Domanda
calcolare le soglie di allenamento
Ciao a tutti, oggi riprendo ad allenarmi facendo un po' di corsa in attesa di iscrivermi a nuoto, vorrei chiarirmi un paio di cosette.
Basandomi su diversi link trovati su internet mi sono calcolato i seguenti valori:
età 23
fc min 55
fc max 197
FREQUENZA MASSIMA TEORICA 197
FREQUENZA DI SOGLIA ANAEROBICA 184
FREQUENZA DI FONDO VELOCE 168 171
FREQUENZA DI FONDO LENTO 133 138
FREQUENZA DI FONDO MEDIO 155 158
FREQUENZA MINIMA ALLENANTE 111 120
Non mi sono chiare alcune cose, in particolare non mi è chiaro il fatto di come sia possibile calcolare la soglia anaerobica con una formula invece che con un test, in quanto la soglia anaerobica non dipende solo dall'età ma ovviamente anche dall'allenamento.
Per questo vi chiedo, visto che tutte le altre soglie sono calcolate in base a quella, quanto posso fidarmi di questo valore (l'ho calcolata con frequenza massima teorica moltiplicata per 0.935), se può essere molto sballato o se è sufficiente per calcolare approssimativamente tutto il resto.
Io non ho grandi pretese in allenamento ma ho bisogno di migliorare la resistenza e di farmi un bel po' di fiato.
Grazie a tutti.
Basandomi su diversi link trovati su internet mi sono calcolato i seguenti valori:
età 23
fc min 55
fc max 197
FREQUENZA MASSIMA TEORICA 197
FREQUENZA DI SOGLIA ANAEROBICA 184
FREQUENZA DI FONDO VELOCE 168 171
FREQUENZA DI FONDO LENTO 133 138
FREQUENZA DI FONDO MEDIO 155 158
FREQUENZA MINIMA ALLENANTE 111 120
Non mi sono chiare alcune cose, in particolare non mi è chiaro il fatto di come sia possibile calcolare la soglia anaerobica con una formula invece che con un test, in quanto la soglia anaerobica non dipende solo dall'età ma ovviamente anche dall'allenamento.
Per questo vi chiedo, visto che tutte le altre soglie sono calcolate in base a quella, quanto posso fidarmi di questo valore (l'ho calcolata con frequenza massima teorica moltiplicata per 0.935), se può essere molto sballato o se è sufficiente per calcolare approssimativamente tutto il resto.
Io non ho grandi pretese in allenamento ma ho bisogno di migliorare la resistenza e di farmi un bel po' di fiato.
Grazie a tutti.