allenatmento nuoto

Ciao, sono una ragazza di 22 anni, da un mesetto ho iniziato la dieta dimagrante e mi piacerebbe riprendere a nuotare per tonificarmi un pò...premetto che alle spalle ho 12 anni di nuoto sincronizzato e 2 di nuoto a livello agonistico e nonostante sia ingrassata nel momento in cui ho smesso la muscolatura è rimasta praticamente la stessa...vado in piscina 3-4 volte la settimana e faccio sui 2000m in circa un'ora (stile libero, rana, dorso, tavoletta e un pò di gambe bicicletta), volevo sapere se potevano esserci allenamenti mirati per le gambe e l'addome da fare oltre quello che già faccio...