventualmente farò solo 2 giorni di pugliato e il resto di palestra e da aprile fino a luglio mi rimetto a stecchetta per arrivare in tiro ad agosto.
credete che sia possibile o comunque producente..?
grazie
se sbaglio sezione scusatemi.
ho urgente bisogno di qualche consiglio, spero che qualcuno m’illuminerà..
vi spiego la mia situazione.
A settembre, dopo un periodo di studi intensi durato circa 3 anni nei quali ho preso all’incirca 10 kg, ho deciso di rimettermi in forma come ai vecchi tempi.
Ho 28 anni e ora peso 74/75 kg per 174 cm – 70 battiti a riposo.
Mi alleno mediamente 5/6 giorni settimanali, il lunedì mercoledì e venerdi faccio pugilato circa 1h a lezione e gli altri giorni palestra.
Da un mese seguo un alimentazione sana evitando sgarri, se non in occasioni particolari.
La dieta consiste in questo:
5 pasti al giorno
Colazione: bicchiere di latte parzialmente scremato, 2 cucchiaini di miele e 5 fette biscottate integrali.
Metà mattina: 1 mela
Pranzo: 1 rosetta (pane ca. 30 gr) 1 porzione di verdure e o carne o pesce
Metà pomeriggio: 1 frutta quasi sempre banana o in mancanza 1 barretta kellogs
Cena: 1 porzione di verdura e alterno – 2 uova sode – 250gr di pesce bollito – 250gr di carne rossa (in genere 1-2 volte alla settimana) – 250 gr di carne bianca – 2 scatolette di tonno al naturale –
In alternativa non mangio la verdure e mi faccio 500gr di minestrone.
Olio sempre a crudo e cerco di usare meno sale possibile.
In media bevo dai 2 ai 3 litri d’acqua al giorno.
L’allenamento pre-pugilistico si basa tutto su attività aerobica e non so quante calorie brucio ma vi posso assicurare dopo 1 ora, sembro uscito dalla doccia dopo gli allenamenti.
Mentre per la palestra è subentrato un altro problema, in seguito ad un incidente mi sono rotto il braccio sinistro e dopo anni mi sono accorto che quei geni dei medici mi hanno “riattaccato” male.
grazie a loro mi ritrovo l’avambraccio sinistro leggermente piu corto del destro, si tratta di pochi cm non visibile all’istante.
Questo problema però in passato a creato lo scompenso tra il braccio destro e il sinistro, soprattutto quando facevo palestra.
negli esercizi con i bilancieri o comunque in quelli dove si usano le braccia contemporaneamente è ovvio che non essendo “uguali” non lavorano allo stesso modo.
Allora quest’anno ho pensato di fare pre pugilistica dove le braccia lavorano separatamente e di integrare con la palestra.
In sala pesi lavoro sempre con i manubri utilizzando sempre la parte sinistra e non lavorando con la destra, in modo da rafforzare il braccio e quantomeno portarlo allo stato dell’altro.
Ci tengo a specificare che questa differenza non è cosi evidente.
La scheda che seguo prevede 15 min. di cyclette per riscaldamento.
Suddivisa poi in:
petto-spalle-tricipiti
gambe-dorso-bicipiti
quello che vorrei è dimagrire con il pugilato, ma allo stesso tempo far crescere i muscoli con la palestra.
Avevo pensato di allenare solo parte sx fino a gennaio e poi continuare allenando tutte e due ma senza utilizzare bilancieri, cercando di lavorare separatamente.
ora vorrei sapere innanzitutto se la dieta è corretta in base alle mie attività?
che tipo di allenamento dovrei fare in palestra per colmare la differenza tra la dx e sx e per quanto tempo?
E quale allenamento dovro’ seguire in seguito per aumentare la muscolatura?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto.
Nel mio delirio di onnipotenza pensavo
se fino a febbraio rimarro' a dieta e spero cosi di asciugarmi ed arrivare al mio peso forma, in modo che si vedranno quei maledetti addominali.
poi tutto febbraio e marzo mi metterò all'ingrazzo per mettere un po di massa ed eventualmente farò solo 2 giorni di pugliato e il resto di palestra e da aprile fino a luglio mi rimetto a stecchetta per arrivare in tiro ad agosto.
credete che sia possibile o comunque producente..?
grazie